[...] wypady 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg *** 3b. pompki jak dajesz rade x21, x14, x16 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 6x5sztab, 10x4sztaby *pod koniec trzeciej serii miałam wrażenie, że ćwiczę już z godzinę, tak mnie wymęczyło, a to dopiero początek był.. ** nie wiem czy te 15kg to nie za dużo, ostatnie powtórzenia tak sobie szły [...]
[...] może do RDLa też coś dołożę, choć niewiele, akurat tyle było założone na sztandze i tak przyjęłam, że skoro tak, to już nic nie będę zmieniać ;-) A w wypadach w pierwszej serii dwa razy mnie tak zatoczyło, że miałam brać 3 albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie [...]
[...] nie to samo, co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się [...]
[...] W trakcie trochę się zagadałam no i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich powtórzeniach 3/4 serii umierałam, a teraz jakbym się bardzo zmobilizowała to jeszcze poszłyby ze 2/3 powtórzenia. Może następnym razem dołożę coś już w pierwszej serii i zobaczę czy pójdzie. [...]
[...] koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się podciągania obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po 2-3 ruchach, ale tragedii nie było, w pierwszej serii wymęczyłam całe 6, potem już słabiej. PP z 27kg dość lekko, następnym razem zacznę od 30kg, bo tu już mnie trochę wysiłku kosztowało, od razu nabrałam kolorów :-D DIETA [...]
[...] jeszcze dołożyć, ale ciężko się trzyma hantlę.. PP - już się nie czaiłam i zrobiłam przeskok z 33 na 38kg (nie chciało mi się szukać mniejszych krążków /-)) - w trzeciej serii już nie zrobiłam 10 powtórzeń, bałam się że mi sztanga się wymsknie, bo było na granicy, ale tak czy siak -wynik dobry. BIEGANIE [...]
[...] i zrobiłam z dwoma sztangielkami, a miało być ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach..Nad tym RDLem muszę popracować, bo na jednej nodze tracę równowagę, w pierwszej serii co chwila dostawiałam drugą nogę, bo jakoś chwiejnie było, potem zmniejszyłam na 12.5 i jakoś lepiej szło, a potem się zorientowałam, że to nie ma być 3x10, tylko [...]
[...] tu bym postawił na 3 serie, ale możesz robić i dwie jeśli tak postanowisz, też nie będzie źle zejście/regresy: 6 x 35, 8 x 27,5, 10 x 20 w tych seriach możesz robić i więcej powtórzeń, ale + 1 to minimum Nie bój się tej ilości serii - to okresowo wprowadzasz. Po jakimś czasie wrócisz do swojego ulubionego schematu i mniejszej ilości serii.
[...] jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy. Serie zasadnicze - ok, poszło, tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 więcej, to mogę zwiększać na następnym treningu... No ale chyba zwiększę?? jak tak, to ile dołożyć? jak [...]
[...] mnie zmiażdżył %-) Ostatnia seria wymęczona, wystękana i wymodlona %-) 2. O jprd co to było to ja nie wiem }:-( gibałam się jak pijany idący pod wiatr @-|. W ostatniej serii coś mi przeskoczyło w kolanie i już myślałam, że po treningu ale pochodziłam bez ciężaru i jakoś zrobiłam tą ostatnią serię. O ile w pierwszej serii trochę za lekko to [...]
[...] po co ćwiczyć przedramie? i tak ono wyrobi się przy wielu innych ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na początek to nie wiem czy jest sens rozpoczynania od 9 serii na biceps i triceps. Ja zaczynałem od 6 serii na mniejsze partie i 9 na duże i było widać efekty. Teraz startuję od nowa z treningami i zaczynam od obwodów, później [...]
Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]
[...] tutaj robic problemow... tylko poprostu we wszystkich podwieszonych tematach tutaj http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html powszechne jest pojecie zeby ilosc serii w hst wynosila tyle w ciagu tygodnia ile w splicie na jedna partie w ciagu dnia.... czyli jak robimy na plecy 12 serii w splicie to tu dzielimy przez 3 i wychodzi po [...]
Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]
[...] nie puszczał. 90 to max który podniosłam na dużym zmęczeniu przy kolejnym istniała już możliwość błędu w wykonaniu. Nie byłam pewna dokąd dojadę z ciężarem przy ilości ośmiu serii ale wybór startu od 65kg wydaje mi się słuszny. Ściąganie drążka: przy 4 i 5 serii - delikatna pomoc kolegi w ściągnięciu (pod sam koniec ruchu). Uginanie ramion: [...]
[...] że wyciskając jedną ręką w drugiej będę też trzymała hantlę.. A on mi tłumaczył że przy takim wykonaniu - tzn. jednorącz - mogę przeciążyć bark. 2. Tu odnośnie ilości serii i powtórzeń. Dziś miałam RDL 4x6-8 i wiosło hantlą też 4x6-8.. RDL to specyficzne ćwiczenie w sumie nawet cięższe dla mnie bardziej niż klasyczny MC. Powodem jest m in. [...]
[...] 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że jest to dla mnie rzeczą tak oczywistą że po prostu ich nie wpisuję do treningu.. %-). Zawsze muszę sobie też przypominać żeby rozgrzewkę wpisać.. [...]
dobra rozbijaja i układaj w stylu, jedno mocne ćwiczenei ciężkie podstawowe na 5-6 serii, później jakaś para w serii łaczonej na 4 serie trzecie izolowane jak na rozpietki przy klatce 3 serie Możesz na koniec jakieś izometryczne dąć lub proste na ilośc 1x100powtórzeń I masz załatwione :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-07-20 13:58:59
Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
