serii

[...] biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w tym dniu ćwiczę i po ile serii, bo już powoli się gubię jeśli mam 4, zamiast 3 dni. P.s. Ćwiczę ze znajomymi na siłowni domowej roboty. Obciążenie jako tako jest, lecz tylko jedna hantelka. [...]

plecy 16, klatka ok, barki 12-16, uda 15-20 serii, łydki 6, brzuch 6, biceps 9, triceps 6

[...] treningowe jednak źle dobrane masz ćwiczenia. Po dwie czy trzy serie ćwiczeń to można robić na rozgrzewkę a nie w treningu zasadniczym. Weź ogranicz te ćwiczenia do 5-6 podstawowych i na nich się opieraj . Na początku nie są Ci potrzebne ćwiczenia w stylu unoszenie hantli w opadzie tułowia w jednej serii Ps przysiad jest ćwiczeniem push

na wieksze grupy miesni takie jak klata rob sobie po 5 serii do 6 ta ostania rob do max zmeczenia

[...] był OK - on nie wymaga mocnego ugięcia w kolanach jak przysiad.. Podciaganie - tu najważniejsze dla mnie było żeby się podciągać i nie zrobić tak jak poprzednio ostatniej serii tylko z opuszczaniem. Udało się. Teraz będę startować z jeszcze szerszym nachwytem. Obwód: nie mogę przeskoczyć tych 25 na bary... ten jeden ruch z 27,5kg. to już był [...]

[...] tu masakra była, wszystko dzielone. -pompki: też na raty... -serratus crunch: na początku wzięłam hantle 5 kg ale mi za lekko było. Poszłam po 6 i w trakcie kolejnej serii zorientowałam się że coś cholera mi za ciężko! Ja pacze - i co widzą oczy zamglone moje? To były dziewiątkiiii!!! Ale skończyłam z nimi chociaż było to straszne. -wskok [...]

[...] kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: cc/cc/cc/cc 5b. wejście na stopień 4x15: cc/cc/cc/cc Komentarz: myślałam że gorzej być nie może.. Może. Przy trzeciej serii z RDL pojechałam do Rygi. Zrobiłam do końca te chromolone wypady i RDL ale ostatnie ćwiczenia to już z cc i modliłam się o koniec. Piszę raport od ręki, bo czuję że [...]

[...] 5a. uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5 Komentarz: biceps, triceps całkiem ok ale barki to mi wyły na ostatniej serii. Musiałam na chwilę przystanąć przy wznosach przodem. Lewa ręka ciut słabsza. Miska: wg założeń. Picie: woda z cytryną, woda, kawa, mniszek. Apteka: wit C, magnez, [...]

[...] do rzeczy: jesli robie trening 60% cm max moge w zasadzie w kółko walic .poprawia sie jedynie wydolnosc i wytrzymałosc .ale jesli biore ciezar 80 $ cm maax to robie kilka serii i koniec ale nast dnia nic nie czujac powtarazm i dopiero wtedy miesien reaguje...ale nie roznie;-(( sprawdzonie nie na jednym treningu...jesli wale kalorie tyje jak [...]

[...] temu czuje się silniejszy, dowartościowany, albo po prostu sprawia mu to radochę - to dla mnie to jest właśnie sens uprawiania tego sportu. Gdybyśmy nie czerpali z tego żadnej radochy - wtedy dopiero byłoby to pozbawione sensu i bardzo przygnębiające. Sens jest choćby taki, że teraz mnie zmotywował do tego, żeby dojść do 80 w serii na biceps %-)

Szkoda ze nie nagrałem jak odkładam sztangę na te małe i niestabilne stojaki. Z jednej strony ledwo trafiłem. Trochę się obawiam iść do odcinki w serii, bo później czeka mnie spacer do stojaków. Przydałoby się dwóch asekurantow to i 200 bym nałożył.

[...] (na szczęście). Może pomyśl o zakupie klatki do siadów, dużo to nie kosztuje, a szkoda byłoby, gdyby brak sprzętu ograniczył Ci wyniki. Ja kiedyś miałem to samo i zatrzymałem się na 210 w serii w siadzie, wyżej bałem się iść i nigdy nie poszedłem - a do 210 doszedłem całkowicie naturalnie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-26 12:17:43

Tak odpuściłem, że poleciala klata %-) Znajomy po serii głównej podkusil żebym spróbował 200 i poszło nadzwyczaj lekko.

Tak odpuściłem, że poleciala klata %-) Znajomy po serii głównej podkusil żebym spróbował 200 i poszło nadzwyczaj lekko. Hahhahahahahaha <3

[...] do bicepsu, autor miał 10s na bica, poradziłeś dać 12 argumentując tym że to mała partia, tym samym zrównałeś bica z plecami i klatą w tym treningu bo na nie też autor ma 12 serii. co więcej w tym samym poście napisałeś, ze wszystko gra, a tak nie jest. na tej podstawie wysnułem wniosek, że albo jesteś d****em, albo się ****a znasz na treningu, w [...]

Traktor, ok zgodze sie z toba mowiac ze Split i robienie siły nie idzie w parze Jak to nie idzie? Poza tym Traktor tak nie stwierdził. Masti tu się zgodzę, niemożliwym byłoby wyhodować mistrza na pseudo-treningu z serii Różowa Sztangielka Czysty marketing.

hubert, mowie o klasycznym Splicie, partia 1x w tygodniu nie Push & Pull z partia 2x w tygodniu (lekko, ciezko) Też taki miałem na myśli. FBW również trzeba dzielić na ciężkie i lekkie treningi. Po przekroczeniu bariery 250% masy ciała w serii najcięższych ćwiczeń regeneracja zajmuje nieco więcej czasu.

[...] teoretycze,ksiazkowe. powodem jest jasne przekazanie wiedzy i sposobow trenowania osobom trenujacym amatorsko i rekreacyjnie a wszystkie te reguly dotyczace powtorzen,ilosci serii,regeneracji sa orientacyjne. zrobic np 4 serie przysiadow mozna zrobic na kilkanascie sposobow i osiagnac bardzo rozny stopien obciazenia miesni. intensywnosc tego [...]

[...] tak, jak powinna, więc jest całkiem spoko. Nogi, które są moją najmocniejszą stroną nie sprawiły żadnych problemów, mam na tyle wyeksploatowaną tę partię, że taka ilość serii powoduje, że je czuje. Edycja. Dodane zdjęcia. http://img69.imageshack.us/img69/4353/zdjcie0000h.jpg http://img15.imageshack.us/img15/8414/zdjcie0001k.jpg [...]

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]