serii

[...] x6, 85kg x6, 85kg x8 poręcze 7,5kg x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x4, 40kg x6, 40kg x6, 40kg+z x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x8/x8 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 70kg x6, 70kg x8 W przysiadzie i wiośle w ostatniej serii zrobiłem sobie po 8, bo czułem niedosyt . W wyciskaniu stojąc dołożyłem zaciski, za tydzień 45kg .

Za dużo serii kolego Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 - wywal Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Plecy -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzia [...]

[...] (ost.20x9) --- przenoszenie sztangielki 3x15 - 22 - 24 - 26 (+4kg) Wrażenia: Hm... myślałem, że będzie ciężko bo cały dzień zabiegany i powera nie było za dużo. A tu z serii na serię coraz lepiej i z zapasem w 172,5kg na 2-3 ruchy Będziecie mogli ocenić na filmiku... Skos - tu również lekki progres Pompki na poręczach - nie wiem co się [...]

tu juz nie chodzi o to ile dam rade tylko o to ze o ile mi wiadomo to powinno byc ok 12-16 serii

[...] w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 4 x 112 + od razu 2x 112 (płytko; tutaj nie miało być tej serii, tylko 102 kg, poszło z rozpędu za dużo) 5 x 102 kg (pełne)+ od razu od razu 5 x 102 kg połowicznie 4 x 112 kg (pełne) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do [...]

[...] te ciezary beda wieksze.. Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii?O 15-10-15 już nie wspomne ... Jesli interesuje Cie trening 15/10/5 ktorym ja jadę, to słucham pytan, pomoge na pewno. Tam jeszcze cos o bicu i tricu bylo, tez [...]

[...] ?? - jeżeli tak to ok, unikaj tradycyjnych przysiadów na suwnicy Triceps: daj wyciskanie wąsko na ławce prostej, albo jeszcze raz pompki na poręczach. Co do liczby serii itd. - moim zdaniem powinno wystarczyć tak jak jest. Teraz co od samych ćwiczeń - skonsultuj z lekarzem (najlepiej sportowym) i/lub fizjoterapeutą - ich opinia powinna [...]

[...] jest w stanie podołać narzuconej mu pracy,to nie rozwinie się,bo organizm nie ma takiej potrzeby!Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie,ilość serii,długość przerw wypoczynkowych,zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń). SUPLEMENTY Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe elementy budowy.Mamy [...]

[...] ze w 1 dzien robie tylko 1 duza partie i tak moim zdaniem jest ok. Co innego gdybym np robil każda z tych parti wiecej niz raz w tygodniu przy takiej smej ilosci powtórzeń i serii. Chcialbym żebyś tylko zerknął na ogólnom rozpiske którą podał puma na 2 stronie tego tematu i powiedzial czy ty bys ewentualnie cos pozmienial bo z tego co widze to [...]

a jakbym mial ciezsze hantle to ile powtorzen i ile serii nimi robic na bicepsa i tric?

[...] bez ryzyka przeciążenia organizmu. Polega ona mianowicie na podzieleniu ciała na dwie części (np.góra i dół) i ćwiczenie 5 razy w tygodniu. Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki przez zwiększoną intensywność treningu" Na forum w artykule 'jak budować masę?' pisze: "Najbardziej [...]

[...] na spalenie fat'u na pośladkach. 2. tak jak wcześniej pisałem, dodatkowo robię aeroby na orbitreku. jakoś nie do końca mi one podchodzą, dlatego chcę zmienić na HIIT. po dzisiejszej próbie, stwierdziłem, że ten trening jest o wiele ciekawszy tzn. 12 serii x 1,5 min normalnego tempa + 0,5 min 80-90% max tempa. Czy jest to lepsze rozwiązanie?

i bialko jak nie wyrabiasz. a jak an sile to prosta regula rob mniej powtorzen w serii np zamiast 8 8 8 8 zrob 8 6 4 2 z progresja ciezaru pzdr.

Hehe dobre Słaby A tu kolejny film znanej serii kobiecego parkowania http://izismile.com/2009/03/25/another_funny_girl_parking_3_9_mb.html Ja piernicze, tu chyba też prowadziła kobieta http://izismile.com/2009/03/25/worlds_worst_truck_driver_how_did_he_get_his_driving_license_0_5_mb.html Natomiast to jak zobaczyłem, to mi szczęka opadła [...]

weź dorzuć jeszcze z 23452553 serii i bedzie ok -.-

[...] wysoką intensywność. Ponad podział treningowy stawiałbym kilka innych czynników : - typ techniki treningowej -> kulturystyczna/siłowa~dynamiczna -dobór ćwiczeń -dobór serii i powtórzeń -czas przerw pomiędzy seriami -metody dodatkowe/pomocnicze a co do samego nazewnictwa - trening fbw może być równie dobrze dzielonym - najprostszy przykład [...]

a wiec chodzi mi czy lepiej robic te fbw 5x5 czy rozszerzone ? w tym 5x5 cwiczenia dodatkowe z ilocsia powtorzen wieksza niz 5 i iloscia serii taka jak w splitach czy nie ? w tym rozszerzonuym moga byc cwiczenia izolowane ?

[...] siłowni, która po weekendzie lubi się wyżyć na swoich cyckach, ponadto musiałbym się kłaść na tych ociekających potem ławkach, a tak robię to tylko co drugi trening na 5-6 serii . studensky, robię zwykłe, to ma być ćwiczenie barków, a nie całego ciała . Pereziusz, no niestety, barki mam słabsze niż dziewczyny, ale obiecuję wrócić do swojego [...]

[...] ostatnio to co poniektórzy balują przez weekend a potem są słabi w poniedziałek a mówią że na klatkę trzeba mieć power a tak poważnie to połowe z tych pseudo siłaczy bym wystrzelał naładuje jeden z drugim po 60kg na sztangę i 5 serii przysiadów robi 45 minut bo musi mieć długie przerwy między seriami żeby siły zebrać ehh co zrobić takie życie

to i ile tu robic w takim razie serii i powtorzen??