serii

[...] treningu, bez pieprzenia. 1. Czuje moc w nogach, te 160 dość swobodnie i głęboko. 2. Zapomniałem juz jak wykroki dają w kość. Przypomniałem sobie szybko 3. W ostatniej serii byłem pewien że nie wstanę i trzeba będzie rzucać... Niby ciężar śmieszny ale w tej formie (nogi wąsko) i po porządnym zapierdzielu wydawał sie dwa razy cięższy. 4. [...]

Czyli mogło by to wyglądać tak: 1. wyciskanie wąskim chwytem+uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie lezac+mlotki x4 3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3 Dobrze dobralem ilosci serii?

[...] lub tak 5kg/12 6kg/10 7kg/6 Rozumiesz? Znaczy wtedy ze pracujesz z ciezarem/rami ktore stanowia dla ciebie wyzwanie. A ty tymczasem przemachalas trening, zadna z twoich serii nie byla robocza, zadna nie stworzyla dla twoich miesni warunkow rozwoju. To jest trening silowy nie aerobowy Poza tym przysiad i wyciskanie po 5kg? Wez wieksze [...]

Witam Na moje oko plan masz trochę zbyt intensywny, bym proponował ograniczyć ćwiczenia do 3 na daną partię i ograniczyć liczbę serii do 12 na duże partie i 9 na małe. W ćwiczeniach na klatę skup się raczej na wolnych ciężarach niż na maszynach, ja bym jeszcze zamienił ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia ze sztangą. No i niestety musisz mieć dietę [...]

Niekoniecznie. Wiele zależy od indywidualnych predyspozycji i organizmu. U mnie 8 serii na małe partie to o raz za mało. Sprawdzone że coś sie rusza dopiero przy 12.

Witam, czyżby fan serii Gothic? pzdr

[...] nie mieszaj chlopakowi ze ma nie cwiczyc do upadku miesniowego jak sam widze ze wgk sie nie znasz, jesli chce pobudzic biceps to musi np przy pomocy partnera do kazdej serii dodac kilka powtorzen "wymuszonych" co da pelne pobudzenie miesnia . Ja polecilbym ci cwiczyc 3 cwiczenia po 4 serie i zostawil te 2 razy w tygodniu. [...]

dzieki kolejne, co do Twojego mezocyklu, krotkie w dzien nog jako, ze mamy ich nie katowac schodzenie w rampie do 1-3 rm jest bez sensu w siadach i rdl, racja? 5 serii 1a, 1b, 2a, 2b i po 3 serie na lydki beda ok?

[...] do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie 4) Ale wtedy nadszedł czas na MARTWY CIĄG i to co się stało, hmmm nie rozumiem: 80(+10kg)/90(+10kg)/105(+15kg! o.O) 15/12/10 <- Kumple stwierdzili że się naćpałem czegoś, ja tego nie rozumiem bo ani serii nie zmieniłem ani techniki... Super trening, jestem bardzo zadowolony.

Witam jestem poczatkujacy, czy moglby mi ktos powiedziec o co chodzi z powtorzeniami w serii 12,10,8,6? Ile nalezy zakladac obciazenia? Czy trening na ktorym sie dochodzi do nieudanego powtorzenia jest skuteczny? Prosze o odpowiedz.

Ekipa MD odwiedziła Waldemara Nola! Zapraszamy wszystkich do śledzenia odcinków z serii "Na trasie z..." http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,165,na-trasie-z-waldemarem-nolem.html

[...] Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-26 23:01:36

[...] 4strzałach przed chwilą był 5ty i na razie cisza, można powiedzieć że po za bólem w udzie następnego dnia nie wiele go odczuwam. może ktoś wie coś wiecej na ten temat, firmy serii czy warto to jeszcze wbijac czy nie ;] fotki ponizej. aha to mój mozna powiedziec I cykl bo wczesniej była odrobina metki dla sprawdzenia 1-4 10mg\ed Zmieniony przez - [...]

12-14 serii na bica w tyg??? Zauważ że przy treningu pleców ta bardzo mała partia jaką jest biceps ostro dostaje w dupe. Maksymalnie 8-10 serii na biceps wystarczy w zupełności. Jeśli ktoś robi 14 serii bicepsa to znaczy że coś knoci.

przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]

[...] pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu ćwiczeniach robię właśnie taką progresję 12, 10, 8, 6, przy [...]

8-10 serii jest dobrze dla osób z małym stażem, osoby bardziej doświadczone z moich obserwacji i informacji zawsze stosują 12-14 serii i źle na tym nie wychodzą...

[...] nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę zmniejszyć o jedną serię w każdym ćwiczeniu. Co do suplementacji,to jak najbardziej do białka i MassXXla,możesz [...]

[...] serie łamana modlitewnik, 4x hantle na stojąco 3x hantlem łokieć oparty o kolano mniejszy ciężar i efekty słabiutkie, poczytałem trochę i na moje słabe w s umie łapy za dużo serii; teraz zacząłem: 3x sztanga z progresją ciężaru 3x łamana na modlitewniku z progresją ciężaru 3x podciąganie wąskim podchwytem ćwiczę biceps razem z tricepsem( też 3ćw [...]

[...] podbudować mięśnie. Pytanie do Was: Jaki typ treningu powinienem wybrać? Aby niewiejącej odpowiadał moim oczekiwaną, np bieganie jakie? Trening jaka nazwa? Nie proszę o podawanie mi całego treningu z ćwiczeniami ile serii itd tylko nie więcej nazwę treningu i pokierować mnie, resztę poszukam sam w artykułach;) Pozdrawiam i z góry dziękuje Dawid