serii

dziś zaliczyłam swój pierwszy K.O. /-)_ po 3ciej serii MC musiałam sobie zrobić dłuższą ( ok 2min ) przerwę bo zaczęłam tracić kontakt z otoczeniem, zaczęło mi się robić miękko i ciemno przed oczami %-) po wszystkim cała się trzęsłam, a drżenie rąk towarzyszyło mi do końca treningu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff9300b205d4c9daf78371b4ff090d6.JPG

Na barki to po 20 powtórzeń, moim zdaniem wystarczyło by po 10 serii. Wklejaj resztę do oceny, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poza tym jeśli liczysz na przyrosty to zainwestuj w dietę.

[...] glikogenowego NIE obniża syntezy protein i NIE zaburza regeneracji w badaniu trenujących siłowo mężczyzn, wykonujących średnio-ciężki trening siłowy (80 procent 1RM 8 serii po 5 powtórzeń wyciskania na suwni). Kluczem jest zapewnienie odpowiednich aminokwasów w regularnych odstępach czasu przed i po treningu. #4: Napoje [...]

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki Zdecydowanie ciężar...

[...] od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki %-) przy siadach w ostatnich powtórzeniach jakby ktoś odcinał prąd, nogi robiły się jak z waty, a pompa dość słaba. Przy serii łączonej też rewelacji nie było, a jeszcze tydzień temu nie mogłem doprostowywać nóg od pompy... DIETA: 1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum [...]

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki

[...] klatą, nie rękoma 2. tu był totalny dramat, ale dzisiaj mam wrażenie że było lepiej - ramiona nieruchome, łokcie do przodu i starałam się skupić na tricu, w ostatniej serii poległam, ale naprawdę czułam czym ciągnę :-) i łokieć nie bolał w ogóle! 3. to ćwiczenie nigdy nie było tak trudne jak dziś - skupiałam się żeby wyciskać barkami i [...]

Co to za stojaki? Jakieś starsze Keltona? Ja bym się techniką w ostatniej serii wiosła w rampie tak nie przejmował, na niższych kg pewnie było większe pochylenie i lepsza technika.

Wypróbuję 6 serii po 6 powtórzeń . O 18:00 idę ćwiczyć, choć nie wiem czy to ma sens bo zmęczony jestem

[...] - Podciąganie ilościowo mnie zadowala, czuciowo czuję, że lekko pompuję najszersze ale to na pewno nie to co powinno być. -Wiosło sztangą mnie rozyebało, już nie dodaje serii, teraz do każdej serii będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie ciężko, czułem, że jest średnio to zrobiłem dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło [...]

[...] to na zywo. 2.Przeglad zawodów,konkursów i imprez w maju,czyli gdzie warto jechać,startowac,kibicowac lub nawet potrenować za free z Mistrzem.... 3.Pierwszy fragment nowej serii programów treningowych: Treningi tylko dla Mistrzów Zobaczycie w nim Emila Kaleńskiego oraz Jacka Momota troenujacych barki Premiera tego odcinka bedzie dopiero w [...]

Zastanawiałem się na tym, ale stwierdziłem, że na razie jest mi to nie potrzebne, potrzebna mi tylko jakaś mała wskazówka, np. ile powtórzeń i ile serii robić i z jakim ciężarem.

[...] było tak ze rok temu codziennie go dotykałem miałem wkręty i miałem wrazenie ze ciagle rosnie lub moja wyobraznia tak działała.. kolejna sprawa to w trakcie treningu np wyciskania sztangi przodem stojąc (barki) dostawałem skurczy pod koniec serii teraz juz skurczy nie mam bo mam to w dupie i wszystko jest okej mimo tego ze ciaglej jest...

[...] leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo 2-3x10-12 czasami pierwsze i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w superseriach [...]

Oke, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” jak dodam to ile serii i powtorzen ?

Przedramiona wywale chyba calkiem. Jakie cwiczenie usunac z trica, a jakie dodac na bica ze by bylo dobre na masie i ile serii i powtorzen ?

Plecy Wywal ściąganie Tric Wywal 1 ćw Bic Możesz dodać 1 ćw Ilość serii może być

czy ktoś się orientuje, jaka jest procedura wstrzykiwania kw. hial. w kolana: czy robi to lekarz ortop. w zwykłym gabinecie czy trzeba iść do szpitala, ile jest potrzebnych serii takich zastrzyków, i po jakim czasie jest poprawa? Zmieniony przez - flo55 w dniu 2013-05-09 15:18:43

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Witam, Co do treningu jest za mało intenstywny. Proponuję robić powtórzenia przynajmniej w zakresie 20 w serii, przejść na trening 30sek pracy i 30 sek przerwy, bardzo dobrze wiem po sobie, że działa. Bcaa trzymaj się na razie 1g'kg masy, carbo odstaw, pij białko jakieś 15min po bcaa, póżniej pełnowartościowy posiłek, na ryżu basmati albo [...]