serii

[...] x5 4. 47kg x4 (+2kg) 5. 45kg x5 6. 45kg x4 - Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko 4 razy. Szkoda gadać. C) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1. 13kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 49kg x5 (+0kg) 5. 49kg x5 6. 49kg x5 - Zostawiłem ciężar. [...]

[...] Wznosy boczne Podsumowanie WL chyba nawet z zapasem na 1 powtórzenie, skupiłem się bardziej na technice – ściągnąłem trochę łopaty. W poręczach opadłem z sił po 2 serii, nie wiem czemu. PP rekord. Przy izomerii znowu podbiegł ziomek i chciał mnie ratować Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w [...]

siema wróciłem z treningu tak mi sie nie chciało iść że massakra. ale jak zrobiłem kilka serii to rozkręciłem się

[...] powtórzeń i czy nie przesadziłem bo chciałem na każdy mięsień ćwiczenia. Więc tak: PONIEDZIAŁEK Klatka persiowa. 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(12 serii po 6 powtórzeń) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12 po 6) 3.Pompki klasyczne (12 po 6) Mięśnie nóg 1.Przysiady ze sztangielkami (9 po 6) [...]

Jeszcze 2 pytanka ... Ile w serii najlepiej cisnąc z progresją ( 12-10-8, 10-8-8 czy moze jeszcze innaczej ) i po ile ciężaru dokładać, bo słyszłem ze jak za duzo dołoze to orgamizn moze potraktowac pierwszą serie jako rozgrzewke. Ja narazie cisne 40 kg 15 razy wiec pomyslałem sobie ... 45-50-55... Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-11-03 [...]

[...] na boki uciekały. 2. Rozpiętki - ooo tu już było czuć rozrywanie, naprawdę dobrze! 3a+3b HARDCORE dlatego tak bardzo to lubię Minka nietęga była, palenie od 10.powtórzenia 1.serii do...teraz 4. Na chwilkę zatrzymywałam i wtedy yess...trajseps palił Za chwilkę potreningowy i ruszam do kuchni i czym prędzej spaciuuuu. Plan dnia jutrzejszego: 4.15 [...]

1-8 prop 100 mg co 2 dni 1-7 oxa 30-40 mg dziennie,prop apteka jeśli masz dojście bezdyskusyjnie z underów biłem ostatnio atoma z nowej serii i był ok.

małe partie 2 cwiczenia po 2 serie, duże 3 cwiczenia po 3 serie.oczywiście zwiększając ciężar co serie zmniejszając tym samym ilosc powtorzen.staraj sie nie schodzi ponizej 5-6 powtorzen w ostatniej serii.

[...] radę zrobić ostatnią serię. po tym FAQ wiem, że muszę kontynuować ćw jeśli zaliczę 5, nie chcę jednak zejść do 1 powtórzenia (obawiam sie o technike), wolalbym w ostatniej serii zrobić min 2-3, na kolejnym treningu powinienem zacząc od samej masy ciała i zrobić większy rozrzut obciążenia (np.co 5kg) czy zacząc pierwszą serię od np. +2,5kg, [...]

witam mam omkie z serii-908181 data 08 2013 wiecie cos o tej serii omki???z gory dzieki

zwroć uwagę na to, ze wyc. na klatke masz wiecej serii niż przsiadów zastosowałbym ponadto ćw. bardziej dynamiczne takie jak zarzut, podrzut, wycisk z wybicia itp... wiec zmiany trzeba wprowadzić- choc ogólnie rokład nie jest najgorszy

witam mam omkie jelfy z serii 908181 data 08 2013 i mam pytanie czy moze wie ktos czy to nie jest jakis walek???moze bral ktos taka??z gory dzieki

[...] miałem trening w kosza TRENING Z DNIA 5 XI A.D. 2009 dociąganie: 40kg x 8, 40kg x 9, 40kg x 8 drążek średnio-szeroko nachwytem: 5kg x 4, 4kg x 5, 0kg x 6 (+0.5kg w drugiej serii) unoszenie: 10kg x 8 3 serie op: 0kg x 3 3 serie:( komentarz: nadal będę wypisywał swoje gnioty w tym zaspamowanym syfie, który w nawie ma "dziennik" może [...]

grrubas Bardzo dobrze 100kg+ w serii 102,5kg x 3,1 Oznacza to że pierwsza seria na 3 powt a druga na 1 powt? czy zaznaczyłeś tak swój zapas? Może vena84 powinna cię asekurować przy siadach napewno najbardziej z nich rozgarnięta a silna babka to da rade

[...] Dzień A 6 Dzień WOLNE 7 Dzień B ITD ITD... Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

no moze i tak,ale czytalem troche na forum ze czasami mozna poznac po nr serii ze moze byc podrubka.dlatego sie zapytalem.pozdr

Sama idea gigant serii jest ciekawa, aczkolwiek zastanawia mnie, czy kolejność tych ćwiczeń jest dobrana przypadkowo, czy ma to jakiś głębszy sens...Rozumiem wszelkie wznosy, a potem na koniec wyciskanie, czyli teoretycznie złączenie pracy wszystkich aktonów w jednym ćwiczeniu....Ale kolejność tych wznosów?I wsadzenie między nie podciągania wzdłuż [...]

[...] Raptacz w tej wypisce jest błąd Miałem zaplanowane 102,5kg x 2,2 - dwie serie po 2x i tak też zrobiłem w zeszłym tygodniu zrobiłem 10kg x 3,1 co oznaczało w pierwszej serii 3powt a w drugiej 1powt bo mi się ręka omskła z trajektorii btw, szkoda że nie można edytować postów nawet w swoim temacie Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-03 [...]

[...] (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 serie Triceps 1. Wycisk hantlem oburacz zza glowy 3 serie 2. Poręcze 4 serie 3. Wyciag prostowanie z liną 3 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10/10/8 2. wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 10/10/8 3.Unoszenie ramion przodem sztanga 3x 10/10/8 Kaptury 1.wznosy barków „szrugsy” 4x10 I na brzuch co drugi dzień na przemian z silka 1 ławka skos 2. Scyzoryki 3. spiecia Na brzuch to nie mam kompletnego pojęcia ile serii i ile powtórzeń