serii

[...] na drążku na inne nie przełoży się na drążek. Zrób sobie np tak na treningu zrób sobie 4 serie po 3 powtórzenia podciągania na drążku, a na następnym treningu do jednej serii postaraj się dodać jedno powtórzenie. Staraj się dokładać po trochu albo wykonywać negatywy. Brzuch potrzebuje bodźca ale sensownego. Zakres powtórzeń nie ma znaczenia [...]

[...] hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /4 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg Tak jak sobie obiecałam na [...]

[...] stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 6,25 kg- 5 kg - 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x6/6 20 kg- 20 kg- 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 5 kg BRZUCH: 1. [...]

Mam takie zakwasy na nogach, że ledwo chodzę;p Chyba usunę po jednej serii w każdym ćwiczeniu jak następnym razem będę robił nogi. Dziś wieczorem brzuch. Wrzucę potem rozpiskę. yoo

15.06.2010r BRZUCH Brzuch zrobiłem tak samo jak tydzień temu z tym, że dodałem po jednej serii w każdym ćwiczeniu. I. Wznosy prostych nóg na podporach 1. 4x20 II. Skłony z hantlami stojąc 1. 30kgx10 4s III. Brzuszki proste skos dół 1. 10kgx20 4s IV. Wznosy nóg w górę, leżąc na plecach 1. 4x35 Za 1,5h idę robić plecy, także od razu wkleję [...]

dziekuje za odpowiedz,pomimo tego iz od jakiegos czasu nie zamieszczam tu postow nie oznacza ze nie walcze,silownia ponownie otwarta,wiec wzielam sie ostro za siebie,czytam duzo dziennikow i staram sie wykorzystywac rady,min pamietam tekst zeby zwiekszac obciazenie,ze w ostatniej serii musi byc walka o kazde powtorzenie :)

anitka czujesz Ty w ogóle ten ciężar wprzysiadach ? A na klatę jak raz poszło 12*17 ,to w następnej serii powinnaś dołożyć ...:-)

Na klatę poszło pierwszy raz 17kg :-) w następnej serii zrobiłam te 12 powtórzeń ale musiałam zrobić chwilkę przerwy, żeby wykonać w całości. W przysiadach ciężar czuję bardzo dobrze, staram się dobrze wykonywać ćwiczenie (cały czas się uczę), a na większy ciężar przyjdzie jeszcze czas, mam nadzieję ;-) Ale faktycznie dziwnie to wygląda, na [...]

[...] postanowiłem przejść na fbw 4 dni w tyg. Osobiście czuje sie lepiej dzięki tej zmiania nie jestem tak przeznaczony myślę że poprzedni plan był trochę przeładowany ilością serii na dane partie przynajmniej dla mnie. W tym czasie sprawdzałem maksy. Wyciskanie na płaskiej 105x1 Martwy ciąg 125x1 Przysiad 85x5 O większą aktywność postaram się po [...]

Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D

Święta świętami, ale trening trzeba zrobić. Dziś był w domu, bo siłownia zamknięta.. Zrobiłem najpierw 3 ćwiczenia core po 4 serie 30sec on 30sec rest przy każdej serii. Potem: 10 Rund: 10x Push-ups 10x Sit-ups 10x Squats Potem 5Run: 10x Lunges (each leg) 10x Mountain Climbers (each leg) 20x Push-ups A to dieta :P [...]

[...] DB Thruster Sit-ups Pull-ups Double Unders Trening nieźle dał w kość. :) Do tego robilem przy składance piosenek z filmu Rocky, oto ona: http://www14.zippyshare.com/v/29479184/file.html Potem zrobiłem w tym samym systemie trening core 3 ćwiczenia po 8 serii 20 sekund on 10 sekund rest :) Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-03 22:00:41

Dzisiaj zrobiliśmy tabatę, którą sam wymyśliłem. 8 serii każdego ćwiczenia 20sec on 10 sec rest. Mountain Climbers Pul-ups Squats Burpees To była makabra, a burpees na koniec zabiły. :P Potem zrobiliśmy trening core takim samym systemem ale 3 ćwiczenia a nie 4 :) Oraz przed całym treningiem 2-2-2-2-2 Snatch 35kg :)

chyba zrobie no ale te podciagnięcia to może być lipa :D bo w ostatniej serii to na 5 razy pewnie bede rozkladal je haha

Dziś była Tabata (4 ćwiczenia, 8 serii 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku) DB Push-press Squats Sit-ups Burpees Potem zrobiłem 3 Squat Clean EMOM 8 min A na koniec trochę ćwiczeń na Core :)

Mam kilka pytań a że one nie wymagają zakładania nowego tematu a zobaczyłem w podwieszonym temacie link to serii tych tematów postanowiłem napisać, zapytać się. Trenuje aerobowo (jakieś tam brzuszki pompki i bieganie) jak kupie sobie drążek to trochę też siłowo, chodzi mi o utrzymanie dobrej sylwetki, płaski brzuch, nie zalanie się tłuszczem. Moje [...]

[...] to chyba oczywiste, że chcąc trenować całe ciało harmonicznie, jeden trening na tydzień nie wystarczy... odpowiadając na Twoje pytanie - to zależy od intensywności tego FBW. jeśli robisz załóżmy 3-5 serii na partię, to proces regeneracji nie przekroczy 2 dni, więc po dłuższej przerwie nadwyżka kaloryczna nie zostanie wykorzystana do budowy mięśni

[...] Jest nauczka żeby dobrze sprawdzić na czym się ćwiczy... odsapnąłem zrobiłem jeszcze 10 powtórzeń już z wyrównanym obciążeniem, ale dwugłowy nie dał już zrobić kolejnej 3 serii i dokuczał przy następnych ćwiczeniach co trochę rozpraszało. Wiosłowanie trochę wykonałem niepoprawnie bo nie weszło, ale już są wyciągnięte wnioski otóż sztangę [...]

jawor_85 , sugerujesz, że na jaką partię mam za dużo serii? tomekk506 , które ćwiczenia uważasz za bezsensowe i jakimi mógłbym je zastąpić? O kolejności będę pamiętał.

w 3 tyg 5.5 kg to ty mogles kupy zrobic :). zmieniaj, chociazby ilosc serii, kolejnosc cwiczen, obciazenie, no i oczywiscie cwiczenia (nie sil sie na ukladanie nowego cwiczeniu zmien po 1-2 cwiczenia z kazdej partii powinno byc okej) oczywisice progresja ciezaru :)