serii

Mysle ze Body of Sience niemial do czynienia z ta metka Powszechnie dostepne opakowania oraz prosta etykieta sprawiaja ze produkt ten jest robiony przez mase osob, wiec to ze pieciu z nich uzylo tych samych numerow "serii" skutkuje tym ze jeden sypnal metke, a inny glukoze.

fajne łapska, napisz jak je cwiczysz.. skupiasz sie na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń? ile serii? chodzi mi o biceps. pozdro a i sog poleciał Zmieniony przez - IronHowk w dniu 2009-05-05 18:34:59

na barki daj wyciskanie, unoszenie hantli w bok i w opadzie. Unoszenia po 10-15powt. ogólnie git sporo serii na łąpy łącznie, nie wiem jak z regeneracją może być. Za długo tym planem nie masz co jechać, max 6 tyg. spróbuj. pamiętaj też, że możesz poruszyć mięśnie np. poprzez regulowanie ilością powt.

w czasie sie wyrobiłem w sam raz ciezko było w 2 serii pięcdziesiątek musiałem na chwile przerwac trening oddechowy(trener mnie poprosił) zrobiłem 400m po treningu jakos bardzo zmęczony nie jestem ale na basenie jeszcze bylem (w czasie treningu momętami nawet bardzo) te 100m na maxa to był max na tamten czas bo na początku treningu zrobiłbym to [...]

[...] na 10-8 powtorzeniach i jest good. Moc bylo nawet czuc w uginaniu z hantlem . Choc moze to zasluga nowej strategii Jednak nie zmienia to faktu ze tydzien temu w ostatniej serii zrobilem prawą ręką 6 a dzisiaj 8 . Lewą zrobilem 9 tylko dlatego ze sie pomylilem jak liczylem Bo zrobilbym pewnie ze 3-4 jeszcze lewa. W wiosle lubie takie chwilowe [...]

Dzień treningowy 5 maj 2009 Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą na karku Pięć serii pierwsza rozgrzewkowa 40kg. Progres 60 x15, 70 x12, 80 x10, 90 x7 och ciężko Schodziłem naprawdę głęboko potrzebowałem kilku minut żeby wyrównać oddech . Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) Progres 80 x15, 100 x13, 120 x10, 140 x10 Uginanie nóg w leżeniu 60 x15, [...]

Ja tam mam worek u siebie w siłowni. Super sprawa, zawsze jak robie trening bicepsów, to po każdej serii nawalam w worek, trudno uwierzyć ale tak jest dużo większa Pompa . Możesz zostać dobrym bokserem mając nawet taki worek w domu, tylko naucz się troche ruchów ja głównie próbuje uczyć się dźwigni oraz duszeń, już umiem tyle co ci z Fight Clubów [...]

Witam! czy ten plan jest dobry dla mnie ? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]

[...] w sumie na łydkach by mi najbardziej zależało nóg nigdy nie ćwiczyłem i łydki u mnie to masakra:( seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie tułowia po 12-15powt. a ile serii??? i czy mogę dodatkowo to samo tylko bez pochyłu przed siebie:)??? I ostatnie jak z rowerkiem mam go robić tylko w DNT czy moge ok 4-5 razy w tygodniu Jeszcze raz [...]

możesz trenować częściej niż 3x? poza tym wrzuć swoje propozycje - tutaj nikt nie będzie od zera układał ćwiczeń, serii etc.

20 serii na barki? Jezeli chcesz przepalic sobie miesnie to powodzenia :0 Zgadzam sie z Kingiem. Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-05-05 21:33:00

Oto co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]

Ja myślę że coś mało ćwiczeń jest w tym moim FBW... Jakoś tak mało serii i wogle. 30min i po treningu

Zasadniczo plan jest ok ALE...: 1. Jeśli rzeczywiście trenujesz na masę, to masz za mało powtórzeń w każdej serii. W masowaniu stosuje się zazwyczaj 8-12 (+/- 3) powtórzeń w każdej z serii. 2. W A2 brakuje mi ćwiczenia wielostawowego na barki(np. wyciskania sprzed klaty lub podciągania sztangi). Takie ćwiczenia są bardziej efektywne niż [...]

[...] wycisnalem, widzialem juz gwiazdki przed oczami w koncowej fazie wyciskanie hantli lajtowo wioslo - tutaj jestem najbardziej zawiedziony, praktycznie od poczatku pierwszej serii w lewym przedramieniu odczuwalem mocny bol juz wczesniej bolalo mnie przy podciaganiu nachwytem, ale nie az tak... moze cos naciagnalem wyciskanie wasko i szeroko [...]

[...] mi o ich plany, gdzie w A i B tylko raz pojawiały sie przysiady (zapewne, żeby rozdzielić je od MC). Ja zasugerowałem, że jeśli już chce się tak robić, to powinno być więcej serii na nogi, by złagodzić skutki trenowania nóg tylko raz w tygodniu. A tak właściwie to nawet 3x5x12 nie byłoby błędem, bo to by było 15 serii w tygodniu, więc jeszcze nie [...]

Dzięki za radę spróbuję z tymi maściami może to mi coś da A ja teraz mam pytanie z serii głupich no ale podobno nie ma głupich pytań - czy jest coś co mogę zrobić żeby w trzy- cztery dni poprawić wygląd swojego ciała odrobinę? W sobotę mam ślub siostry o którym przypomniałam sobie dziś dzięki rodzicom nie wiem jak mogłam zapomnieć Sukienka [...]

Plejofy panowie plejofy! co to? nikt nie oglada? Nawet o MVP Bronka nikt nie napisze? To co sie działo w serii bulls-celtics to jak mówi większość best playoff series EVER, no ale oczywiście nasi ukochani kenny the jet i chuck mówią inaczej:) Prawda, brakowało tam superstarów, brakowało Garnka ale przede wszystkim było tam wiele walki i grały 2 [...]

Hmmm to zamiast unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Co do ilości serii i powtórzeń wzorowałem się na poście kol traktor71 z tego linku: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html Nadal proszę o wypowiedzi...

[...] już 3s 6-8powt. oznacza, że masz zrobić 3 serie z zakresem powt 6-8 wyciskanie na barki daj jakie lubisz jasne, łydki rób jak chcesz-Twoje inwencja tu się liczy w tej serii łączonej nie ma sensu dodawać unoszenia w przód-przód barków pracuje przy wyciskaniu/przy klatce itd. A tak przynajmniej poprawisz bok i tył barków. Rób 3 takie serie. [...]