serii

Rób po jednej serii na każde ćwiczenie. Trening będzie trwał krócej a efekty te same i mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania. Ewentualnie dołóż po serii w kilku ćwiczeniach przy 10 i to samo przy piatkach. pozdro

[...] chyba brzmieć: "O Boże!" (szkoda, że w boga nie wierze ) zrobiłam trening według planu Tyki martwy ciąg (40kg) podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne) po ćw. siłowych 30 [...]

[...] opadzie 7. brzuszki odwrotne Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu [...]

[...] to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem jak to "musi" być, ale ja robię każde ćwiczenie na klatę po jednej serii a potem bicka i jest gut. Nie wiem czy jak ćwiczę na. biceps to mam to robić bez przerwy (dopóki nie skończę serii) Jak masz np uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]

[...] Barki (tylny akton): 1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8 PIąTEK Biceps: (Mozecie mi podpowiedziec ile w cwiczeniach na bica dac serii?) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

przez ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w [...]

[...] tez lipa. Jesli juz sie uparłes na robienie klaty 2 razy w tygodniu to raz mocno raz lekko. Ale to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening caly na jednym skosie to nie jest dobre rozwiązanie po 4-5 seriach bez [...]

[...] oczywiscie ze masz racje i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce zostawic bo chcialbym powiekszyc kaptury. jedna rzecz mnie meczy, np na klate mam w sumie 9 serii tygodniowo, zrobilem ich 9 bo na Muay Thai mocno dostaje wiele partii, np wlasnie klata i boje sie o przetrenowanie. czy tak jest ok, czy powinienem zwiekszyc ilosc [...]

dobrze, że kombinujesz, ale 16 serii to faktycznie sporawo. Wywal coś, co wchodzi najsłabiej albo odejmij po 1 serii z każdego.

* w pierwszej serii stosuj obciążenie stanowiące 60% tego, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń # przy przysiadach wykrocznych zrób w pierwszej serii 20 powtórzeń. Przysiady wykonuj w jednym miejscu. Suwnica Smitha będzie tu najlepsza. ## przy zwijaniu nadgarstkami pełna seria liczy się od rozwinięcia całej długości linki aż do jej [...]

to powiedzmy zmniejsze ciezary do 50/60% CM i bede cwiczyl 5-6 razy w tyg robiac 12 serii po 12 powtorzen na wieksze grupy miesniwe i 10 serii po 12 na mniejsze. Tylko jakei cwiczenia dobrac? i jak powinny wygladac te 2 cwiczenia na ta sama grupe miesniowa wykonywane w minimalnych odstepach? jakei te odstepy? i jakie przykladowe cwiczenia? Bedze [...]

[...] edit: a zreszta co ci zalezy.... jak do mnie ktos uderzy to ja przewaznie pomagam (wyglada to tak ze ja proponuje a oni sie i tak na wszystko zgadzaja wiec moge dac np 100 serii przysiadów i 10 serii pompek nago jako zahartowanie a i tak nie bedzie sprzeciwu ale po co tak zwykle ukladam plany sumiennie ) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

[...] to nieco szerzej z uwagi, że każdy jest indywidualistą. Co działa na ciebie na mnie nie musi, a co działa na mnie nie musi na ciebie. Weider proponował na małe partie 8-10 serii, a na duże 10-12, ale on też wykorzystywał na przykład zwiększanie ilości serii jako progresyne zwiększanie intensywności treningu, także bardziej zaawansowani [...]

[...] najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu mamy 7s.) d) w każdej następnej serii dodajemy 5 kg na sztangę (cały czas wykomuyjemy 5 jak najszybszych powtórzeń). Ciężar zwiększamy dopóki wyrabiamy się w czasie jeśli np. w 5 serii nasz wynik jest [...]

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie. A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po 1 serii każdego ćwiczenia to zaczynać znowu? i tak 4 razy czy robić 4 serie 1 ćwiczenia, potem 4 serie 2 ćwiczenia itd

[...] lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10 Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10 Brak [...]

[...] masz perfekcyjna technike wtedy mozna zaczac wykonywac, nie na kazdym treningu ale powiedzmy co 3 dni typowo szybkosciowe kopniecia, czyli np w ciagu 15- 20 sek wykonac jak najwiecej kopniec, ale techniczynych nie byle machniec noga. Pamietaj by po takiej serii odpoczac do konca i pozniej kolejna ( nie rob nastepnej serii na dlugu tlenowym )

[...] hantla, czasem tez dokładam pompki z ciężarem jak robie klatke i musze przyznać że głowa boczna trzyma mocno poziom w stosunku do całej reszty. Tylko że ja robie mase serii . niewiem ile ty a trica robisz żeby rozwinac ale jeśli wychodzi ci razem 9 to sądze że będzie ok twój plan, dołóż 1 serie albo do wyciskania z zaa głowy na słabszą [...]

[...] miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno powiedziec nie znajac poziomu wytrenowania dzeiwczyny, a co do serii - jak dla mnie duzo tych serii. no i nie ma progresji przewidzianej. lepszym rozwiazaniem jak pisalem, i jak pisza przedmowczynie, bedzie trening z obciazeniem oparty o [...]

[...] treningu.i czesto tak trenuje.chodz teraz zamierzam trenowac wszystkie partie oprocz klaty 1x tydz. ale serie w tyg to normalnie masz czyli np na klate w tyg robisz 12-15 serii czyli na treningu wychodzi ze na klate robisz 6-7 serii???czy jak??? Rafal jakbym wkleil tu swoj trening ktory chce zaczac od pon to bys go oblukal i wypowiedzial sie [...]