serii

Na pewno sezonowiec, jak nawet nie cwiczy barkow no i nog a na klate wali 20 serii

napisałeś ze łącznie 4 serie, czyli 2 na tric i 2 na bic w 1 superserii? to chyba trochę mało :) wyjdzie Cie po 6 serii na grupę co do ćwiczeń to bym zmienił sztangę łamaną na prostą w uginaniu na biceps

Obecne białka sprzedają się dobrze i jest w planach kontynuacja serii choć na tę chwilę co do terminów nic nie można powiedzieć nie jest to sprawa super dochodowa wiec i ciśnienie biznesowe jest umiarkowane

JOVOVICH - 50 powtórzeń w 1 serii sztanga 60 kg??? 30 zrobi poprawnie technicznie a reszta? Nie mówie ze jestem stale za tym aby 3x splitem jechac ( sam cwicze 2x w tyg i mam efekty lepsze niz po splicie 3 x ) ale toz to chyba lekka przesada nie uwazasz? Te 50 powtorzen to dla kolesia co na martwym niezłe cieżary przewraca...

[...] i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek Trening - 4 obwody rozgrzewka na skakance ok 10 minut,60 pajacyków, unoszenie nog w lezeniu 20 x nozyce poziome 10 x 5 serii podnoszenie tułowia i przyciaganie nog do klatki z krazkiem na klatce 1,5 kg 5 x 10 spięć wspięcia na palce na ksiazke z obciazeniem 3 kg po 15 razy na noge 15 [...]

A pewnie już było to pytanie, ale je zadam. Po jakim czasie po zakończeniu pełnej serii ćwiczeń tzn 42 dniach można zacząć ponownie robić a6w?

a gdzie nogi? widze ze masakrycznie 40 serii? pierwszo slysze o takim rozwiazaniu, ale widac ze jestes doswiadczony :) jak Ci sie chce zarzuc swoim rozwiazaniem z checia je "przestudiuje" ;)

no nie wiem, wydaje mi się, że 80%CM bedzie ok. No dobra, a ilosc serii i powtorzen bedzie dobra?

[...] III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany... Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie? Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy zestaw dyskotekowy? 40 serii na klatkę Nie skomentuję.

I wydaje mi się że trochę tego za dużo na biceps. II co do naramiennych zrób tak jeden raz i wydaje mi się że nie będziesz potrafił zrobić tych ostatnich serii ;] Te ćwiczenia są kontuzjogenne więc jaki jest Twój staż? tylko 8 tygodni? III masz 3 wiosłowania. Jaki jest tego sens? Daj podciąganie na drążku jak masz. dodałbym wyciskanie francuskie

[...] 6 seri;)wmiare głębokie maxu nie sprawdzałem ;)tutaj powoli dobieram ciezar bo miałem coś z rzepką więc nie chce przesadzać i rzucać sie na maxy ;) klatka obecnie 125kg 6 serii po 10-12 ruchow(robiłem 130 przy wadze 97kg ;) barki robie smiesznymi ciezarami hantle 35kg x10-12 ruchow sztanga max robiłem 80kg na 10-12 ruchow ;) ale nie czułem [...]

[...] że jest wycofywany ze sklepów.. z moich co prawda niepotwierdzonych informacji.. wynika że przyczyną jest wykrycie w nim w jakiejś ilości progesteronu. Czy ktoś wie coś wiecej na ten temat? Sama jestem w posiadaniu jednego i wole nie brać czegoś na co padło podejrzenie o utajnianie składu. Czy dotyczy to tylko jakiejs konkretnej serii?

Wszystko fajnie ale rób między 18- 12 powtórzeń w serii podstawowych ćwiczeń na redukcje, na początku siła i tak Ci pójdzie;) skup się najpierw na jednym celu a po satysfakcjonujących wynikach idź do przodu:) pamiętaj, że źle wykonywane ćwiczenia takie jak MC czy przysiad przyczyniają się do zmian w odcinku lędźwiowym kręgosłupa więc ćwicz [...]

Dobra widzę tu kilka planów tylko teraz który będzie najlepszy dla mnie aha i nie mam możliwości na drążek i nie mam sztangi łamanej. I o co chodzi w tym np. 2s. I jakie na to ciężary i le serii i podnoszeń z góry dzięki.

moje zapotrzebowanie wynosi 150g dziennie cytuję fragment artu qazar : "trening z 20 seriami spala tylko 50g ww plus nasze 50-100g wydane na potrzeby organizmu daje nam maksymalnie 150g ww dziennie" w moim FBW tez mam 20 serii ćwicze 3x w tyg.

czemu tak Cie wzięlo nagle na redukowanie- oby nie był to impuls chwili... trening -zasadniczo- nie musi się waściwie róznić; ja dalbym np; jedno ćw. wielostawowe w 6-8 powt. a potem serie łączone w 10-15 powt. ilośc serii zależnie od wielkości grupy.

[...] z hantelka w opadzie 3x12 15kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Na klatce czuje jeszcze zapas sil, moze dojdzie do 30kg na hantelek xD No coz w ostatniej serii wyciskania waska nie dalem rady zrobic 10 powt. tak wiec za tydzien powtarzam ciezar. W ogole triceps mi strasznie oslabl przez to zapalenie sciegna. Wczesniej robilem [...]

[...] z artykułem który ukazał się w gazecie KIF w zeszłym miesiącu być może eksperci z tej gazetki się mylą lecz ja bym tego nie podważał :)oczywiście wiem że trening siłowy polega na tym że trenuje się większymi ciężarami robi się mniej powtórzeń w serii ale można treningi siłowe wiązać z treningami na mase mięśniową bez przyrostu nie ma siły :)

To w tym planie pierwsze 3 serie progresowane są, a pozostałe dwie na ciężarze z serii trzeciej ? Z tymi siadami to prawda, na poczatku powoli robiłem to mi ciezko było strasznie, a teraz czasem przyspieszam jak czuje ze na wolnych siadach nie wyrobie

[...] czy w przód - wybrałem w przód, myśląc że lepiej w jeszcze jednym ćwiczeniu zaangażować przednie aktony. Ale skoro mówisz że lepiej w boki to zmienię Plecy: mówisz że 12 serii wystarczy? Największa partia w końcu... Nogi: robiłem właśnie tak jak piszesz, czyli wykroki zamiast nożyc. Ale raz że robiłem to ćwiczenie źle technicznie, a dwa to po [...]