serii

[...] FBW 1. Czy mogę mieć po 3 serie na każdą nawet małą partię(biceps, barki, triceps)? 2. Czy w FBW można dodać 3 lub 4 serię(w zależności od odpowiedzi na wyższe pytanie) serii 'dopompowującej' z dużo mniejszym obciążeniem? 1. Możesz spokojnie, w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad,mc możesz dać więcej niż 3 serie 2. Nie ma potrzeby dokładać [...]

Witam,piszę tutaj ponieważ mam problem którego nie umiem za bardzo rozwiązać.Otóż ,w poniedziałek robiłem martwy ciąg 5x122kg w ostatniej serii i było wszystko ok.Dodałem ciężar w push press i wyciskaniu leżąc,z kolei wczroaj znowu lipa,MC ledwo 2x125,wyciskanie na płaskiej słabiej niż w poniedziałek,tylko w PP udało się zwiększyć ilość [...]

[...] że łokcie rozchodzą się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to znaczy, że dobrze technicznie wykonałeś Sztanga ląduje na dole mięśni piersiowych. Jak wybierasz ćwiczenia na [...]

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc wykonuj po 10 powt w serii

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc wykonuj po 10 powt w serii Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada?

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc wykonuj po 10 powt w serii Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada? oczywiście rzecz jasna sprzed głowy

metoda dobra ale nie na każdym poziomie zaawansowania, zwróć uwagę, że w regresji zaczynasz od swojego ciężaru roboczego więc stawy i mięśnie muszą być odpowiednio przygotowane żeby w pierwszej serii taki atak wytrzymać

przedni akton to jeden z najbardziej przetrenowanym mięśni podczas treningu więcej ćwiczeń dałbym na boczny akton i tylny, a mniej na przedni. Przedni mocno tez przetrenujesz przy treningu klatki piersiowej więc nie jest mu potrzebne tyle serii

[...] mikrocykl żeby na jego końcu spróbować pobić maksy z wcześniejszego mikrocyklu, to w skali mikrocyklu Dodatkowo jeśli zaczynasz kolejny okres treningowy i przechodzisz na trening dzielony to zaczynaj swoje treningi od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i dokładaj ciężar z serii na serię do zaliczenia ciężaru, to w skali treningu

w serii łączonej wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy na jedną grupę mięśniową ale liczysz jak 1 serie

Jaka jest zasada cwiczeń FBW 15-10-5? czy ilość powtórzeń w danym dniu wpływa na ilość serii? O ile zmniejszyć ciężar na początku po sprawdzeniu maxów dla 15,10,5 powtórzeń?

Killing Wiesz co nie patrz na trening FBW pod kątem kulturystycznego podziału partii, oraz olej tak sztywne zasady doboru serii. Najlepiej załóż osobny temat i tam rozpisz plan DDM Przydało by się znać więcej szczegółów co do progresu i odczuć przy tym planie, choć w przypadku gdy robiłeś objętościówkę 5x5 to logiczne jest podkręcenie [...]

Znaczy sie nie jest aż tak źle z tym uchwytem. Dzisiaj pierwszy raz miałem problemy. Dzisiaj poszło 94x5 (wiem ze dla was to śmieszny ciężar) Ale chodzi mi też o ewentualne skorygowanie pozycji w ciągu tych 2-3 sekund tak żebym kazde powt zrobił poprawnie technicznie. To jak mozna jedną lub dwie takie przerwy zrobic podczas serii?

[...] pod uwagę to, że trenuję dość intensywnie co najmniej 3 razy w tygodniu to mięśnie nóg powinienem trenować z taką samą intensywnościa czy nie? II pytanie: jest to trening fbw, więc w pierwszym tygodniu robić mniej serii i w miarę upływu czasu robić kolejne czy od razu tyle ile podałem wyżej? Zmieniony przez - cihioij w dniu 2011-12-29 18:58:17

Przy treningu każdej grupy co 5 dni po ile serii na grupę powinienem wykonywać? W treningu raz na tydzień jest 12-9 to w tym przypadku 9-6 lub 8-5 będzie dobrze?

qlimax0150 4 dniowy. Stark Dokładaj wtedy kiedy pozwala ci technika, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.. kaktus96 Slaby rozkład, nie masz 4 dni treningowych ?

Witam. Czy trening FBW, 3 razy w tygodniu 3 serie na większe partie, 2 na mniejsze można stosować również na siłę, tylko robić mniej powtórzeń w serii np. 3-5? Czy lepiej zastosować inny trening na siłę?

[...] tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na palce mc wioslowanie hantlem Wioslowanie pol sztangą uginanie ramion ze sztangą uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik brzuch Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:00:04 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:03:01 podaj ilość serii

objętość to ilość serii i powtórzeń w tych seriach, można też podciągnąć pod to ilość ćwiczeń na konkretną partię

Witam, Czy mając zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie mogę/powinienem robić przysiady z obciążeniem normalnie? Dodam,że robiłem stosując obciażenie okolo 70% CM w serii, to mnie nie bolało.