serii

cell pumpa owszem a co do tighta to ciezko powiedziec, zalezy jak cenom Cie kopie btw. Mam 2capsy venoma ze starej serii najsilniejszej, zamienię się z kimś na 2 capsy tej samej wersji bo coś mi śmierdzi ten mój wyjepka

Nightingal, super artykuł. mega interesująca metoda. czy 5-8RM w pierwszej serii należy rozumieć jako ciężar z którym wykonamy max. 6-8 powtórzeń?

W pierwszej serii to jest 60% ciężaru jaki bierzemy na 5-8RM. Muszę to chyba jakoś inaczej sformułować żeby było jasne jak słońce.

czyli powiedzmy ze 3-4 tradycyjne serie gluta (np. ze stałym ciężarem) + np. 3 serie "kończące" z zastosowaniem omówionej metody będzie ok? widzisz, fajnie że o takiej możliwości wkomponowania w tradycyjne serie tez piszesz, bo mi jak kuniowi z klapkami od razu przychodziło do głowy tylko wykonanie 3 serii danego ćwiczenia i na tym koniec.

chłopy jaka muza na siłownie-podstawa ciężkich serii to disturbed;)hehe

hellół panowie jako ze ostatnio zarzuca sie ogółowi ze sapmujemy gównem to mam pytanie...jaki trening najlepszy jest na redukcji..jaki rozkład treningów w tygodniu ile razyw tygodniu kazdy miesien jak łaczyc ile cwiczen ile powtorzen ile serii??albo ogolnie jak typ?HIT??

Siema. Ale dzis dalem barkom czadu. Na koniec treningu robilem unoszenie hantli bokiem 10kg po 13-15 ruchow. Po skonczeniu 4 serii dorwalem od razu hatnle 5kg i na max do upadku miesnia, potem od razu 2,5kg w lapy i to samo do upadku miesnia, potem 1kg a na koniec machalem pustymi rekoma i czulem jak mi barki plona

[...] z bezpłatnych posiłków w trakcie zawodów oraz tzw.pakietu startowego (T-shirt Mordex z nazwą zawodów, napój energetyczny, napój izotoniczny, baton energetyczny, baton białkowy,produkty z nowej serii FitMeat itp.) ponieważ zarówno catering jak i pakiety startowe zamawiane są odpowiednio wcześniej dla ściśle określonej ilości, zgłoszonych osób.

[...] Mecenasa Sportów Siłowych wspierającego European Open Championships Powerlifting,Benchpress,Deadlift i jest to Fitmeat - Damian Lewandowski , którego produkty z nowej serii , wejdą w skład pakietu startowego dla każdego zawodnika , a więc już na tą chwilę możemy pochwalić się nie spotykanym dotychczas w sportach siłowych w Polsce i na [...]

[...] z bezpłatnych posiłków w trakcie zawodów oraz tzw.pakietu startowego (T-shirt Mordex z nazwą zawodów, napój energetyczny, napój izotoniczny, baton energetyczny, baton białkowy,produkty z nowej serii FitMeat itp.) ponieważ zarówno catering jak i pakiety startowe zamawiane są odpowiednio wcześniej dla ściśle określonej ilości, zgłoszonych osób.

[...] będą jego efekty a że nikt nie miał do czynienia z takim treningiem to się nie wypowiada c) Uważają ludzie, że ten trening jest tak bezsensu ułożony, że szkoda nawet pisać ... Już nawet nie chodzi mi o samą ilość powtórzeń czy serii, tylko chciałbym się dowiedzieć, czy dobór ćwiczeń jest dobry, dlatego też trochę odświeżam temat, pozdrawiam.

[...] * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i rollowanie, bo czworki mam UMARNIETE, na sam widok rollera robi mi si eslabo MC w moim odzuciu bylo duzo za lekko, w regresie na ostaniej serii machnelqm 25 pow, pierwsze 15 nie czulam ciezaru wogole i zasadnicze robilqm po 5 bo lekko, ale dalam tu paski. i zastanawiam sie jak progresowac. W zolnierskim jest [...]

[...] ze sznurem 3x12-15 3szt/4szt/4szt *10 plus dropsety + brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank - max wszedzie stralam sie cos dolozyc, w WL plus 2,5kg do wszytskich serii w czacholamaczu zdjelam ciezar, bo ostanio przegielam ;-) Szamka 1.omlet kokosowo gryczany z pomarancza, sok z buraka i kawa 2.kasza jaglana z truskawakmi, borowkami, [...]

[...] DT 1.Martwy ciąg sumo 50kg *10 70kg*10 80kg*5 90kg*5 95kg*3 95kg*3 100kg*2 100kg*2 2.Wyciskanie żolnierskie 5*5 20kg*10 25kg*5/30k*5 *4 serie 3.Podciaganie nachwyt wąsko 5 serii 7/7/7/7/7 + 3* +5kg - nawet spoko, lekko /-)_ 4.Bułgary 3*10 po14kg 5.Side monster walk 4*15 na stronę czarna guma 6.Łydki suwnica 4*15 70kg 7.Roll outs ze sztangą 3*15

[...] jakos ciężko szło nogi mi sie trzęsły 4.Rozpiętki 3*15 na skosie po 8kg tu z cięzarem nie szaleję moja klatka bardziej potrzebuje roziągnięcia niż dopięcia 5.Tył barków TRX 4*15 wchodziło jak zawsze, lubię 6.Wybicia nóg do świecy na łąweczce skośnej 5*15 weszło 7.Swing 2*20 KB 16kg 5 serii* 3 razy po 5 z KB 28kg W planach na dziś jeszcze fizjo

co maja na celu serie po 100 powt? robisz to za jednym zamachem, czy sa przerwy w serii?

co maja na celu serie po 100 powt? robisz to za jednym zamachem, czy sa przerwy w serii? dokladnie, to jest sztanga 100kg, wracam dopiero po 6 tygodniach offa od ciezkiego treningu czworek, gdyz mialem stan zapalny rzepki stad ciezary dosc niskie:-) jednak powoli powoli wracaja nogi do zywych. aczkolwiek jest system treningowy gdzie wykonuje sie [...]

Bywa różnie. Pierwsza seria to około 15 ruchów. Ostatnia czasem 5 nawet już tylko. Z obciążeniem jak robię to mam 5x5 i 15kg doczepiam do każdej serii

Dzisiaj na dobitkę barków doyebałem ćwiczenie które nazywa się Superman. I muszę przyznać że miazga totalna 5 serii po 30 sekund i cały tył barków+kaptury nakvrwiają.

Absolutnie nie jest to rozrywka jakaś z serii sensacji,ale jak cię weźmie na wieczór przemyśleń "nad stanem rzeczy" to Sunset Limited. Za ciężki na typową rozrywkę,więc nie na każdy dzień się nadaje. Tak proponuje,bo ostatnio widziałem.