serii

[...] max ilosc powtorzen ale zwiekszajac obciazenie. tak aby ostatnia serja zatrzymala sie na powiedzmy 8-10 powtorzeniach (ta najdluzsza ilosciowo ma okolo 30). robie okolo 5-6 serii i jest masakra. wazne jest aby wspiecia robic dokladnie,tzn bardzo nisko opuszczac piety i bardzo wysoko sie wspinac na palce,wtedy czuje miesnie jak maksymalnie [...]

[...] jeszcze. I najważniejsze pytanko. Jak rozbić nogi i barki? Zrobienie barków takim systemem, jaki jest podany, to zbyt łatwa (krótka) sprawa na jeden trening. Nawet dodanie kilku serii to ciągle za mało, lubię czuć że byłem na siłowni. Jakie mięśnie można do tego dorzucić (przedramię? mały palec u lewej ręki? aeroby jakieś? duużo brzucha?)?

[...] ćwiczeniach. W sumie mógłbyś dodać przenoszenie hantla na koniec klatki, albo jako przedostatnie ćwiczenie ale...Znacznie lepiej by chyba było gdybyś dodał po jednej serii na kazdym wyciskaniu. Co do liczby serii jeszcze.Do podciągania na drazku dodaj jedną serie. Co do tricepsu-ostatnie ćwiczenie na triceps mozesz zrobić jako pompki w [...]

[...] żeby w środku tygodnia dać dzień na regeneracje bo od zakwasów nie mogę się od poniedziałku uwolnić. Chyba że w następnym tygodniu zmniejszą się to wtedy kontynuujemy bez zmian. Pompki z 1 serii są dalej impulsywnie robione i bez kontroli, myślę że w miarę upływu czasu będzie ich więcej i co najważniejsze będą dokładniejsze. Pozdro Kondzio

[...] opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) + Unoszenie nóg w leżeniu ławka skośna lub prosta 5 serii (25,25,25,25,25) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] tułowia 4 serie (15,10,10,8) d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) + Unoszenie nóg w leżeniu ławka skośna lub prosta 5 serii (25,25,25,25,25) zmień na: KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Moim zdaniem trochę za skomplikowany ten trening. Masz mały staż, zrób trening 3-4 razy na tydzień, każdy mięsień raz w tygodniu po 3 do 4 serii, ruchy w granicach 6 - 10. Taki trening przez max 3 miesiące i potem coś zmień.

[...] : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością. Rozgrzewka 5 minutowa 5 minut skakanki przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sprzed [...]

[...] dużą objętością to i tyłowi uda przyda się mocniejszy atak ( okrojenie tyłu uda do dwójek to troszkę nieporozumienie) mimo wszystko można by było zrobić przysiad klasyk 6 serii wysoki step 5 serii rdl 5 serii wykrok długi 4 serie + łydki ( najlepiej w dwóch atakach siedząc i stojąc) mocno i skutecznie na każdym etapie dbasz o ekstra technikę [...]

cyfry oznaczają serie?więc jak możesz robić tyle samo serii na klatke co na biceps?

Bjn087-na triceps tyle samo serii co na plecy Ty chyba się jeszcze nie obudziłeś po nocy

plan dla zaawansowanych?no nie bo spadne z krzesła przeczytaj dokładnie plan bo w dziale początkującym wiedzą więcej niż on skoro biceps i przedramie robi na jednym treningu a na drugim plecy-barki!a jeśli chodzi o Ciebie to już wiem dlaczego masz taki mały obwód ramienia-za dużo serii na TRICEPS

Maya ale w czym problem. Tzn jak sie czujesz? Opisz dokładnie o co chodzi, i po których posiłkach A ten trening, to nie żartuj nie robi sie serii rozgrzewkowej mając 15 ruchów w serii właściwej, do tego rozgrzewać się nie trzeba i dołożyć możesz spokojnie na sztangę co widać po rozpisce tylko sie cackasz ze sobą

[...] czasu. a co do tricepsu to określę to tak No pain No gain, bo dopiero po takim treningu mogę powiedzieć ze "coś" zrobiłem, dlatego dodałem tylko po 3 serie, po 2, serii niż na plecy jest o troszkę mniej. Skręty tułowia to ćwiczenie na wzmocnienie szerszych grzbietu. dzięki wielkie za pomoc bjn:) widzę ze jednak bez drążka się nie [...]

Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

[...] odpuszczam:D Mam rozumiec, ze rdl to przysiad ze sztanga z przody?? Powtorzenia zostawic bez zmian?? A i jeszcze jedno rion czy moge dorzucic aeroby w dni nietreningowe?? PS. Tak teraz patrze to w przysiadzie wyjdzie mi az 72 powtorzenia, nie wiem czy dam rade zrobic tyle serii z duzym obciazeniem Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 11:40:53

proponowalbym jej delikatny trening obwodowy!!!! czyli trening mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne [...]

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]

złe polaczenie aprtii, i za duzo serii, zajedziesz sie. połaczenie lepsze to leg push pull leg push pull