http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html o ten trening mi chododziło zastanawiam się jeszcze nad wywaleniem z planu jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc pozdrawiam edit: acha jeszcze jedno jak [...]
jesli wyciag sie zacina to ja szukalbym alternatywy lub wyrzucil calkiem. ilosc serii zalezy od ciebie. jesli jest to pierwszy plan to sugeruje zrobic stala objetosc serii.
KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]
[...] o walke ze soba jak przystalo na mezczyzne o to mi chodzilo. obeznie mam zgnieciony l 4 , nie stosuje juz w seriach 250kg ale 100kg a za to staram sie wykonac po 30 powt w serii. czy szanowny kolega rozumie juz o co mi chodzi ?>< kolega ktory pyta czy przysiad olimpijski mozna laczys z zarzutem w przyp braku stojakow . alez mozna on sie [...]
[...] na siłowni schematów i niepotwierdzonych przekonan, ale cóż, zobaczymy co powiedzą na temat tego planu inni, każdy ma inne doswiadczenia;) szczególnie martwi mnie tylko 8 serii na triceps, co jest dla mnie szokiem. Po 8 seriach nawet bym go dobrze nie poczul;/ po drugie brak antyrozpiętek (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) po trzecie [...]
[...] IMO darować już to ćwiczenie Wiosłowanie hantlem 2x10 a czemu tutaj prostowników nie widzę? Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6 Uginanie sztangą 10,8 to daj więcej serii co najmniej 3 i jako pierwsze ćwiczenie Młotki 1 x max (10kg) daruj sobie to ćwiczenie albo daj więcej serii. Co to za pomysł (staram się rozbudować bardziej długi [...]
[...] wąsko: 1 seria po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 1 seria 8 powtorzen Komentarze: Mocno klata oraz slabo triceps. Trening bez urazów siły nie brakowało chociaz tez bylo mało serii. Wiec nie byłem wstanie sie zmeczyć. Niestety po 6 dniach mój ząb sie nie wyleczył nadal mniej boli ale terraz juz wiem czemu:/ Dentysta okazał sie amatorem ( ujme to [...]
[...] wykonując ćwiczenia dynamicznie, z poderwaniem. Następnie wykonujemy jedną serię na oponie, 8-10 powtórzeń w spokojnym tempie, tak by rozgrzać cały układ. Tej rozgrzewkowej serii mój trener nigdy nie wliczał mi do właściwego treningu. Następne serie treningowe wykonujemy już dynamicznie, każda na maxa, najlepiej z włączonym stoperem, tak jak na [...]
[...] u chlopakow se prz***al i niewarto mu bylo przychodzic stary gosc po 30 ale glupi . Drugi stary warty uwagi to z kolei nei gbur a magik sciagal energie z kosmosu po kazdej serii tzn tak mowil rece podnoszac do nieba robil po 40 serii na jedno cw i mowil ze dopeiro sie rozgrzewa opowiadal jak to kopal w drzewa w lesie i powiedzial ze zaraz tutaj [...]
Zrób regenerację, np. ACT przez 2 tygodnie i możesz: - zrobić serię treningów z serii "Porusz", - powtórkę obecnego planu, - przejść na HST lub FBW. W treningach z serii "Porusz" jest zawarta cykliczność, więc można je stosować "w kółko", że tak powiem, wprowadzając tylko zmiany kosmetyczne.
[...] każdego ćwiczenia, - przedramiona możesz robić w dniu treningu bicepsów, robisz uginanie podchwytem to rób też nachwytem po 3 serie na każde np., - przy plecach wyrzuć po 1 serii i szrugsy daj na koniec, za dużo wiosłowania, wyrzuć jedno (na pewno nie końcem sztangi i raczej nie hantlem) i daj inne ćwiczenie, - przy nogach jako pierwsze [...]
dzieki ziom na wlasnie mam ten progres ze co serie dokladam ciezar a ten trening po 5 serii mam od tego tygonia bo wczesniej kazde cwczenie robilem po 3 serie ale bylo mi to za malo nie czulem sie na pompowany a teraz tak sie czuje i chyba o to tez chodzi w tym treningu co !!!!dlatego zmienilem na 5 serii a moja dietka jest slaba i wyglada tak [...]
[...] przerwie na sfd. Stary twoj plan nie jest na mase. jezeli chcesz trenowac 3 razy w tygodniu , na mase, to powinny to byc 1. klatka, glownie wyciskanie 8-10 powtorzen w serii, i na plasko,najlepiej to jedno cwiczenie wyciskanie na plasko tak z 8 serii i 2 serie rozpietek na koniec 2. plecy, podciaganie podciaganie i podciaganie plus martwy [...]
1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? Bo nogi są dużą grupą mięśniową, a te wymienione przez ciebie są nieporównanie mniejsze. A przedramiona są naprawdę specyficzną grupą mięśniową, podobnie jak łydki. Sam kiedyś robiłem około 22 serie tygodniowo na [...]
Grzesiu ogólnie trzymie się między 6-8powtórzen. Jak miałby wyglądać taki trening??Tzn chodzi mi o to ile serii na bic/triceps czy te 4-6powt. miałbym trzymać w każdym cwiczeniu i serii,czy dochodzić piramidą do tej ilości??
Nie no ja się po prostu nie przekonam do tej metody. Ostatecznie można ćwiczyć tak jak napisałeś wczesnej - w odstępie czasowym - choć też mi się to nie widzi. A co do ABS - parę serii grzbietów po brzuchu to jednak nie to samo co parę serii martwego przed nim. Ale cóż, kulturystyka jet sportem indywidualnym - ile ludzi tyle opinii. :)
nie miałem zamiaru tu nic odkrywać poprostu pisałem jak sięrobi, a odn serii to nie znam twojego starzu ale wystarczy jak zrobisz 5 serii po 15 powtórzeń, po paru(3) miesiącach mozesz zacząć robić trening progresywny na siłę powiedzmy od 10 do 2 powtórzeń w 5 seriach oczywiście cięzar w każdej rośnie pozdro
[...] barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski - wywal, zamiast tego dodaj serii w reszcie cwiczen albo zostaw poprstu bo i tak styka d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. BICEPS za duzo cos tego chbya nie? probowales kiedys mniej [...]
[...] to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
czy umiesz robic przysiady ?
