serii

ćwiczenie niestety też są w większości do poprawki- dlugo by wymieniać, plan trzeba byloby właściwie poprawiac od podstaw- nie napisales chyba też ile serii wykonywac zamierzasz...

[...] Muszę nad tym popracować. W sumie to dla mnie nowy tor ruchu także troche potrwa zanim opanuję. OD czegoś muszę zacząć Hubert, Vena - zobaczcie ile mam ćwiczeń i łącznie serii na treningu 5-tek... : 8ćwiczeń x 5serii = 40 x 3minuty = 120minut +przedramiona, brzuch, łydka, rozciąganie i mamy 150-160minut. w WL i MC ciężko trzymać 2minuty [...]

ćwicz takim samym ciężarem i nic nie zmieniaj.. nie zmniejszaj serii na silniejsza reke.. wszystko robisz rownomiernie a z czasem zobaczysz ze asymetria sie zmniejszy

Trochę stary, raczej nie chce. Z serii Kxxx tylko K850i.

[...] Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Mamy szajsowatą maszynę ale poszło Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 8x45 Ładnie idzie Uginanie nóg na atlasie 10x2 8x3 6x3 10x1 Ładnie Uginanie nóg hantlą 10x14kg 10x14kg 6x20 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Nawet poszło ,ważne ,że nie ma spadków po sylwestrze :P

[...] odmiany mozesz czasami zrobic normalny trening, czyli najpierw biceps potem triceps lub trening przeplatany, gdy robisz jedno cwiczenie biceps i jedno triceps ale bez superserii. jeszcze takie pytanie co do treningu to myslisz ze powinienm zmieniac go co 2-3 miesiace? Jesli tak czy to ma byc diametralna zmiana cwiczen? Czy tez [...]

Ewelinko - czy ja wiem czy ładnie, klasyk robię równo z gościem z filmu, nie sprawia mi to problemu ale polecam jednak robić na zmianę różne ćwiczenia bo takich 6-8 serii siadów i człek wymięka, zbyt duże ukrwienie... przeszło ze mnie na Ciebie;) no Myron - ale tak w ogóle to ... co takiego jest w tej tabacie, że każdy chce ją zobaczyć? na yt [...]

A ja sądzę że koleżka (na filmiku) ćwiczy coś z serii "jak walczyć w towarzystwie kolegów którzy mnie obronią" - ostatnio bardzo popularny sport Zmieniony przez - elgoo w dniu 2010-01-03 17:43:12

bos, rób tak: płaska 15 serii po 10 powtórzeń skos 15s x 10 skos w dół 15s x 10 rozpiętki 15s x 10 uginanie na bica 15x12 młotki 15x12 o kolano 15x12 brzuszki 30x max. unoszenie kolan w zwisie 30x max. i to codziennie

Na barki nie będzie za dużo tylko wtedy zmniejsz liczbę serii w kazdym ćwiczeniu do 3. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach. Pzdro

[...] efektywny, jednak po tak ciężkim treningu musiałem robić kilka dni przerwy, ponieważ grając popołudniami w kosza nie miałem nawet sił aby podać piłkę. Dlatego robię z ok. 5 serii po 15-20 powtórzeń, odstępy między seriami ok. minuty, aby mięśnie się nie "ostudziły". Do taboretów nigdy nie miałem zaufania, dlatego postanowiłem zrobić [...]

[...] Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. [...]

hmmm czemu na biceps po 3 serie? z tricepsem i 3 seriami sie zgadzam bo dostaje w treningu klatki. ale jak dla mnie na biceps mozna spokojnie 12 serii w sumie robic. Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-03 21:01:35

[...] masz ten plan? Jak dla mnie plan jaki podałeś to typowo dla tych którzy chodzą tylko na siłownie. Dla mnie bezsensem jest katowanie bicepsa czy tricepsa, liczba ćwiczeń i serii też jest przesadzona, jak on ma mieć jeszcze siłę na boks po tym wszystkim. Jeżeli się ćwiczy sporty walki takie jak boks to całe ciało pracuje na treningu, czy w walce [...]

[...] się czuje po takim treningu :) Wracam do reżimu treningowego i dietetycznego :) Czytam ostatnio Metody treningowe Pana Leszka Michalskiego. Jak schudnę do 90 kg to planuję coś takiego wdrożyć. jakub.ch Nie robiłem tej wypiski całe święta A tyle serii to bardzo fajnie, jak robię klatkę czy inną partię na splicie to muszę czuć, ze ćwiczę

[...] podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 zastanawiam [...]

[...] podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 Zmieniony przez [...]

[...] maks 2 powt). 5 seria to 2-3 powtórzenia - jeżeli chcesz atakować maks to zostawiasz sobie zapas na 1 - 2 powt, żeby mieć siły w decydującym starciu. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Tak. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 23:58:55

SUPER zycze powodzenia male uwagi jesli pozwolisz :) uklad cwiczen wydaje mi sie lekko przesadzony ;) skup sie na cwiczeniach podstawowych dodajac np izolowane na rece i lydki - bo zakladam ze celem jest masa :) nie dales rowniez calej rozpiski typu ile serii przy jakim zakresie cwiczen

5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]