serii

[...] aktonow. Unoszenie bokiem w opadzie jest niemal nieodzowne PYT 2. to samo odnosi sie do plecow? czy jest sens na podzial najszerszy, prostowniki? ile w takim razie wykonac serii? 6 na najszerszy i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? Nie chodzi tu o rozdzielanie Bo wioslo [...]

[...] jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy pierwszej serii dobrac tak ciezar by dac rade zrobic 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? sog oczywiscie.. :)

[...] 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? 2 serie to serie wlasciwe... Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe nie podawalem ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy pierwszej serii dobrac tak ciezar by dac rade zrobic 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? Chyba chodzilo ci o powt? Radze ci [...]

[...] maszyny do uginań leżąc, wiec będę robił z hantlem. To chyba moje ulubione ćwiczenie na dwójki, czuje najlepiej, również dokładne tempo i spore czucie mięśnia. Trochę tych serii się naruchało %-) MCNP - tu bez historii, zrobiłem swoje. Ruch jak zwykle u mnie krótki, mega słabo mam rozciągnięte dwójki niestety.. :-( No i na koniec Hip thrust - [...]

[...] dwa mam mega chuuujową mobilność nadgarstków z tego co widzę, skoro przy wiośle nawet bolą mega. Unoszenia i uginania ze względu na ograniczenia czasowe zrobiłem w super serii. Spompowało mega. Może coś widać na foto, wrzucam poglądowo. Trener zapytał co żrę że mnie taki nagle nabiło, haha %-) [...]

[...] te kolano maksymalnie. Siady - ni chooja, nie da rady nawet bez ciężaru. Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas jest jeszcze spory.. Wykroki - niestety po pierwszej serii i w trakcie oczywiście tak mnie od nich bolało kolano, że musiałem odpuścić Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę 3 serie po 10 powt wypychań na maszynie oraz [...]

[...] bark trochę dokuczał na początku, potem lekko odpuścił. Niestety nie udaje mi się póki co pyknąc 3 powt na stówce w WL, przyjdzie na to czas. Podciąganie GIT, w ostatniej serii nie wyrobiłem tylko 10 powt., nie dało rady :-) Rozpietki i wiosełko oburącz stawiam tu na dokładność powt. i czucie mięśnia, także ciężar symboliczny ;-) Jesli chodzi [...]

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że coś pomogłem ; ) Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-04-26 20:41:58

[...] smutno , czy złośliwie - chce mi się ryczeć }:-( Jestem pewna że w MC dałabym radę już zwiększyśc obciążenie , albo conajmniej wykonywać wszystkie powtórzenia w ostatniej serii i bardziej dokładnie gdyby nie to że mi ręce odpuszczają @@-) tzn. palce,nadgarstki nie dają rady utrzymać sztangi. Mam strasznie słabe te okolice jak widać. No i mnie [...]

[...] zniesienia. Chodzę nabuzowana wściekłością. Treningu wcale nie chciało mi się robić , podeszłam do niego jak do musu aby odwalić. w ogóle nie mam siły , nie zrobiłam 3ciej serii z tego powodu skoro w drugiej nie potrafiłam dociągnąć do 15sstu powtórzeń ;-] I kończę rozkminę bo siedzę pełna połączenia płaczliwości z wściekłością na co jeszcze [...]

[...] o trening siłowy i się doprosiłam pozwolenia :D -od 24.03.14 do 07.03.14 Przyjęłam Trening w warunkach domowych dla zielonych , niestety nie udało mi się dotrwać do IV serii buuu , już w III zdychałam. Zmiany/zamysły/odczucia etc. http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif: -uwielbiam moje ciuchowe motywacje i warto sobie zrobić zdjęcia w [...]

[...] wiem czy robię go dobrze muszę pooglądać filmiki i też mogłabym dorzucić więcej kg 3. Plie --> zapomniałam że stopy mają być skierowane ku zewnątrz , przypomniałam sobie w 3 serii 4. Wiosło w opadzie sztangą --> super %-) uwielbiam wiosłować 8-) i też trzeba dorzucić 5. Wyciskanie na skośnej --> ja uwielbiam wyciskać więc super , mogłabym [...]

[...] stojac Wspiecia siedzac Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku/w podporze na poreczach Allahy/spiecia z obciazeniem Sklony boczne z hantla Russian twist Wszystkie cwiczenia sa na Twoje mozliwosci. Ilosc serii i powtorzen to juz powineines wiedziec jak robic: cwiczenia glowne wielostawowe 5-4 serii, dopelniajace 3-4 serie izolacje 3-2 serie

[...] więcej tak: -wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem -wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset -Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie do brody sztangi/hantli/linki wyciągu z uchwytem prostym [...]

Moze zle interpretuje to powiadomienie z Jelfy,ale wyraznie pisze ze wstrzymuje sprzedaz tej serii czyli musiala taka serie tez produkowac tak?No i po prostu ktos zrobil walki akurat tej serii i tyle.TESTOLIC gora

[...] od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w [...]

[...] (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Na karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę [...]

Niedzielny trening nie różnił się od piątkowego. Jeśli chodzi o górne partie teraz robię: 3 rodzaje pompek- pierwszy 5 serii, drugi 4 serie a trzeci 3 serie. Później 6-9 serii na drążku- różne ćwiczenia. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-11 16:44:37

Ale cie człowieku pojadą za ten plan to chyba na rzeźbe a nie na mase tyle serii bic tric i klata 2 razy w tygodniu to na mase??? Na mase każdą grupę mięśniową ćwiczy sie raz w tygodniu. Duże przerwy między seriami 2-4min. Ilość serii ze 2 razy mniejsza niż napisałeś treing na mase cechuje sie równierz tym że jest ograniczona ilość powtórzeń 4 do [...]