serii

[...] na najszersze. Na koniec siady i tutaj było ciekawie, bo zwiększałem co 10 kg do 160, ale bez asekuracji i na 160 skończyłem ale było na luzie lekkim. Nie robiłem dużo serii i po1 powtórzeniu od 140 dlatego czuję się dziś świetnie i chyba na klatkę teraz taki tydzień zrobię, czyli mało serii i powtórzeń ale na submaksy. Zobaczymy jak ciało [...]

[...] jest piekne". i WPLATANIE W PLAN NA MASE. -dany miesien powinien byc cwiczony wielkim ciezarem, stopniowo zwiekszanym z treningu na trening i po ogromnej ilosci serii rozgrzewajacych z mala il powtorzen. -nastepnie wybieramy pelnozakresowe cwiczenie i ciezar rzedu 35-50% robimy 4-5 serii po ok 7 powt niesamowicie wolnym tempem. [...]

[...] 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg poki co w kazdej serii 7 powtorzen, ale dosc szybko w gore ostatni ciezar na razie zrob w trzech identycznych seriach np koncowka przysidu 300kg x 7-7-7 powt a z rozgrzewka wyglada to tak [...]

[...] w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal. Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii. http://pl.youtube.com/watch?v=BH_t5Q6JmY8 3. opuszczanie sie na lawce 3sx7p Dosc [...]

[...] na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii dodawac po 2,5 kg az dojde do serii glownych. Ale ok zobaczymy jak to wyjdzie. _____________________________________________________________ 4.suwnica z nogami nisko na [...]

[...] -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w kazdej 3??? W sumie 10 serii. --------------------------- TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt Zamiast Piatku [...]

[...] kg?? 5- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3sx7p - 55kg Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? Tylko tego za bardzo nie rozumiem: wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg na kolejnym takim samym trenigu znow [...]

[...] dwie jedyne opcje jakie chyba maja sens. Ogolnie dzieki za checi ale na najwazniejsze nie odpowiedziales . Rozszyfruj mi to: Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz 8...przesuwasz Jakie ciezary w 7i8 [...]

Szczerze to ja bym wolał aż 15 serii na rozgrzewke nie robic. Chyba najlepsze wyjscie to zobaczyc jak wyjdzie to w praniu. Choc u riona widzialem ze on sie trzyma tych serii poczatkowych na kazdym kolejnym takim samym treningu. kolejne treninig: TRENING A "15" z przesuniętą progresją -Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA 30 x 42,5kg [...]

[...] 06.0210 r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 2x7 - 85 kg Nie zrobilem trzeciej serii bo zaczal mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka. Ławka duzo wyzsza od mojej, musiałem jakos sobie poradzic, tzn podstawic odkurzacz pod [...]

A co tam demol jakas kontuzje podłapałes czy tak dla wlasnej wiedzy?? Z planem wystartuje jak pojdzie w serii glownej 100 kg w dociaganiu lub przysiadzie, i najlepiej jeszcze jak w dociskaniu lezac szeroko lub wasko (ale na to przyjdzie jeszcze napewno troche poczekac wiec musze jeszcze przemyśleć). Chyba ze wodzu zezwoli wczesniej robic skoki [...]

[...] wiekszych chlopow na forum ale niestety zbyt pozno dane mi bylo poznac WODYNA. Było to dokladnie 10 lat temu - ale do teraz pamietam pierwsze treningi. Lekka rozgrzewka i 10 serii razy 10 powtorzen tym samym ciezarem na klate, pozniej biceps i tez ileś tam serii aż do załamania Mam teraz dużą frajdę z treningow ale jest to dla mnie czysta [...]

Zacznij od mniejszego i dokładaj obciążenia do kolejnej serii. zaczynasz np z gryfem x10, potem dokładasz 2 krążki po 5kg i masz 30x10, potem następne 2x5 i robisz 10 i tak wyczujesz jaki powinnaś mieć ciężar. Ale nawet jak wyczujesz, to zwsze zaczynaj od serii rozgrzewkowej.

No ładnie. Czemu nie wpisujesz ilości powtórzeń w serii? Jeżeli w ostatniej serii wykonałaś założoną ilość powtórzeń to za tydzień dołóż ciężaru.

[...] nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to wyczytał,moje wcześniejsze plany wyglądaly gorzej ponieważ cwiczyłem codziennie Bica\Trica I klatkę i do tego po 10 serii, [...]

[...] lekkim, pompa *****ska, mimo mniejszej porcji detonatora 2. tutaj coś mnie bolał prawy kaptur, co który niestety dawał o sobie znać na kolejnych treningach... 3. w drugiej serii nie mam pojęcia ile powtorzeń, ale w***** męczące na tyle powtórzeń, przez to że tyle pauz, po wszystkim byłem taki spompowany jakbym miał wybuchnąć wtorek: 15B I 1. [...]

[...] 135kg*5 155kg*5 165kg*5 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. lekko, na lekkim wiązaniu, nawet nie korzystałem z maszynki do zwijania bandaży, mam filmik z drugiej serii na 280kg , nie przesunąłem progresji, bo uznałem że skoro ostatnio było sporo mniej, to nie ma potrzeby 2. 3. szło nieźle, jeszcze w końcówce lekki ból w prawym [...]

[...] – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO – NOGI NI – WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej – 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. [...]

[...] - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę [...]

[...] ze bedzie sie dzialo. po 10 min bylem tak naspidowany ze naprawde - NIE WIEDZIALEM CO SIE DZIEJE! Ręce telepały jak przy zadnym preworkaucie. Robilem barki+tric na barki w 4 serii 80kgx12 . pobilem swoj rekord i to konkretnie , nigdy nie dokladalem wiecej niz 70 w serii bo nie lubie silowo ale 70 poszlo 12 razy i to tak jakbym robil gryfem [...]