serii

[...] uwazam, ze chyba nie przesadzam dawki... Czy może raz na dzien to za mało?? Trening robimy na masę, czyli większe ciezary, progresywnie co 1,2 serie dokładamy ciezar, po 5 serii na jednym przyrzadzie, a obskakujemy 3 przyrzady na jedna partie miesni. Co do ilosci powtórzen jak zdołam to 15, a tak to 12-10. Gdy dodajemy obciazenie zmniejszam [...]

[...] i ciezkie do rozlozenia w tyg bo 2x to troche za malo a 3xtydz to troche za duzo wiec wybralem wlasnie taki system TreningA Drazek5x6(co trening staram sie dodac po 1 pow w serii 5 seria zawsze na max) Wyciskanie plasko tutaj5x10(zaczynam lekkim ciezarem,co trening ciągła progresja ciezru) Przysiady4x10jak wyzej Zuraw4x10 TreningB Military [...]

Dlaczego? 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćwiczenia na małe partie ;) Na duże partie 10-11 serii, na małe 7

Wczoraj w nocy potrzebowałem dogonić autobus, nie wiem o co chodziło, ale przebiegając obok ludzi mowili " patrz na tego jak za******la " chyba zaczynam juz odczuwać efekty A może to przez wykroki mnie napiernicza, bo wziąłem w ostatniej serii 40 Senegrothdlaczego masz takie małe lapy? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-17 16:52:37

Nie za dużo serii ?

[...] rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i heavy na dwugłowe.Proponuje te ubytki zastąpić wykrokami i żurawiem.Na łydki dodaj kilka serii wspięć odwrotnych Brzuch-niech będzie.1 rób z obc.-np z hantla miedzy stopami Barki-ostatnie wędruje do pleców.2 forme wyciskania wywalił bym na korzyść innego ćw.-ew. [...]

...dlatego zaczynaj od 60% ciężaru maksymalnego- licząc dla ostatniej serii- i zwiekszaj dośc powoli co trening natomiast technika ma byc conajmnirej dobra- o zsadnym "zarzucaniu" czy innych kardynalnych błedach- czy to w ustawieniu ciała, czy błedach wywołanych jego ruchem, czy ruchem ciężarów- nie może być mowy.

No i pójdę i doyebie w hvj PS. Jak zrobię 6 serii po 3 powtorzenia i bedzie za lekko? Dokladac? Czy zostawić zapas na 'za tydzien' ?

Spróbuje na razie pojechać standardowy planem. Co z powtórzeniami? Dać 1-2tyg 12powt w każdej serii czy zmniejszać liczbę powt wraz z następnymi seriami danego ćwiczenia?

a może by MP-U018 z serii pro ale nie jako dodatek do ławki .. bo wygląda zachęcająco tylko 800 PLN trochu dużo

[...] PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tu idzie nawet pięknie, co mikrocykl dokładam po kilka kilogramów . Nie chciałem psuć progresji przesuniętej więc zatrzymałem sie przy 105 kg w serii głównej co i tak jest moim nowym rekordem. Myślę ze 110 kg było by w zasięgu już dziś. PORĘCZE. - Od początku treningu miałem smaka na co najmniej 46 kg uwieszonych u [...]

[...] byle bym narazie na 0 wychodzil, z czasem zaczne cos zarabiac i inwestowac i pompowac w ten interes kase co do tej bramy heh to wlasnie ja sprzedaje mam jeszcze keltona z serii HOTEL & SPA, ale tez chyba ja sprzedam i poczaje sie na cos z wyzszej polki wiadomo ze 18,5tys to nic, ale kto powiedzial, ze nie mam oprocz tego wlasnej kasy nie [...]

adzik123, Front SQ dodać powtórzeń kosztem serii? Jak byś to widział? Dodam, że jestem mocno styrany i wcale lekko nie jest. Łydki są po plecach, nie muszę ich mocno tyrać, bo są już proporcjonalnie duże. MARIAN 17, nie ma problemu, szkoda tylko, że jedziemy nie równo. Inaczej można by rywalizować, bo te same plany treningowe, ja też robiłem cykl [...]

[...] kilka osób chciało go zobaczyć. Każdy trening robisz raz w miesiącu, jak go skończysz to napisz do mnie, tylko nie jest to lajt :P. x/y()x x ciężar/ y powtórzenia / x liczba serii 1. Klata płasko 25/50 ; 50/15 ; 32,5/40 ; 55/10 ; 37,5/30 ; 62,5/6 ; 42,5/20 ; 65/4 ; 47,5/10 ; 70/2 ; 52,5/8 ; 75/1 ; 55/5 ; 80/1 ; 65/1 ; 60/3 ; 85/1 ; 62,5/1 ; [...]

[...] -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 5. wspiecia stojac/odwrotne tak nie bardzo wiem ile dać serii oraz powt barki/biceps 1. wznosy na boki 10/10/10/10 2. arnoldki 10/10/10/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 bic uginanie z prostym gryfem 10/10/10 [...]

[...] tez latwo o kontuzje ale juz jest "latwiejsze niz dwuracz" i fajnie meczy spokojnie z ciezarem, zreszta mozesz sprobowac jak ci wchodzi i zdecydujesz. Moj malzonek nie trawi normlanego wiosla przy tym jakos mu idzie chociaz oczywiscie krzyczy ze mu sie plecy spinaja, ale daje rade je rozluznic. Tobie tez radze po kazdej serii zwisnac

Jak dla mnie to Volvo nie wiosluje plecami jak trzeba, w ostatniej serii nawet ost. powtorzenia takie ze watpie ze tam jest izolacja plecow jak najwieksza. Takie moje zdanie.

[...] i po treningowy jako trzeci np jutro ide na siłownie około 10.00 a II jakby sniadanie zjem jako czwarte to sie chyba nic nie stanie nie ? a ze sie tak jeszcze spytam. wiem że nie ten dział. Intensywność ćwiczeń na siłowni to tak jak na "mase" czy mniej serii więcej powtórzeń ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-18 18:39:34

[...] jakby sniadanie zjem jako czwarte to sie chyba nic nie stanie nie ? Nic sie nie stanie. Im bliżej wieczora tym bardziej moze skup sie na tłuszczach i białku, a weglowodanów daj mniej. Intensywność ćwiczeń na siłowni to tak jak na "mase" czy mniej serii więcej powtórzeń ? To drugie, ale tez nie celuj w nieskonczoną ilosc powtórzeń ;)

Kurde no tak wychodzi pisanie na szybko, ale chyba wiecie o co chodzi. On nie ciagnie sztangi plecami, tak mi sie wydaje no.. Ogladnijcie filmik z ost serii wiosla Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-10-18 18:46:07