serii

[...] pustym gryfie na ławce skośnej (bo płaska akurat była zajęta) :) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń 40, 50 , 50, 50 - cyferki to ciężar sztangi w danej serii 2. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powt. (42,5, 50, 50, 50). 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4x8 (ciężar 1 hantla - 12,5 kg). 4. Rozpiętki na maszynie - 4x8 [...]

[...] że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% ciężaru i ostatnia ze 100%, jak w ostatniej serii dałem radę z 12 powtórzeniami na następny trening zwiększałem ciężar. generalnie moim (tak myślę) atutem jest prawdopodobnie genetycznie uwarunkowana budowa ciała, gdyż [...]

[...] wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif 6b Uginanie ze sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif ale ile serii w 6a i 6b? Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p-wiem 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif 3.Żuraw na [...]

[...] : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 /15x40 [...]

[...] treningowego, często zmieniam ćwiczenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 42 kg w serii 10x 5 Witam. Otóż mam parę pytanek: 1. Czy wykonywanie 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to [...]

może spróbuj zmniejszyć do 12 serii i zwieksz intensywnosc, jakie masz przerwy i jak rozkładasz ciężar?

[...] znaczy progres taki ogólny, ostatnia liczba to aktualne ciężary, kopiowałem to prosto z notatnika na kompie w którym sobie notuję to wszystko. chodzi mi o sam fakt, że po prostu w pierwszej serii robię 10 powtórzeń, w następnej już po prostu nie daję rady i tu właśnie jest pytanie czy może zmniejszyć te ciężary a machać 4 pełne serie?

[...] przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia). Nie mam dostępu do siłowni. [...]

w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13

chaos w dużych partiach, za dużo serii na małe, barki z nogami (tu nie dość, że barki z nogami, to jeszcze za mało ćw na obie partie

Witam wszystkich wczoraj wjechały plecki Zaczynam od 4 serii podciągania na przód po 12 razy Później 4 serie ściągania za plecy 4 serie dociągnięć kierownicą do klatki później zrobiłem bardzo ciekawe ćwiczenie zapomniane przez sportowców dzięki Mastiemu który mi je pokazał są to zarzuty a wygląda to tak :) [...]

Gwid - ale z Ciebie silny byk ! Ładne ciężary :) ja tylko mogę pomarzyć o takich ! W MCNPN max. udało mi się w ostatniej serii wrzucić 45kg z max. napinką. Wczoraj niestety zamiast tego ćwiczenia robiłem drugie moje ulubione na 2ki - "zbieranie grzybków" wg. Karola Małeckiego. Niestety w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w dwójce jak guma w [...]

Podchodzisz do ostatniej serii sfatygowany. Kiepska ta Twoja progresja. Chcesz siły? Pojedź w ten sposób: 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8 Podchodzisz do ostatniej serii rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym.

[...] ekscentrycznej - Syzyfki 4s 25-20 powt. z 15kg talerze - odwodzenie na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie. Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje ;-) w załączniku [...]

[...] mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6 na każdą rękę. 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. [...]

[...] 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 6. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6

[...] podciaganie wg planu podciaganie.pl. Diety takowej nie miałem jedynie nie jadłem słodyczy i jadłem twaróg przed nocą ale wiem że to tyle co nić. Chciałbym was sie spytać jak ja mam ćwiczyć żeby był większy przyrost mięsni czyli jak trenować, ile serii, ile ćwiczyć itd... Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę i oczywiście obiązenia

[...] godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak [...]

[...] przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia). Nie mam dostępu do siłowni. [...]

[...] stos x 10/10/10 dość mocno i dobrze zmęczyłem brzuch   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): jedna seria x 10 powtórzeń drugi trening na 10'kach poszło trochę gorzej niż wczoraj, po jednej serii mniej, już widzę że powinienem w wyciskaniu leżąc startowo ustawić 40kg a nie 45 skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu