serii

Może inaczej zadam pytanie, W sposobach ksztaltowania masy czy sily spotyka sie cos np takiego: -Obciązenie 60-80 % CM -Liczba powtórzeń 12-8 -Liczba serii 3/ na partie Jeżeli np. moj rekord w przysiadzie wynosi 100 kg tylko w jednym powtórzeniu, to biore z tego 60-80 kg i wykonuje odpowiednio od 12 do 8 powtorzen?

[...] o technikę mogę wykonać to bez powikłań w kręgosłupie). PROSIŁBYM KOGOŚ O POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU NA NOGI. Najlepiej gdyby to rozpisał mniej więcej uzywając % ciężaru maxymalnego w kazdej serii, bo jak do tej pory moja intuicja mnie zwodzi i nie mam żadnych efektów. Moze bez przysiadów nie da rady?? Od listopada chcę zacząc cykl na "masę".

swym pytanie pokazales kompletna niewiedze na temat treningow serii i powtorzen w nich! http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html poczytaj sobie... ---spis tematow---http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

[...] hantli w opadzie 3x10 Trening troche innowacyjny, ale dobija mnie moj ciag. Racja- opuscilem ostatnie 2 treningi z martwym,ale nie powinno byc az tak zle. Bo spadek jest o jakies 15kg na serii teraz. Zobacze jak pojdzie w przyszlym tygodniu ,ale jezeli nic sie nie zmieni to bede musial pomyslec na jakims rozwiazaniem powaznie. pozdrawiam ;)

[...] momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w najgorszym wypadku 2 powtorzenia mniej, niz bylo zalozone jesli nie wiesz, jak wykonywac jakies cwiczenie na 100% dobrze, to zapytaj, plan zmieniaj co ok 6tyg, 2x w [...]

ja tam bym proponował na poszczególne partie mięsniowe nie robić wiecej niż 9 serii po 3 ćwiczenia. sam tak robie i jestem zadowolony ale znowu ja wiem jak mam to robic żeby 9 wystarczyło. i dożuć triceps do klatki(oczywiście najpier zmniejsz ilość serii na klatke)

[...] fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a skoro chcesz 2 razy to musisz zwiększyć liczbę serii do 4-5 i powinno być ok. 2)Na małe partie mamy 6-7 max serii tygodniowo nie więcej. Proszę trzymać się zasad treningowych bo zrobi się z tego kisiel. 3)Tak można [...]

[...] trochę się zregeneruję ale dalej czuć lekko ten charakterystyczny ból barku, który zna chyba każdy kto pracuje fizycznie lub trenuje na siłowni. Póki co jest git, ale parę serii na klatkę, parę na barki i jeszcze kilka innych ćwiczeń - a bark pracuje prawie zawsze i mam prawy bark niezdatny do użytku. Smarowałem maścią końską, ale chyba już [...]

Ale ilosc serii i cwiczenia dobre ? :)

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) albo Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) np. uginam 10x30kg i od razu kłade się na ławke i robie francuskie 10x20kg i co wtedy ? [...]

Czy robiąc tabatę nie przeszkadza, że po 4 serii zmieniam ćwiczenie i 3 ostatnie robię inaczej?

sprobuj teraz FBW,ja tez 2 lata splitem cwiczylem(oczywiscie tych splitow bylo duzo jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen,serii itp.) zrobilem 5tyg FBW i powiem szczerze duza zmiana,cos nowego dla organizmu,tez cwicze 3xtydzien wiec uloz sobie 3 rozne treningi A,B,C i wal smialo nic nie stracisz a pewnie zyzkasz,potem wroc do splita

[...] 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na poręczach 12, 10, 8 Opinia: Trening trwał ok 60 min, rozgrzewka standardowo 15 min. Biceps sprawnie wymęczony, co wyszło już w ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Triceps bez żadnych zastrzeżeń. Micha trzymana. Idę na basen, żeby rozruszać łydki, bo zakwasy wydają się z dnia na dzień większe mimo, iż rozciągam [...]

Moim zdaniem robisz błąd. Trening na tłuszczach jest dużo mniej efektywny, a jak zrobisz kilka serii ciężkich siadów to możesz poczuć jak bardzo brakuje Ci cukrów. Przed treningiem 3 jabłka, po treningu 3 jabłka i ewentualnie rano owies. Tak bym zrobił. Poza tym pektyny z jabłek utrzymają Ci jelita w odpowiednim stanie i dobrze wyczyszczą z [...]

Cześć. Jak juz wspomniałem póki co robię tylko przysiady. Przedstawia się to mniej więcej w ten sposób, ze zaczynam od 2 rozgrzewkowych serii i juz w tym momencie decyduję jak będę mial rozstawione nogi/stopy na treningu. Wykonuję ok 5-6 serii zasadniczych od 12 do 6 powtorzeń czasami do 3. WYkroki są dobrym ćwiczeniem,ale raczej na ksztaltowanie [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off ) Ostatnie ćwiczenie nie zalicza się do super serii. 2 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 2 Martwy Ciąg 12 10 8 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 12 10 8 4 szrugsy (sztanga) 16 12 10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 7 6 [...]

[...] barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu moge zwiekszyc po 1 serii na dane cwiczenia? oczywisice na duze grupy :>? SD jest konieczne przed hst? Z góry dzieki za wszelkie wskazowki

[...] 3s/12pow triceps: prostowanie ręki w opadzie => 4s/12pow biceps: uginanie rak ze sztanga => 4s/12pow Chodzi tutaj o podanie ewentualnych zamiennikow i skorygowanie ilosci serii/powtorzen. Tak jak juz napisalem chcialbym cwiczyc 4x w tygodniu co za tym idzie chodzi o w miare dobra regeneracje. Nie chcialbym przegiac i w konsekwencji doprowadzic [...]

hoojowo 110 MC 10 serii po 10 seriach ciezkich siadow