czy 4 cwiczenia na barki to duzo? razem wychodzi 16 serii na ta partie a przecierz na mase robi sie, na duze partie od 12 do 16 serii?? to moze zmniejszczyc ilosc serii w kadzym cwiczeniu na 3 i razem wyjdzie 12 ?? a przy wycskaniu sztangi z przed glowy mialy byc 4 serie . Zmieniony przez - master pp w dniu 2008-05-18 20:21:11
[...] o kolano 3 serie 10x16 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x24 Uginanie z hantlami ok,za tydzien moze dołozymy Wyciskanie francuskie ok prócz ostatniej serii,znow 6 powtorzen,nastepny trening zakoncze na 27 kg Uginanie ramion ze sztangą super,+2kg w ostatniej serii wiecej niz ostatnio Prostowanie ramion na wyciągu,duzy [...]
[...] niezbędne składniki mineralne Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza proces regeneracji. 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... Magia cyferek....To wszystko jest tylko pewnym wyzncznikiem. Wiesz, mam kumpla, który się chwali, że [...]
gowniany trening Za duzo tego wszystkiego... klatka 16 serii a po niej triceps 13 serii w tym wyciskanie waskim przy ktorym rowniez sie angazuje srodek klatki magia biceps tez 16 serii... na plecy cwiczenia sie powielaja... tak rob tak... przetrenowanie raz dwa Cie dopadnie dzial trening dla poczatkujacych Zmien trening pozniej suple Wiecej nie [...]
[...] 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X 1 seria 28kg/2 seria 27kg/3seria 24kg 1.Idealnie dobrałem ciężar,fajnie się dzisiaj robiło nawet ten MC,już po 1 serii serducho waliło,a po 3 to już mi się ciężko oddychało,a to dlatego,że spróbowałem dzisiaj robić dosyć szybko,dynamicznie ale płynnie. 2.Też dobrze dobrałem ciężar,tripy [...]
obetnij ilosc serii na triceps albo rozłoz na 3 cwiczenia bo po co bobisz 5 serii tego wyciskania, dodaj wyciskanie na barki i obetnij do 10 serii lacznie na bary
[...] Nie czułem się najlepiej. Jakieś przeziębienie mnie dopadło ale myślę sobie, że już niebawem dłuższa przerwa więc dam radę.I dałem.Trochę ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii. Pewnie byłoby gorzej gdyby nie Omar – asystujący kolega przy siadach który głośnym dopingiem zagrzewał mnie do walki ze sztangą. W ostatniej serii jakoś [...]
[...] stojąc 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobierac tak, [...]
A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest wystarczajaca ilosc jak na jedno cwiczenie, nie ma najmniejszego sesnu robic wiecej, rozpietki wywaliles ktore powinny byc w tym planie, lub np. [...]
[...] progresja ciężaru. Staraj się dokładać z treningu na trening, szczególnie w ćwiczeniach złożonych. Ćwiczenia izolowane najlepiej wykonywać do upadku mięśniowego w każdej serii - powoduje to większą stymulację, a nie obciąża układu nerwowego tak jak ćwiczenia wielostawowe. W ćwiczeniach ciężkich (MC, przysiad, wyciskanie płasko) najlepiej [...]
[...] wątroby, które występowały u żołnierzy, którzy go spożywali Co jednak nie figuruje na puszce RED BULLA, to konsekwencje jego spożycia, które powinny być umieszczone w całej serii OSTRZEŻEŃ: 1). Niebezpiecznie spożywać go, jeśli po jego spożyciu nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych, ponieważ funkcja energetyzująca napoju przyspiesza rytm bicia serca [...]
[...] Martwy Ciąg - 40/40/40/45 - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać, że czułem mocno dolną część pleców, na początku robiłem koci grzbiet dopieor w ostatniej serii skorygowałem sylwetkę. Wyciskanie skośne w dół - 30/35/40/45 - po obserwacji budowy swojego ciała doszedłem do wniosku, że to ćwiczenie będzie dla mnie lepsze niż [...]
[...] powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na dwugłowe. Polecam dzień dobry ;). Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4 serie na max. - +20 kg z najcięższej serii siadów, 3-4 serie na maksa -wspięcia na palce w siadzie 4 serie na max. - coś słabym ciężarem katujesz te łydy skoro tyle serii dałbyś radę zrobić CZWARTEK: Plecy: [...]
spoko, ja przedostatni 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i [...]
[...] 5 minut między seriami. Zobaczysz, jak szybko wzrośnie Twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. Jeżeli już się podciągasz, ale brak Ci sił aby wykonać 5 pełnych serii (albo w ostatnich 2-3 seriach podciągasz się tylko 2-3 razy), pomóż sobie stawiając pod drążkiem krzesło. Kiedy nie dajesz już rady podciągać się na samych rękach, [...]
Podana przeze mnie ilosc serii to ilosc wszystkich serii na daną grupe miesniowa(oczywiscie dochodza serie rozgrzewkowe).Przedstawie to na przykładzie klatki. To duza grupa miesniowa wiec 12 serii czyli moze byc tak: 4cwiczenia po 3serie, 3cwiczenia po 4serie, albo jeszcze inaczej. wszystko zalezy od wybranych cwiczen
[...] we francuskim Courchevel wygrał Harri Olli. Fin oddał skoki na odległość 131,5 oraz 126,5 metrów. Drugie miejsce zajął Georg Spaeth, który uzyskał 129 metrów w pierwszej serii oraz 126,5 metrów w finałowej rundzie. Na trzecim miejscu sklasyfikowany został Simon Ammann, Szwajcar oddał dwa równe i dalekie skoki - 127,5 i 127 metrów. Tuż za [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 10x31kg/10x41kg/10x41kg Wyciskanie francuskie sztangi wąsko 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg Ad.1. Poszło lekko. Zamiast w pierwszej serii wziąć 55kg, wziąłem 59, bo taką mam sztangę. Przy 3 serii poczułem delikatny ból w barku, zrobiłem jeszcze trochę wymachów ramion i poszło dalej bez bólu. Na razie to [...]
[...] 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w miarę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
