serii

Futro musi byc!!! Kilobb, z takim podejście i uwzględniając, że jak jest futro to i odpowiedni poziom testosteronu też to śmiało możesz zwiększać ilość serii i intensywność treningów. Więc weź się do roboty, Ty leniwy piwożłopie (bez obrazy)

Sprobuje ,ale i tak robie w serii 2 ruchy oszukane wiec i tak rzeźnie mam :)

Najszersze standardowo ruszam , drazek szeroki uchwyt i wioslo, ostatnio dolozylem jednak kilka serii przenoszenia linek lub drazka na wyciagu gorny wzdluz tulowia. Rowniez mocno angazuje szeroki lecz od dolnych czesci Latissimus`a :) Ale jesli o srodek to zdecydowanie wioslo technicznie , malo jakie cwiczenie w moim przypadku lepiej sie sprawdza. [...]

Sorki ze dopiero teraz odpisuje :) Na zawodach tej angi chyba testow nie ma , bo sie nie spotkalem, natomiast juz przy Mistrzostwach lub Pucharze Polski juz testy moga byc. Dodaje filmik z treningu barków, jedna z serii wycisku ,hantle 40 kg x 10 powt http://www.youtube.com/watch?v=NlL2KEhMRow Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-06-19 10:08:11

ja tez jak rok temu tak cwiczylem, to panowal w treningu lekki chaos. Jak byla sila i dobry dzien to robilem np 5 serii podciagania, jak jej nie bylo wystarczala jedna. Pompki wasko<tak> ja tez jak robie bardzo szeroko to plecy cale czuje na 2 dzien lepiej niz po podciaganiu i innych cwiczeniach:O Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Dzieki za pozytyw :) Ja bym byl za tym zebys w trakcie treningu dopompowal klatke albo zrobic na poczatku kilka serii wqstepnego zmeczenia, swietnie sie sprawdza. Raz ze zapewnia dobre dokrwienie co daje lepszy komfort i wyczucie mięśnia oraz zmniejsza kontuzjogennosc. Moj plan sie zmienia bo treningi obecnie wykonuje troche intuicyjnie, ale [...]

Witam serdecznie po przerwie. Trenuje obecnie jestem na dobrej drodze zeby zrobic zyciowke jesli chodzi o sylwetke. Wrzucilem troche aerobow, zaczalem manipulowac powtrzeniami zwiekszylemn ilosc powtrzen w serii. Za pare tygodniu wrzuce zdjecia. A tutaj filmik z lokalnych zawodów http://www.youtube.com/watch?v=jv6NbqT-NW4

nie chce wam sie spawac po takiej serii 80 powtorzen?

biceps i triceps po 12 serii a na uda ..4

no pewnie ze wszyscy sie obijaja ;-) witaminki.. hmmm sadze ze na razie ci nie trzeba A ten trening to ile serii

i pytanie jeszcze czy robic też przywodziciele w tym momencie? I czy zabrac jakies pare serii w tym celu z czworogłowych czy dołożyc poprostu nowe? pozdrawiam

[...] 12,10,8,8 (progresja)lub zamiast tego popki odwrotne 3-4x max Piątek: regeneracja Sobota: Nogi 1. przysiady 15 12 10 8 2. wykroki 10,8,8 3. wspięcia na palcach 20-15, 4-5 serii (na siłowni mam tylko takie możliwości robienie nóg ponieważ niema żadnych maszyn :-/) daj jeszcze na dwuglowe Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15-12p [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to [...]

ej panowie a co z tymi nogami ?? 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? tak to robić i będzie dobrze ??

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

[...] ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 [...]

Merlin_Mag wydaje mi sie ze lepiej po kazdej seri zmieniac noge. Ja tak robie i potrzebuje mniej czasu na uzyskanie odpowiedniej wysokosci niz jezeli robilbym to w inny sposob. A jesli dobrze pamietam to nawet Tomas K. radzi zmieniac noge po kazdej serii. <<Życie jest zbyt krótkie żeby być małym>> Dorian Yates

[...] (niektórzy ćwiczą latami, a zaszczyt;) szpagatu nie jest im pisany) i nie przesadzać. Najlepsze rozciąganie wypada podczas tereningu, gdy jest to tylko jedna z serii ćwiczeń ogólnorozwojowych. Wtedy się człowiek rozluźnia, ból jest mniejszy lub brak go w ogóle i bardziej się rozciąga - jest fajnie :) Po treningu też ok, bo ciałko [...]

co do trena sam nie jestem zwolennikiem Alchemii ale z opinji 2 kolegów co pożydzili na Atomica i bija z Alchemii propa i tren mówią ze prop taki sobie bo zaczeli bic pierw propa a tren mówia ze mile ich zaskoczył pomimo ze lekko metny ale narazie sa zadowoleni i problemów nie ma dodamze bija z nowej serii i dostali juz w kartonikach

Za dużo ćwiczeń. Na małe partie max 12 serii a na duże partie max 16