serii

moze jeszcze ty bedziesz sobie wygodnie siedział a kolega bedzie za ciebie cwiczył a tobie bedzie masa rosła hehe .... masz cwiczyc tak zebys ty podniusl ciezar i mial jeszcze sily na zrobienie 2 pow. w kazdej serii ale ich nie wykonujesz oczywiscie

2tyg przerwy od wysilku(oszczedzac ramiona na maks) po powrocie zaczac spokojnie, bardzo dobrze rozgrzewajac barki(krazenia ramion a pozniej kilka serii rozgrzewkowych) duzo powtorzen w seriach-w celu spotegowania wytwarzania kwasu mlekowego(zakwasów) ktore konserwuja i pomagaja naprawiac stawy jesc kolagen, witamine c i glukozamine

no niezłe friki są w tej serii TUFa... prawie jak "jackass" - sikają sobie do jedzenia, leją się po gębach... nice

Zapis faktycznie bez sensu, ale myślę że się zrozumieliśmy, że po prostu robię mniej powtorzen ale również 5 serii. Czyli po prostu zejść z ciężaru? A no i jeszcze sprawa czasu odpoczynku, bo np mogę dźwigać 95 kg 5x5 robiąc przerwy między seriami 5 min albo 92 kg przy przerwach 2-3 minuty ( ciężary tylko przykładowe) , jak będzie lepiej? [...]

pon: bary (bez kaptura): 5 serii wyciskania od czubka głowy 4 unoszenia na boki 4 unoszenie w przód młotkiem + tric 5s bic 5s (superserie) śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch piąt: nogi + klata stykło by

Rozumiem podstawy działania organizmu po prostu lubię ciężkie treningi ale racja, skupię się na większych ciężarach aniżeli na na ilości serii. A jak to jest z sarmami warto je brać czy raczej efekt placebo? Zastanawiałem się nad rad-140. Zmieniony przez - Tamaczek w dniu 2022-12-07 17:20:48

zależy też od treningu ale tak ok 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie.

wszystko zalezy od planu treningowego, przyjmuje sie ze 12 serii na duze i 9 na male partie, a zmiany treningu co 2-3 miesiace... ale wszystko zalezy jaki plan, jaka osoba... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/222b7c33173e46aeb6d2e8c64769ab23.jpg

Co to są karpie ? Po za tym bardziej ważna jest liczba serii na dana grupę niż liczba ćwiczeń i tak: 12-16 na duże grupy mięśniowe (plecy, klata, nogi) i barki 6-8 na małe (biceps, triceps, przedramiona) każdą grupę mięśniową raz w tyg.

[...] już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę to może zrób tak: Wyciskanie głową w dół hantli - 3*12/10/8 Przenoszenie - 3*10 Oba cwiczenia mocno angażują dolne rejony kl.piersiowej...gorzej tylko łączyc barki a pozniej dol klaty - ale mozesz sprobowac tak jak napisalem - na pewno bedzie lepiej niz robic 5-76 serii samego wyciskania.

klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.

Chyba, że masz możliwość to możesz ww. ćwiczenia wykonać na zasadzie obwodowej. Wówczas całość powt. 3-5x w 10-12 powt. w serii. Ewentualnie mniej jeśli w grę wchodzi dynamika.

jest spit 2x tydzien ale wtedy całkiem inny rozkład serii jest wiec nie kombinuj

rob codziennie przysiady a po nich brzuch tzn jesli cwiczysz nogi na silce mozesz sobie darowac w ten dzien przysiady. Zacznij przykladowo od 50ciu w serii, codziennie dokladaj 5 gdy dojdziesz do setki po 10siec. To pomoze Ci spalac tluszcz i przyspieszy metabolizm. A na brzuch najlepsze hmm wznosy nog zreszta kazdy ma miesnie brzucha specjalnie [...]

[...] no i z treningiem to bys musial sobie odpuscic na dobre pół roku. co do przetluszczania, częstsze mycie twarzy, ewntualnie zarzuc sobie mydło siarkowe, ciut jedzie ale nie bedzie Ci się tak skóra przetluszczac. luk kosmetkyki z serii under20, tam jest jeden do mycia twarzy który jest na mocne przetluszczanie. możesz iśc do dermatologa również

w izolowanych zwiększ liczbę powtorzeń do 8 bo szkoda stawów z zapasem 1, a w złożonych zastosuj progresje bez zapasu przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:34:58

ja słyszałem że niektóre omki z tej serii to podróby. Będę największy

wlasnie ostatnio chyba cos sobie zrobilem z prawym barkiem po wyciskaniu sztangi zza glowy siedzac (z oparciem) na laweczce......... zawsze mialem troche slabsza lewa reke a teraz przy wyciskaniu lezac prawa mi zostawala i nie moglem podniesc wszystkich powtorzen juz drugiej serii (mam je ulozone progresywnie)

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

Gra oczywiście oryginalna. Ponadto zestaw zawiera bonus- dodatkowa płytę z dodatkami i demami innych gier z serii Gwizdnych Wojen.