serii

Siemanko Wróćiłęm z ryb wyjezdzaliśmy była za***ista pogoda.. deszczu nie było itd... zajechaliśmy zaczeło padać, coraz to barddziej ehhe Ojciec wyjął jednego szczupłego i to wszystko.... Siodema to w ostatniej serii tak ?? CZyli tak na maxa poszło by z 120 ??

za duze cieżary za mało powtórzeń. Ja na mase wale po 5 serii od 16-8 powtórzeń więc też podobnie powinieneś. Zresztą na mase czy redukcje jest dieta a trening to tylko bodziec

[...] zobacz co napisałem a propo klaty...Po drugie ...Ja ci daje rady, a ty i tak swoje, Ehh.Uwierz mi, ze to co ci radziłęm, to coś więcej niż moje widzi-mi-sie. Poza tyn strasznie dziwnie rozpisujesz liczbe serii rozpisuj to w ten sposób: Np. trzy serie francuza 12/12/10, a nie 12x2 10x1. To naprawdę taki szczegół, a plan od razu przejrzystszy.

tylko teraz ile tych serii robić napisze ktoś??

[...] mam stojaków więc zarzut sztangi przy duzym obc. robi się niebezpieczny :) ewentualnie overhead squat. --> podciąganie/wiosło --> wycisk płask/wycisk stojąc lub high pull --> bic/tric --> proste/skos brzucha pozostaje jeszcze kwestia serii i powt. bo z tym mam największy problem Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-11-11 15:55:41

[...] siłowych to były bardzo widoczne, ale pewnie oczekujesz jakiś metrycznych wartości:) Niestety nie sprawdzam w tym okresie maksów wobec tego nie mogę podać danych, aczkolwiek trzykrotnie w trakcie cyklu musiałem zwiększać ciężar w seriach gdyż z 8 powtórzeń w ostatniej serii dochodziłem do 12. Zmieniony przez - Ram w dniu 2009-11-11 16:02:07

Ehhh. Walka z wiatrakami. Kiedyś popełniałem te same błędy co ty.. I ja dziś tego żałuję. Ale rób jak chcesz. Każdy się tak zajeżdża, na początku ma postępy, to myśli, ze może tak robić do śmierci, a rzecz w tym, ze organizm na początku na wszystko prawie reaguje postępami, a potem jest to już zajeżdzanie się. Co do przerw, ok uważam, ze 2-3 [...]

[...] na jak największą liczbę podciągnięć. obecnie robię 15\16 za 1,5 roku zamierzam dojść do przynajmniej 21. trenuje treningiem armstronga gdzie na plecy wychodzi mi w tyg 35 serii podciągania w tygodniu, do tego codziennie robię po 3 serie pompek, chodze na siłke 3 razy w tyg i biegam 3 razy w tyg. na 1000m chcę zejść minimalnie poniżej 3, [...]

Jakiego Pana.... no już dobrze dobrze chory Ty zdrowiej nam tu szybko co do treningu to mnie trochę martwi,bo tak cały czas praktycznie jechałam po 5 serii teraz będę miał po 3 ale najważniejsze jest to,że wyprosiłam MC sumo,którego w tym planie miało nie być,ale jest wczoraj miałam znowu podejście na 90kg w sumo i niestety nie poszło cóż [...]

Nie... 1 cwiczenie angażuje tylko dół pleców. A pozostałe 3 pozostałe mięśnie boczne,środkowe i górne. Plecy to duża partia, należy ją mocno trenować. Gdybym dał 20 serii na biceps nie odezwał byś się...

35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze [...]

Zabawie sie w jasnowidza: pewnie chodzi o to co zrobic aby wykonac wszystkie serii odinowych pompek po 15x:) ? Nic prostszego jak zaczac robic serie z mniejsza liczba powtorzen np. 6 ale wykonac wszystkie 4 serie poprawnie. Co trening mozna zwiekszac liczbe powtorzen - najlepiej o 1 bez szalenstw az w koncu bedzie 4x15. Te pompki sa ciezkie dla [...]

[...] pierdołami żeby tylko tłuszcz rosnął? - Nie dzięki i tak mam wysoki BF przez moje odzywianie w przeszłosci. Co do ciężaru na ćwiczeniach, staram się nakładać je tak, by w serii w ostatnim powtórzeniu mieć problem z podnoszeniem. Bardzo możliwe jest to, że problem tkwi w technice, ale staram się ją wykonywać poprawnie, codziennie oglądam filmki [...]

[...] trenuje treningiem ulozonym przez pume dla ktoregos z uzytkownikow i efekty sa jak dla mnie zaskakujaco dobre ale wsumie przyda sie juz jakas odmiana dlatego moze sprobujue tak jak radzisz: pull push leg z dobry treningiem moze wcale nie bedzie tak zle z tymi ramionami, zobaczymy jakie beda efekty a ilosc serii i cwiczen jaka bys sugerowal?

http://www.youtube.com/watch?v=-WcNDpyEpN4 chest press taki ? nawet maszyna identyczna %) edt i jak prowadzić rampe w przypadku serii alternatywnych jakie mam juz jutro a1 pendlay row a2 wycisk płaska i np na pendlayu moge dokładac a na płaskiej koniec kontynuować pendlay ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-12 00:29:46

Gdybym dał 20 serii na biceps nie odezwał byś się... _______________________________ & ;DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD ale co do mc to z tego co wiem najszersze tez atakuje;p tak czy siak jeszcze tak ciezkim planem nie trenwalem nie wiem czy nie bedzie przetrenowania^^ a co do nog mam ograniczone mozliwosci z dokladaniem ciezaru w tym prostowaniu w [...]

Macie 9 odcinek 10 serii. http://www.mma-core.com/videos/_TUF_10_Episode_9_Rattled_Part_1?vid=10007734&tid=107 http://www.mma-core.com/videos/_TUF_10_Episode_9_Rattled_Part_2?vid=10007735&tid=107

[...] ale od mniejszych ciężarów. WL na prostej możesz dać na koniec treningu ale nie szedłbym od razu na 100kg tylko mniej np.80kg i co dwa tygodnie dokładał po 2,5kg w ostatnije serii. JEdnak będę dalej starał się Ciebie przekonać do FBW NA Twoją dolegliwość jak znalazł. Zapraszam do lektury i wszystkich wskazówek jakie udziela mi Wodyn począwszy od [...]

hm... każdy ma wolną wolę ja mogę tylko podać coś od siebie. Tylko tu również jak wcześniej na WL ciężar zwiększaj stopniowo z serii na serię Pozdro Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-12 12:02:44

[...] także masa" - tutaj musisz wybrać bo jedno przeczy drugiemu albo SIŁA+MASA, albo redukcja." Zaznaczyłem w poprzednim poście, że po osiągnięciu 50 pompek w serii, przejde na obciążenia, które mają zwiększyć masę i siłe. Chodziło mi raczej o odpowiedź odnoszącą się do ilości powtórzeń, do przerw między seriami. Czy mięśnie nie [...]