serii

Robiąc 10 serii na 4głowie: klasyczne przysiady 5x (12-15) hacki 5x (12-15) ile serii (też 12-15) polecacie na grubość w/w mięści. Dla odmiany robię wykorki z hantelkami...

Co do ilości serii robisz tak samo np. klate 12 serii . A co do tego ile powt robisz to nie musisz cały czas 12 robić . Jak zrobisz np 8 to nie znaczy ze luźniejszy trening :) tylko dobieraj tak ciężar zeby się dotyrać

To trzeba było ten drążek zamontować u kolegi albo coś , Myślisz ze po zrobieniu 4 serii ubierzesz się wpadniesz do kumpla w biegu i odrazu za cwiczenie następne się weźniesz ??? . Co do serii 4 serie max powt .

Na tricepsy to 8 serii francuskie sztangą leżąc i siedząc 8 serii.

Niewiem co wy robicie na tych treningach ze walicie po 16 serii na triceps .. Ja robię 9 serii i jestem wyebany że rękoma nie mogę ruszać .

ok. nogi, plecy 5 serii, klatka, barki 4 serie, biceps, triceps 3 serie, łydki i brzuch też 3 :-D wszędzie daj 10 powtórzeń w serii, w barkach daj 15-20 i w brzuchu i łydkach między 20-30

Ok ale żeby nie dał rady już np podaczas 2 serii na klate czy podczas kończenia 4 serii?

ostatnią serię dobijasz na max, 2 ostatnie powtórzenia nawet z pomocą. Ja robię tak, że dorzucam ciężaru w przedostatniej serii i robie ledwo 10 powtórzeń, a w ostatniej serii biorę sobie asekurację, dorzucam ciężaru i robię 6-7 powtórzeń sam +3 z pomocą

w FBW to jest taka kolejność? Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Przedramię,Łydki,Brzuch czy inaczej lub o czymś zapomniałem. A po ile serii sie wykonuje na daną partię bo słyszałem, że na te 3 pierwsze to więcej serii.

To może być taki trening nóg? 10 serii siadów, 6 serii hack-przysiady, 4-5 serie przysiady wykroczne i ddo tego 4 serie wspięcia na palcach?

Na przód i środek 6 serii łącznie, a na tył mam problem ze znalezieniem odpowiednich ćwiczeń. Mam tylko unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, no a nie będę robił 6 serii jednego ćwiczenia. Ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do maszyn żadnych specjalnych, chyba, że dodam do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, które angażuje wszystkie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] lotach tejze hexy moge juz splodzic raczej miarodajna opinie;) Teraz przechodze na acetat z Genetechu, wiec o Balkanie najwyzszy czas skrobnac kilka slow;) Kosztowalem 2 serii - pierwsza to ten jasniejszy tren, tej samej serii, co na pierwszej stronie tego tematu, a drugi to bodajze LOT 006, czyli znacznie, znacznie ciemniejsza wersja tego [...]

Dodam jeszcze ze ze starych serii nie da sie zdrapac serii, daty itd, a z tych nowych schodzi jak sie mocniej przetrze palcem.

Ogólnie oba sposoby są spoko pod warunkiem tego co chcesz przez nie osiągnąć. Klasyczne 5 x 5 odnosi się do metody pierwszy jaką opisujesz czyli wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń tym samym obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i [...]

[...] się od tej z załącznika. Będzie mi też Pani musiała napisać jakie produkty i potrawy lubi/akceptuje, ewentualnie czego Pani nie lubi. Typowy trening siłowy 3-4 x tyg. (> 20 serii na każdej sesji) nie zawsze stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych problemów zdrowotnych. Dlatego w Pani przypadku chciałbym [...]

za duzo tego masz, plan moze byc ale dla ciebie za duzo serii Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. [...]

[...] tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie.

 Jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii dla tych ćwiczeń, uważam, że 5 serii po 6-8 powtórzeń powinno załatwić sprawę. Ta stosunkowo mniejsza ilość powtórzeń zostało tutaj użyta celowo, dlatego, że VMO jest [...]

[...] ;-) ). Pierwsza seria raczej okej, czułam drżenie klatki, druga seria (zaczęłam od 8kg, ale stiwerdziłam, że będzie za dużo) i trzecia już ciężej, Chyba w trzeciej serii trochę źle technicznie ostatnie powtórzenia, ręka opadała :-?... Czy tutaj klatka też musi być w podobnej pozycji i wypięciu jak przy wyciskaniu leżąc? 3. Wyciskanie [...]

[...] Progreso-regres. Nie wiem, dziwne odczucia jak zawsze po moim przysiadzie,długa dłuuuuuga droga jeszcze przede mną żeby opanować technikę do perfekcj, mam wrażenie.. :-? W serii rozgrzewkowej całkiem ładnie techniznie (?) Spróbowałam z 35kg, ale to chyba nie na moje możlwiości, zmniejszyłam na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w [...]