serii

[...] powtorze pomiar z pasa. 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers 5 obwodow 17.32.09 dzis wyszo mi szybciej bo nie liczylam i przechodzilam z jednego na drugi.Ten trening mnie rozbraja.Po 3 serii mam ochote przestac ae jak sie zbiore to koncze i jeszcze wpadlam na orbiego 15 minut.

[...] w domu (jak długo będzie trwał film  ) Wszystko zaczynam 15 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy (25kg). Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (23kg). Brzuszki na ławeczce ukośnej - 5 seri po 15 razy. Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 [...]

I to wszystko w układzie 4 tygodniowym: 1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie 2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie 3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii 4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie Wydaje mi sie to dosc dziwne

Co do bica to faktycznie przeoczyłem ilość serii. Uzasadnij mi co złego jest w podciąganiu sztangi pod brodę jeśli robi się to technicznie.

[...] duzym cięzarem, natomiast po dwugłowym -np. zurawiu czy nawet uginaniu z większym obciazeniem- przysia przypominac mógłby tylko pierwsza jego częśc, a jasli udałoby sie wstać to bardziej nadrabiąłbym plecami... sprobuj to własnie tak ułozyć- wedle założenia, ze dajemy najwięcej serii a najmniej powt. w pierwszych ćw. na dana grupę i odwrotnie...

[...] jak mi pójdzie ze sztangą te podciąganie, jeśli coś będzie nie tak to zmienia np na hantle. ale ogólnie barki dobrze?, bo już sam się skołowałem.. i tak w sumie nie wiem czy dwa ćwiczenia na biceps ( jedno 4s, drugie 3s ) i dwa ćwiczenia na triceps też w sumie 7 serii to nie będzie za mało ? Zmieniony przez - esFEde w dniu 2011-02-26 20:48:07

[...] do 4x6 +2,5kg) -Przysiad 1/2(dolna faza) 8,8,8 -Uginanie nóg:10,10,10 -Wspięcia na palce 4 serie(stojąc lub siedząc-na zmianę) -Opuszczanie sztangi na opuszki palców-5 serii 15-6powt -Brzuch (3 superserie) Sob(lekkie wl+barki): -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

esFEde Uważam że na biceps możesz spokojnie zrobić 8 - 10 serii. Sam ocenisz czy to nie za dużo.

wyciskanie jaki Ci najbardziej pasuje tak, masz wybrac ilośc serii[z tym, ze z rozsądkiem- np. gdy wykonujesz więcej w pierwszym to mniej w ostatnim itd..., a w ilości powt. mieścić sie w przedziale

Na plecy pompki odwrotne, tabelmaker, Umiesz stać na rekach? Potrafisz wykonywać pompki i przysiady jednonóż? Bo tymi trzema ćwiczeniami w zasadzie mógł byś załatwić cały trening. 10 serii każdego po połowie maksa trzy razy w tygodniu i nic ci więcej do szczęścia potrzebne nie będzie.

Na nogi starczy. A to co Ty na brzuch robisz to nie super serie tylko serie łączone Super serie to są na antagonistyczne partie. Co do brzucha to jednak polecam typową siłówkę 4-6 serii po 6-12powt. Na pewno zmniejszysz ryzyko kotnuzji grzbietu

[...] do zarzucenia w stylu "kurcze, a jednak tutaj mogłem dać z siebie wiecej" a co bedzie to bedzie volvo - moj split sie co tydzien zmienia, nie mam stalych cwiczen, serii itd daje jedno cwiczenie w superserii na grupe a tak to prawie tak samo jak na masie, tyle, że krótsze przerwy trening mam 5 dniowy i trening z poniedziałku robie [...]

A skąd ten MC na prostych wyszedł? Rób klasyka i ogarnij sztangę Ma Ci kto sprawdzić technikę? Pompki masz max w 1 serii, nie rób później damskich. W ogóle nie rób damskich

[...] zatrzymujesz się tylko schodzisz z powrotem na dół i tak cały czas. Jest na prawdę ogień,na początku spróbuj czegoś takiego w seriach rozgrzewkowych,np.w pierwszej i drugiej serii. Jest to bardzo ciężka metoda i kosztuje wiele energii ale jeśli Twoim celem jest maksymalna rozbudowa nóg to na prawdę polecam. Z resztą z tymi lekko ugiętymi kolanami [...]

[...] uzyskac podczas cyklow masowych. Powyzszy trening spelni swoje zadanie, oczywiscie o ile cala redukcja zostanie prawidlowo przeprowadzona. Jesli wznosy nog bez obciazenia powyzej pietnastu powtorzen w serii nie sprawiaja problemu, mozesz polaczyc cwiczenia w serie laczone. 1A. Allachy/spiecia z obciazeniem 4s 1B. Wznosy nog wiszac 4s 2. Skosy

[...] dla średnio zaawansowanych z piłką nr 2. Ciężary większe, bo przedtem miałam tylko stare ciężarki. Ale i tak gorzej niż planowałam, a spociłam się jak mysz i po ostatniej serii trzeciej pary myślałam, ze zwymiotuje Ale dociągnęłam jakoś do końca. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 2x9 kg (wszystko) 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

No i teraz Chorche wyszedł trochę na głupka - tak jak gdzieś tam napisałem, po tej serii filmików na youtubie wyśmiewających KO power Bispinga przegrał przez TKO Nienawiść do Bispinga bierze się chyba z jego facjaty i akcentu. Bo tak po za tym, to normalny dobry fighter, który wcale nie *******i bzdur na lewo i prawo więcej niż inni. Gdyby [...]

NIe rozumiem, dlaczego usunąłeś. Przecież Bydgoszcz miała byc pierwsza w tej serii i jeszcze kwalifikacją do MŚ. Mamy wpis organizatora i pytamy, czemu impreza się nie odbyła.

Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń POPRAWNIE TECHNIECZNIE z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] ( nachwyt) 3x8-10 10kg 8/10/12 - zdecydowanie za lekko 5.Drążek do klatki szeroko( 45 stopni) 4x8-10 50 kg 8/8/8/8 6.Face pull 4x12-15 40kg(50w ostatniej serii) 8/8/8/8- wezmiemy 45 i zrobimy 12 reps w nastepnej sesji 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 80kg 10/10/10- lajtowo i spokojnie 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył [...]