[...] makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10) wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z [...]
[...] wogole? I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy. nie ma okreslonejk ilosci powtorzen na mase/sile.. jedno i drugie mozesz robic w zakresie od 5-15 powtorzen w serii sila/masa zalezy od tego jak wykonujesz poszczegolne powtorzenia (impulsywnie - sila/ ruch kontrolowany - masa <w skrocie) zazwyczaj trenujemy 3-4 dni tygodniowo, [...]
[...] przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii * W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można [...]
Sluchaj wierzysz czy nie w dupie to mam, tylko na keratynie w 6 miechow tak przeskoczylem, a trening mialem 7 serii plaska 7 serii skosna 4 rozpietki lezac i 4 na linkach daje mi to 44 serii tygodniowo, plus codziennie 75 pompek robilem, mam bardzo dobry regen organizmu i prawdopodobnie dlatego mi sie udalo, ale kitu ci nie wciskam ( bo w sumie to [...]
Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore [...]
to jeśli chodzi o siłę rób to upadłego. o rzeźbe robi się ją dużą liczba serii i wiadomo liczba powt. co serię będzie się zmniejszała. na krześle polecam a na łóżku jeszcze bardzie ja tak kiedyś przed siłką robiłem i czułem klatkę :) i daj bardzo szeroko ręce to już wogóle masakra apropo rób na kościach to jak potem dasz komuś w ryj nie będzie [...]
[...] Co to fotki to sylwetka fajna, estetyczna. Masy mało ale coś tam się rodzi i definicja bardzo fajna Trening ogólnie ok, piątek trochę przeładowany wydaje mi się. 12 serii na barki + 15 na nogi + jeszcze 6 na przedramie(są to 2 duże partii-barki też duża partia i jedna mała), więc w sumie 29 serii! a w poniedziałek masz w sumie 19 serii(1 [...]
Moim zdaniem na najszerszy lepszy jest szerokim nachwytem i to nie tylko moje zdanie ;) " 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 [...]
za dużo tego wszystkiego (tzn. serii w cwiczeniu) jesli do tego trenujesz coś jeszcze, to jestes na najlepszej drodze do przetrenowania. chcesz przyrostu miesni, a miesni rosna podczas regeneracji, wiec zadbaj o nią :) Na duże partie miesniowe (np. klatka, plecy) rób 12-15 serii max. wszystkiego. Na małe partie (biceps, triceps) 8-9 serii [...]
[...] + Przedramie Środa - Plecy + Tric Piątek- Nogi+ Bary Jezeli robisz A6W czy tez ABS to po co na treningu tez znowu brzuch??Daj czasz na regeneracje! Jezeli chodzi o ilosc serii i powtórzen to tak: Na duze partie wystarczy 9-12 serii (tzn np 3 swiczenia po 4 serie) Na małe 6-7 serii. O ilosci powt. sie nie wypowiem bo na kazdego róznie dziala. [...]
[...] A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu 80kg x5 - ciężko, na styk. --> + 5-10kg, zależy od serii, w porównaniu do poprzedniego tyg. + wiosło sztangą jednorącz 5-8powt. 15x8 20x8 30x8 35x8 40x7 45kg x6 50kg x5 - był jeszcze zapas siły i to spory, ale totalnie padł [...]
Proponował bym ci barki przed tricepsami robić. Ja dla odmiany robię wykroki na nogi. Ilość serii według standardu: 12-16 serii na duże partię, 9-12 na małe w ciągu tygodnia. Ale to jest tylko teoria, bo pomału powinieneś sam wiedzieć że to co dla innego dobre nie znaczy że i dla ciebie. To samo tyczy się powtórzeń w serii. Niektórym leżą bardziej [...]
[...] wyciskanie od mostka szeroko z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) KOMENTARZ: 1. Zapas 1-2 powt, w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii ładne przytrzymanie w pozostałych powtórzeniach minimalne lub brak przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały). 2. Lekko. 3. Zapas w pp 1 [...]
klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.
Wypiska z dzis Sroda 22.07.2009r Wypiska: MC : 70/8 100/5 120/4 140/2 160/2 180/2 MC dynamiczne: 150/3 x 5 serii Wioslowanie sztanga: 70/8 80/8 90/8 Dzien dobry trojbojowe: 90/8 120/8 150/8 Przysiad: 130kg/2 x 6 serii Pociaganie podchwytem : 3 x 8 powt Wrazenia: No wiec dzis musialem wstac i jechac na trening bardzo wczesnie + wjechala mi jakas [...]
Ale jak bym robił tak jak piszesz 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? nie, nie za mało, zawsze możesz zwiększyć liczbe serii ale na razie wykonuj 3 serie na duże i 2 na małe partie i obserwuj Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie [...]
[...] leżąc na ławce poziomej: 1 seria 60 kg 14 powt. 2 seria 70 kg 10 powt. 3 seria 80 kg 10 powt. 4 seria 90 kg 8 powt. 5 seria 60 kg 10 powt. 2. rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii 15 kg 12 powt. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1 seria 30 kg 14 powt. 2 seria 40 kg 10 powt. 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. [...]
[...] sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8 37,5x8 37,5x7 37,5x7 37,5x6 - wiosłowanie w opadzie w każdej serii robiłem na 8powt. --> + 0kg --> + ilość powtórzeń w wiośle. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, [...]
1. Ile w bicepsie (cm) = 45 2. Ile w klatce (cm) = 115 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100x6 w ostatniej serii 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 150x6 w ostatniej serii 5. Jaki wynik w przysiadzie = 120x6 w ostatniej serii 6. Jaka waga = 95/100 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = elegancka rzeźba i masa odnośnie [...]
Miedzy 2 a 3 wstaw martwy ciąg. Co do serii to na duze partie 9-12 serii na tydzien a na male 6-9 serii, czyli np na uda 3-4 serie na trening natomiast na bic 2-3 serie.
marceliono/masa/filmiki s12
