serii

[...] ? Przeciez kazdy z Was robi to na codzien - i wowczas nie sa to zle cwiczenia ? Chyba nie. Roznica polega na tym, ze nie wylegujemy sie przez minute czy dwie po kazdej serii, tylko lapiemy za kolejne cwiczenie i jedziemy dalej. Sztuka jest dobranie zestawu cwiczen, znalezienie w sobie mobilizacji i sily woli by po serii przysiadow i [...]

[...] %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po [...]

[...] ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Wykroki krótkie 3x15 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]

[...] -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie czuć klatki. -po każdym treningu dodaje 2 serie na przedramiona . Nie wiem jak się to nazywa ale polega na tym że uginamy nadgarstki najpierw trzymając sztangę z przodu a w drugiej serii za plecami. 20 powtórzeń

najprosztszy spsoob na laczenie serii jest parowanie grup przeciestawnych np seria wyciskania z seria podciagania, seria wyciskania, seria podcziagania i tak dalej az do wszystkich serii podobnie przy innch partiach ciala :-)

Zrobiłam sobie na śniadanie placki cukiniowe. Ależ to było straszne śniadanie, takie z serii szybko połknąć aby nie czuć co się je :P

z pewnością chodzi o obie nogi więc na jedną w pojedynczej serii wychodzi 50, i tak to jest masakra, ostatnio musiałem wyjechać i nic ciekawego nie miałem pod ręką (brak hantli), to jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki chodzone z cegłami w rękach i poszły trzy serie po 14 w każdej na nogę, ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, [...]

[...] i trwają nie więcej niż 60min. z utrzymaniem tętna na średnim poziomie 145 uderzeń na minutę czyli w zakresie między 65% a 85% maksimum, dodatkowo na zakończenie robię kilka serii brzuszków na tzw. "dobicie się". Taki cykl chcę utrzymać do połowy lutego a następnie dieta ulegnie zmianie i wejdę w etap już z treningiem na ciężarach. Dieta i [...]

[...] filmie ...nawet jesli to nie to ..to jest super i daje po nogach i dupce .....robilam przy scianie zeby w razie czego podeprzec sie paluszkiem /-)_ a i czas bez pierwszej serii bo nie wlaczylam stopera/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc649e8ccca4ca4a60a9a78ae5cf27a.jpg a jescze szeptem powiem ze przebilam sie przez 82 czyli 81,8 8-)8-)...wymiary [...]

siemanko igor jak leciales hbw wodyna i nie zaliczyles ilosci powt w danej serii to w nastepnym tyg dodawales ciezar czy ten sam?

Zatem bez zmian wykonywać trening siłowy? Gdzieś czytałem żeby zwiększyć ilość serii i powtórzeń co wspomoże spalanie tłuszczu, a w praktyce to pomoże?

[...] wszedzie tak samo male partie do 10powt 2ćw po 3serie duże partie do 12powt 3ćw po 4serie. piątek plecki z tylnym aktonem barków i do tego można bunio dowalić. Na redu nie ma sensu walić po wiecej serii i powt, poniewaz chcemy zachowac jak najwiecej miecha a organizm potrzebuje podobnego wysilku jak na masie by zachowac te miesnie. Powodzenia!

[...] I oczywiście staram się pić dużo wody. Często dodaje do wody sok z wyciśniętej cytryny Przykładowy trening: Dzień pierwszy: - pompki – klatka piersiowa – 10 serii po 10-12 powtórzeń -pompki francuskie – triceps – 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi: - brzuszki – mięsnie brzucha - unoszenie nóg w górę – 5 serii po 20 [...]

[...] ma co się przejmować. Jak lecisz z nim do przodu to jest najważniejsze. To jak nie czujesz łopatek w podciąganiu tak bardzo jak na drążku to może opuść przed rozpoczęciem serii lub w trakcie rozgrzewki barki i podciągnij się. Mi pomagało na początek przygody z drążkiem. PS. Teraz mnie coś naszło... Robisz dipsy na krzesłach i jest to łatwe dla [...]

[...] trening:można by rzec 3 treningi na 3 króli :-D http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/06stycznia_zps2c4ff693.jpg + obwodówka 5 serii 7 przysiadów 7 wykroków na nogę 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na nogę + cardio na konsoli 0:30 + rozciaganie 0:10 Myślałam, ze sie nie zbiorę dzisiaj }:-( 1. [...]

Chudszy- nie wiem jaki plan robisz. Jak masz 3 treningi tricepsa w tygodniu to może i starczy. Co masz na myśli? Że robiąc jeden trening na triceps w tygodniu to według twojej logiki należy robić 6 serii? Ciekawe. Nie, ale potrzeba zdecydowanie więcej niż 2.

Chudszy- nie wiem jaki plan robisz. Jak masz 3 treningi tricepsa w tygodniu to może i starczy. Co masz na myśli? Że robiąc jeden trening na triceps w tygodniu to według twojej logiki należy robić 6 serii? Ciekawe.

[...] częściowo np. zamiast klatkę skos hantlami zrobię gryfem itp.). Ilość powtórzeń ustalę dopiero w tym tygodniu ale myślę, że będzie zbliżona do standardowych. Zapis np. 3+1 oznacza 3 serie normalne i drop zaraz po zakończeniu serii 3. Drop w tej dodanej serii daję do wyczerpania. Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe. :) Staż treningowy 5 lat.

[...] sztangi wzdłuż tułowia, 5.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą. Te cwiczenia znalazłem w atlasie cwiczeń. Jakie zastosować ciężary intensywość tych cwiczeń , oraz jaki dobór serii i powtórzeń wyżej wymienionych cwiczen a takze cwiczeń na placy i na klatke piers. Będe wdzięczny za wszelkie uwagi w.w. cwiczen oraz nowych. Dzieki z góry za pomoc

[...] tak, a chciałbym w barkach też odciągnąć siłę, tylko czy nie lepiej więcej powtórzeń, bo znów barki chyba wolą więcej powtórzeń ? aha i jeszcze jedno pytanie, w ostatniej serii 5x5 przy wycisku i martwym zrobiłem więcej powtórzeń niż 5, bo oczywiście robię start z zaniżonego pułapu... ale pytanie brzmi czy tak robić, czy to będzie lepiej, [...]