serii

molpyd najslabiej rozplanowales nogi- szczególnie dwuglowe ud- nie ma także nic na bok barku, chyba nic nie ma na m. brzucha, biceps mysle,ze nie powinien zawierac wiecej serii niz triceps, wspięcia na palce też nalezaloby urozmaicic wiecej

Sprzedam felgi 16 cali do bmw serii 7. Bez opon cena 375 zł!

[...] do mniejszych ciężarów bo jest to ćwiczenie bardziej izolujące biceps, ale faktem jest że taki wariant nie obciąża nadgarstków... 6. Znów nadgarstek... bałem się kolejnych serii. --- Dzień bez treningu biegania. --- Z nadgarstkiem jest coś nie tak Nie wiem co, no kośc chyba nie pękła bo raczej bym się osrał przy wyciskaniu gdyby tak było, jak [...]

[...] schemat TS dla każdego. Chyba nie jest dla każdego skoro ja przetrenowałem się na nim w niecały miesiąc. Poniedziałek i sobota są w nim ewidentnie przeładowane(14 serii na czworogłowe...) i generalnie wygląda na przerysowany plan kulturystyczny uzupełniony o procenty w głównych bojach. Nie neguję tych planów dla WAS-zawodników z [...]

osz kurde tyle serii z tym samym ciezarem troche nuda co ?

[...] 80kg ale osoby z niskimi wynikami muszą po prostu uzbroić się w krążki 0,5 i 0,25kg) i przeskok 2,5kg na tydzień był dla Ciebie za dużym procentem. Jeżeli chodzi o ilość serii trzeba wziąć pod uwagę, że na główny bój wypadają tak naprawdę cztery serie zasadnicze(wcześniejsze to rozgrzewka) a ćwiczenia uzupełniające tak jak pisałem w temacie [...]

[...] najlepiej) i tak traktujecie klienta(przeciez to margines, inni kupuja i im pasuje, tak tylko, ze to poczatkujacy, amatorzy albo emeryci ktorzy nie przekraczaja 20kg w serii i trenuja na lawce raz w tygodniu w pokoju) to ten wasz "PRO" sprzet bedzie mozna co najwyzej w garazu postawic i nie ma mowy, zeby jakis szanujacy sie klub [...]

mi sie chce 3razy w tyg mocne kompleksowe 2 godzinne fbw miod-maliona osobno 2 razy w tyg po 12-14 serii na brzuch z obciazeniem i nie narzekam nie moge sie doczekac pazdziernika i masowania jak bede wpier... junk food znowu

[...] wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co niektórych ćwiczeń?

[...] 2-3. Natomiast w plecach wybrałbym „ciezsze” wersje ćwiczeń zaproponowanych przez Jaca (podciąganie, wiosłowanie sztanga, MC) i może zredukowal po serii w wioslach i szrugsach. Problematyczne może być tez robienie MC po dwoch wioslowaniach, no chyba ze drugie będzie wykonywane na wyciągu. Co do nog, to na tyl uda RDL, [...]

[...] tył barków,kaptury, wt: klatka,przód i bok barków sr wolne czw: biceps,triceps pt:nogi lub na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza tym wiele czasu ćwiczyłem innymi planami 4 dniowymi, nastał czas na zmianę i wybrałem ten [...]

Łoo to w skrócie "w piz** serii"

Ok. Ale czy może mi ktoś odpisać jak robić ten trening 2 razy w tygodniu? Znaczy się czy robić cały czas ten jeden zestaw, oraz ile powtórzeń i serii każdego ćwiczenia w danym dniu? Bardzo proszę o odpowiedź. 3 razy dziennie wszystko bym wiedział niestety teraz to nie wiem jak i co wykonywać...

nie zdazylem edytowac: jak cos w sklepie u was to byl moj 2 zakup, ale po za tym przewinelo sie przez moje rece masa sprzetu z kazdej serii (home, semi-pro, pro) hah nie mowilem, juz odpisala to są dobre gryfy, tylko kolega ma chyba jakieś głębsze problemy.. z takimi nie pogadasz, oni zawsze maja racje Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu [...]

[...] efektów, myślałem, ze to w miare równo pojdzie :) narazie cwiczyłem klatke raz w tygodniu i miałem kilka cwiczen. wyciskanie na ławeczce: poziomo i skos, zazwyczaj 4-5 serii od 12 do 6 powtórzen. rozpiętki, wyciskanie francuskie-wszystko tak samo poukładane w serie i pomki. nie wiem czy to za mało czy wystarczajaco?? jaka jest wasza [...]

Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 ( jak dasz radę żurawia to ok jak nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss [...]

liiipaaaa!!! i jeszcze raz lipa. tu nie trzeba byc expertem nawet. dwója z lektury o FBW!! A - przysiad, wiosłowanie, płaska, gdzie bary???- wrzuć coś co lubisz...wycisk hantli np B- uginanie, MC , hanle na skosnej, żołnierskie za duzo serii? próbowałes juz cwiczyc ym programem? po prostu sie nie da !!!! a jak sie da gratuluje .pozdro

[...] robil - wioslowanie sztanga - ok, ze spokojem. - wyciskanie na suwnicy - tu dla odmiany zrobilem sobie wyciskanie na skosie w gore. Przypomnialo mi sie podczas ostatniej serii dlaczego tego cw nie lubilem robic - cos mi 'przeskakuje' przy opuszczaniu sztangi. - naprzemienne uginanie - tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS [...]

Najpierw wklej ten plan który chcesz robić. Cięzary - dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmiana planu - gdy skończy się progresja masowa i siłowa, nie będzie już nic szło do przodu. Pzdro

Dobra ale w takim razie co polecasz. Wiem że a6w odpada bo gdy spróbowałem po jednej serii tych ćwiczeń to mi potem plecy bolały. Jak byś mógł to poleć mi coś takiego co by dawało efekty i nie obciążało kręgosłupa.