serii

oby nie :/ w sumie to bolało tak jakoś od 5 powtórzenia do końca i w wyciskaniu francuskim ale to tak w połowie serii 2 powtórzenia i ustawało

Ja ogólnie miałem ciągnąc do końca lutego ale pozmieniałem plany, teraz ostatni trening "na masę" potem tydzień deloadu (kilkanaście serii śmiesznym ciężarem żeby zobaczyć jakie ćw dobrze czuję a jakie mi nie wchodzą) no i kalorię już będą ucięte i po tym treningu zaczynam już z redukcją - chyba polecę na początku tradycyjnym splitem a potem już [...]

Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40

a ile robisz za jednym razem w serii?

ja robiąc po prostu normalne pompki po 20-pare w serii na treningach dałam radę zrobić 3 z klaśnięciem pod rząd, więc nie gadaj, że nie możesz muszę się nauczyć HSPU, to jest meeegaa ćwiczenie !

carrrramba przepis zauważyłaś w tyn spamie ? :) wie ktoś jakiego pochodzenia są krewety w lidlu z serii deluxe ? Wyślij mi na pw jeśli możesz, bo tak dajecie, że nie nadążam %-) i uciekam już

a tak o szybko po serii zapisane i szlus ;)

[...] Ogólnie trening niepozorny, a od pewnego momentu - jak się wejdzie już na obciążenia zapewniające zabawę z pieczeniem, robieniem na raty i ledwo-ledwo dociskaniem serii (o ile w ogóle) - ciężki. Ale weszłam już w swój ulubiony zakres powtórzeń, więc fajnie (bo już wypady 15x na nogę to się godzinami ciągną po prostu...). [...]

[...] trochę wyższym niż ławeczka, klata do samego dołu Rozciąganie, zestaw Mawashi Uwagi: A. myślałam, że pocisnę dziś 50kg, ale jakoś tak koślawo mi poszło te 45 w drugiej serii, że postanowiłam powtórzyć 45 - i słusznie, bo nawet nie dociągnęłam. Jakoś zupełnie inaczej mi się ćwiczy w domu, no i na mojej sztandze (10 kg, cieńsza) zupełnie [...]

[...] - Front przysiad i push press to nie thruster? Tylko - przysiad - wstaję - pp - przysiad - wstaję - pp itd? I kłeszczion pomocniczy - czy w tym treningu też progresuję z serii na serię czy tylko z treningu na trening (jak daję radę)? Aaaaa w niedalekiej perspektywie mam super zabawę:-D Naukę rwania i zarzutu u full profeszionalisty8-) [...]

[...] guma klęcząc na 1 nodze 1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, ale trzymam sylwetkę, brzuch spięty, schodzę prosto - dobre to/-)_ 3a) w pierwszej serii wypadów z obciążeniem marne 10 kg chwiałam się jak pijany zając - bo nogi (a zwłaszcza doopa) nie doszły do siebie po wejściach na ławeczkę 13.11.2013 Trening [...]

[...] lubić to ćwiczenie sztanga +5, +10, +12 3b) Pompki 6, 5, 4 na ławeczce, klata oczywiście do dna schodzi 6, 3,5, 4 na ławeczce 4a) Plank 22,67, 24,84, 25,92 - w ostatniej serii uniosłam na zmianę jedną nogę 22,42, 23,36, 20,75 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x10, 15, 20 z gumą, na wyciągu 4kg, 5kg [...]

[...] nie dociągana 25, 30, 35 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 12kg x 12powt. x 3 serie kettlem 8, 12, 12 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale dołożę/-)_ 15, 20, 25 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 :)) 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) [...]

widzellyyy "this is england" ?? bo ja to wkladam do serii "ksiedzu poleca"

a ja to ******le piłke nozną i smiesz amnie takie akcje gdzie sie na******laja za wiare w klub , no ale konieccc ! B zrobilem ostatnio martwy tak jak mowiles... powiem szczerze ze strasznie ciemno mi sie zrobilo przed oczami po kazdej serii Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-24 18:57:34

ja sie przyznam dopiero jestem po 3 prawdziwych treningach nog nigdy nie robilem przysiadow ale 120kg w ostatniej serii idzie pieknie wiem leszcz jestem ale mam zajafke bedzie duzo lepiej Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-01-26 03:14:08

Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

[...] nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były [...]

Co do bicepsa, to moim zdaniem najlepiej po treningu pleców dobić go unoszeniem prostej sztangi. Nigdy nie byłem zwolennikiem wykonywania wielu serii na biceps. W moim przypadku, najlepiej rośnie ćwiczony właśnie po treningu pleców. Również uginanie sztangi wykonuje na bardzo dużych ciężarach, które w ostatnich seriach nigdy nie są poprawne [...]

Jeżeli na 1 powt. ( a nie w serii ) to da rade w WL i MC, przysiad nie wiem ale pewnie trochę mniej. Spróbujemy odkopać ten temat i spróbować tak jak mówisz, dzięki! :)