serii

[...] Zacznę od tego, że potem wstawie fotki. Dieta to ogólnie zdrowo i 10 wskazówek. Sprzęt to w domu tylko sztangielki. Stary trening: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia   4. Szrugsy 2-4serii x do zm.   5. [...]

[...] WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, czwarta ciężko, z przerwami - RDL - 2 ost. serie dość ciężko - wyciskanie - ostatnia seria bardzo ciężko - wiosło - od 3 serii ciężko, 4 i 5 już bardzo ciężko - podciąganie - z lekkiego wybicia 29.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 5x5 - trening 4 [...]

[...] dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe [...]

[...] dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe [...]

Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h) Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu. Wiem [...]

Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h) Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu. Wiem [...]

Jak już dobrze w handstandzie to może jedna seria więcej nie zaszkodzi lub zwiększenie czasu kolejno w 1-szej serii, później w 2-giej i na końcu w 3-ciej :) ??

W przypadku dwugłowych ramion nie musisz wprowadzać zmian. Nie jest to partia, która potrzebuje do rozwoju ogromnych ilości ćwiczeń/serii. Tym bardziej, że jest zaangażowana w wielu innych ćwiczeniach. Błąd wielu początkujących osób.. Ogromna ilość ćwiczeń na bicepsa/tricepsa. Zamówione hantle z możliwością regulacji obciążenia? Warto również [...]

[...] z L-hang, bo po tym, po skosach przy L-sit mam problemy, więc podkulam nogi i ładnie wchodzi na łapy i plecy nie męcząc brzucha. 3. Ekstra, poszło fajnie. 4. W pierwszej serii gubiłem się, ale następne cztery to poezja, dosłownie całe nogi czułem, pośladki - super! 5. Łatwizna, i jak pisałem od nastepnego tygodnia zacznę to ćwiczenie które [...]

[...] będę mogła wstać  2. Prostowanie nóg siedząc, nie wiem czy to przez przysiady ale mialam dość mocno zmęczone nogi i ostatnuia serię musiałam rozbić na dwie po 7 powtórzeń w serii 3 i 8 powtórzeń w seri 4. 3. Bez zmian od ostatniego treningu musze popracować i dolożyc obciażenia, to nie ulega wątpliwości. 4. Lubię bardzo i sprawia mi duzą [...]

Mała ilość serii w ćwiczeniach. Na czworogłowe/dwugłowe ud możesz jeszcze wykonywać: martwy ciąg na prostych nogach, przysiady, wykroki itp. To samo dotyczy również innych partii.

nie jest Ci potrzebne schodzenie do 6 powtórzeń w serii wystarczy jak sobie założysz pewne widełki w powtórzeniach czyli nie schodź poniżej 8 jak nie dajesz rady to daj mniejszy skok ciężaru i oczywiście wprowadź tempo ćwiczenia bo zapewne go nie przestrzegasz. Tempo jest ważnym elementem treningu jak będziesz go przestrzegał to zmieni się jakość [...]

[...] Nawet źle to sformułowałem - brak mocy na więcej niż 10-12 powtórzeń i mocno się trzeba wysilić, żeby 15 wykonać. Tak więc sam trening idzie ok, jednakże 15powtórzeń w serii to za dużo dla mnie w tej chwili gdy organizm dopiero się do tej diety przyzwyczaja. Ale to moje subiektywne odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po [...]

Mercedesy Wam wychodzą }:-( Ja nie wiem bo z bliska się nie przyglądałem ale wiem na pewno, że czasami jak dam do pieca to tętnica szyjna pompuje taką ilość krwi w górę że czuję jak ona płynie - zanika to w okolicy miedzy nosem a uchem - płynie mega szybko i z reguły to jedno uderzenie po skończonej mocnej serii.

[...] doinwestować, bo "starość nie radość" i stopy trzeba chronić. Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest [...]

[...] pasowałby klasyczny martwy ciąg. No i robienie 15 powtórzeń martwego ciągu to - sorki - trochę nieprzemyślany pomysł. Załóż konkretny ciężar i zrób kilka bardzo krótkich serii klasycznego, a jeżeli będziesz miał z tym trudności to sumo. Dostaniesz w prezencie +25% do koncentracji i techniki, a tym samym do siły. Podciąganie z asystą Od razu [...]

Było by ok jak byś zostawił tylko plan a. Na większe partie dodaj po 1-2 serii

Czytałem wiele poradników i prawie w każdym jest inaczej. Na razie ćwiczę na siłe 8 serii po 5 powtórzeń, na masę 9 serii x3 12, 10, 8 . Zmieniać coś w tym czy nie? Proszę o rady.

guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) %-) to dobrze Dorcia, to doobrze...};-) Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2014-01-29 23:26:50

[...] ludzi i czegoś w danej chwili zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie ma tylko pierwsza seria. Reszta to palenie ekstra [...]