serii

aż 3-4 serii stale zmniejszając ciężar to nie robiłem. Robiłem kiedyś serie dopalające,czyli serie właściwą i potem od razu zdejmowałem ok 50% ciężaru i od razu seria na maxa.

[...] pompy przy łopatkach bym nie miał to i tak zakwasów nie ma. a na nogi to świetnie idzie bo potrafię je poczuć po przysiadach i prostowaniu. przysiadów jednak też koło 10 serii wychodzi. paul123, niby podobne do rampy, bo pierw dochodze do odpowiedniego obciążenia, tylko, że w rampie to już z tego co wyczytałem, kończysz ćwiczenie jak nie [...]

paul123 rampa nie polega na ćwiczeniu do upadku w każdej serii. To zupełnie inna metoda

Nie chodzi o zle podstawy bo robie rozne ćwiczenia i tam jest w serii raz brzuszki. Podłoże okey dywan nie za miękki. Wad postawy tez nie mam, wszystko co mozliwe mialem robione w tym rezonans :P Moze po prostu dolne miesnie plecow nie wytrzymuja tak dlugo a brzuch wytrenowany nie zdazy sie jeszcze zmeczyc ?

Jak robie brzuszki pelne yo nie przylega etc. Nie zawsze może. Usztywniały mi sie lędźwie przy 3 serii w ćwiczeniach jak pelne scyzoryki czy "in and out" https://m.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Po prostu chyba za malo ledzwir cwiczylem a wszystko inne bardzo i dlatego odpadaja w przed biegach;P

ja to robię 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie robocze. na rozgrzewkowe się składa 25, 50, 75 procent z serii roboczych, a powtórzenia kolejno 10, 6, 3. w roboczych idę tak: 3x3, następny trening 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie [...]

oj, ja już dawno w domu nie trenowałem :) a dzisiaj, czyt. wczoraj poszło 98 kg na 3 ruchy. zwiększyłem serie robocze do 5. jak osiągnę 6 powt. w każdej serii to znowu idzie 2,5 kg więcej. znowu czuć zapas więc spokojnie dojdę tam gdzie chce. mam nadzieje, że w przyszłym roku pójdzie 130 kg i to jest mój cel. nie ważne z jaką wagą, choć wątpię by [...]

Więc wyniki masz serio dobre, ponad 1,5 masy ciała w serii to nie w kij dmuchał :-D

[...] sesji, normalnie wszystko wygląda tak: Piątek -> Niedziela -> Wtorek piątek -> mc,podciąganie,dipy niedziela -> mc,podciąganie,dipy wtorek -> przysiady i zaraz po jednej serii przysiadów robie pompki na jednej ręce, a jak się zmęczę pompkami to kółko(ilości 2-3-4, bo dopiero co wdrożyłem to) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-10-21 [...]

Dziękuję za motywujące słowa. W sumie to podciaganie ustalilem ze jak dojde do 7 powtórzeń w 3 seriach to zwiększam ciężar o 5 kg albo robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 [...]

[...] Trzeba myslec rozsadnie. Przykro mi to mowic ale w "domowym zaciszu mozna tylko kupe zrobic" (za przeproszeniem) Ok zakladajac ze wychodza produkty z serii SFD. Ale chyba nie ludzicie sie ze SFD Nutrition bedzie mialo wlasna tasme produkcyjna etc. Wszystko bedzie podpiete pod inna DUZA i w pelni KOMERCYJNA firme, ktora jak [...]

[...] np. na klatkę robił 1x80, a ja tego zrobić nie mogłem, ale zrobiłem np. 5x70 gdzie on po 3x70 już siadał. Wszystko zależy od budowy mięśni. Dlatego staram się tak dobierać ciężar by ostatnia seria była już taką serią po której nie mam ochoty robić kolejnej. Stąd też męczę Cię o temat "nadprogramowych" serii. Zdobywam wiedzę i dlatego tak o :P

Bo jade splitem, juz od miesiaca bystrzaku };-) W P&P nie wyrabialem z regeneracja, teraz jest miodzio. Ilosc cwiczen wystarczajaca, serii robie wiecej, roboczych w pierwszych cwiczeniach 6 czy 7. EDIT O kvrwa ale chuyowy tunczyk, zrzygam sie zaraz. Zjem sera za to do bilansu. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-04 14:37:12

Nie wiem w sumie jak silowo, ale wydaje mi sie ze lekko oslably moje anorektyczne nozki - tu byla przerwa od ciezszych treningow przez plecy. Z tym ze jest to spadek znikomy, typu 1 - 2 powt. mniej w serii. Reszta na delikatny plus. To redu, wiec nie ma co sie spodziewac fajerwerkow ;-)

[...] podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja wczoraj odpoczac. Prawdopodobnie pojade dzis ostro po bandzie, [...]

[...] ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie z Toba [...]

staz nie ma tutaj nic do rzeczy. ilosc serii tez na kazdego dziala inaczej,wiec.... "jeśli ma staz 2 lata (?) to myśle, że wie jakie dać i na jakie jego organimz reaguje. " po co ten temat,przeciez sam powinien potrafic rozwiazac swoj problem.

Dlatego wykonuje się dowolny przeplot ćwiczeń ;) Jak może zauważyłeś - podrzuty wrzucałem w ilości nawet po 5 w serii, po czym sztangę odkładałem i brałem się za ćwiczenie antagonistycznej grupy mięśni - wszystko na zasadach superserii. Mimo wszystko - trzeba sprawdzić na sobie, by mieć punkt odniesienia.

mozesz sie mylic i mylisz sie ;) w ciagu tych 3-4h robilem wszystkie grupy miesniowe a ciezary byly tak dobrane zebym zrobil okreslona ilosc serii i powtorzen zeby sie zmeczyc (zaznaczam ze to juz bylo praktycznie na koncu tych 2 lat tuz przez ta dluga przerwa), wiem ze to niebylo dobre dla mnie ale juz pod koniec cwiczen jak tracilem nadzieje na [...]

[...] zewnętrzna 2 serie x 15p x 2,5kg +15minut rowerka wrażenia: trening masakryczny, jeśli chodzi o wytrzymałość, najbardziej rozwaliła mnie superseria z gilotyną, po 2 serii już miałem dość, modlitewnik też mnie zniszczył. Trening strasznie długo trwał bo ok. godziny piętnaście. dieta: 1. płatki owsiane 100g + białko 40g 2. karkówka 150g + [...]