serii

Kasia wiesz ten zarzut, ten krzyż to wynik ze chronisz kolano, chroniąc jedną część ciała przenosisz siłę i usztywniasz inne części. Rozluźniaj sie, a przysiad, rób lekko, mozesz robić więcej serii ale na gównianych cięzarach po 5 ruchów idac w góre by to było bardziej rozgrzewkowe niz siłowe cały czas.

[...] to chyba prostowanie na wyciągu wypadło dzisiaj. Po wczorajszym spacerku z hantlami kaptury sadzą mnie niemiłosiernie. Przysiad - nogi zarżnięte, płaska - w ostatniej serii kolega paluchy pod sztanga trzymał bo już nie dawałam rady, na barkach siniole po sztandze... Obraz nędzy i rozpaczy. Miska: wg zaleceń/wysoka. Picie: woda, kawa, [...]

[...] że u początkującego nie widzę absolutnie żadnego problemu we włączeniu izolacji do ćwiczeń w bardzo ograniczonym zakresie. Jeśli trening klatki jest zaplanowany np. na 12 serii to przeznaczenie 10 na wielostawowe i dwie ostatnie na izolowane w celu dopompowania mięśnia i jego rozciągnięcia nie jest absolutnie żadnym problemem. Zmieniony przez [...]

wokncu do mnie doszly probki. narazie wypilem dwie, wanilia i truskawka - jak dla mnie bomba. rozpuszczalnosc +, nie pieni sie +, smak nie jest ani za slodki ani jakis zamalo slodki jest super +, a te 3 plusy = nastepne bialko jakie kupie bedzie wlasnie z tej serii jutro sproboje kolejne dwie wiec tez napisze jak smakuja.

[...] który - jak sama nazwa wskazuje - oznacza siłowanie się; tu: z obciążeniem maszyny czy hantli/sztangi. Samo uniesienie obciążenia powinno wiązać się z wysiłkiem, końcówki serii, zwłaszcza tych ostatnich powinny być bardzo trudne, wręcz awykonalne przy zachowaniu techniki. Ćwicz tak, to nie tylko nie będzie niedosytu, ale być może i pojawi się [...]

[...] Bo to jest kwestia wiązania tego pasa wokół dłoni i/lub nadgarstków. Do tego dochodzi specyficzne układanie tych nadgarstków i dłoni w trakcie ściągania, zabawa w jednej serii zakresem ruchu, izometrycznym spięciem, tempem, oszukanymi ruchami. Musimy się spiknąć na trening to Ci chętnie pokażę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-15 [...]

[...] sprawdź maxa w spieciach na lydki... Książkowej techniki nie ma nikt, kto operuje w miare sensownymi ciezarami. Ale jest różnica między naciągnięciem techniki w normalnej serii, a tym czymś co Ty wyprawiasz. Siady robisz ładne, wycisk waski tez pokazałeś ładny. Wiem ze umiesz ćwiczyć, tylko nie rozumiem czemu tak często pokazujesz, jakby było [...]

Forma konkret. W przypadku najszerszego nie zapominaj o "samym dole". Ja nie mam tyle siły, żeby "dociągnąć ruch" do samego końca, więc po kilku seriach na drążku wprowadziłem dodatkowo kilka serii na wyciągu z mniejszym ciężarem - i tam robię samą "dolną połowę" ruchu.

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

[...] hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby wyglądać tak: Przysiad Wl ohp wyciskanie wąsko Lecisz siłowo w większej ilości serii i robisz faktycznie siłę, a tak masz trochę siły trcohę hipertrofii w tych dniach.

[...] idź 1 minutę (powtórz 2 razy) 10. tydz. Biegnij 30 minut Co Wy na to ? PS: przerwa miedzy seriami 30 sekund, miedzy cwiczeniami 1 minuta, obciążenia małe - te same w kazdej serii bo coraz mniejsza ilosc powtorzen, a to na rzezbe, na siłce w przerwach popijać wode...i to bedzie na tyle. Zmienic jedzienie na zdrowe i wystarczy. Obciązenia do [...]

Po pierwsze ankieta. Po drugie serii* a nie serji :-/ Po trzecie ten 'plan' nie ma nic wspólnego z planem wklej ankietę i postaramy się coś skleić

[...] masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń do 8 Wiosło sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg High pull 4x8 50kg Uginanie ramion [...]

[...] przed, białko + tłuszcz, węgle tylko po treningu. Przysiady ze sztangą na barkach 50kgx8,60x8,70x6,80x6,90x6,100x3,70x10,50x12 - przysiady masakrycznie weszły po ostatniej serii odechciało mi się treningu :-) Syzyfki 3x12 10kg Wykroki 3 x 8 26kg RDL 50kgx8, 70x8, 80x8, 90x8 Wspięcia na palce 3x20 100kg Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x6-8 w [...]

[...] więc od 90kg korzystałem z pasków Żuraw 1 seria kompletnie nie wyszło, zero czucia dwugłowych w przeciwieństwie do kolan :-) Łydki - wspięcia na palce 4x20 100kg w pierwszej serii zrobiłem nawet 25 ruchów ale dalej już tylko po 20 Dzisiejsza szama: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_06.jpg Plan na jutro: minimum 30 minut truchtania po [...]

szybko progres na plecach robisz - widać z tygodnia na tydzień postęp. czemu tak sztywno trzymasz się 10 powtórzeń w serii?

Robię trening Jima Wendlera 5/3/1 Boring But Big i on w ćwiczeniach dodatkowych zaleca 5 serii po 10 powt. więc się tego trzymam, pasuje mi póki co.

czy Ty masz w domu siłownię? codzienny trening to bardzo dobry pomysł wg mnie. fakt że jakiś mega serii nie lecisz ale i tak codziennie małymi krokami do przodu. brawo Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-28 14:54:12

[...] Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Jeśli chodzi o obciążenia, to będę starał się robić maksymalnymi obciążeniami, ale takimi abym mógł dobrze technicznie wykonać określoną ilość serii i powtórzeń. Progresja ciężaru tygodniowa. Tydzień 1 : Trening A – B – A Tydzień 2 : Trening B – A – B Itd. Bardzo proszę o ewentualne korekty. Pozdrawiam i dzięki [...]

[...] karku. Pozwala usunąć blokadę tej części kręgosłupa, poprawiając ukrwienie mózgu. Przeciwdziała problemom psychicznym, jakimi są nieśmiałość i depresja. Jest pierwszym z serii ćwiczeń ( 4,5,6 ), które oddziałują na rdzeń kręgowy i wpływają na wegetatywne funkcje organizmu. 1.Stajemy w pozycji naturalnej . 2.Z wdechem unosimy ramiona lekko [...]