[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu -pn PLECY <----za dużo serii na dużą partię max 16 serii. podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, <----za [...]
[...] jakoś szczególnie smaczne to nie jest. Poza tym już wiem, że cebula przed treningiem zakazana, bo odbija się masakrycznie ____________________ TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasach ciężary poprzednie A. Martwy ciąg 35kg+37kg+40kg* (30kg+35kg+37kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13kg+15kg+16,5kg** (11kg+13kg+13kg) B2. Ściąganie drążka [...]
[...] orzechy włoskie, migdały, warzywa (mrożonka) Razem: B 153 T 68 W 95 1593 kcal TRENING 1. Czuję, że mogę więcej, ale łapki nie wytrzymują Przy 3-cim powtórzeniu ostatniej serii musiałam odłożyć na chwilę sztangę 2. I tyle na ten temat Chyba więcej nie dam rady, bo technika z lekka siada 3.Tak właściwie to mam tak zginać nogi, żeby ten [...]
[...] tric ma za malo czasu na regeneracje i to dlatego. Pozatym musisz skupic się na technice, by praktycznie sam piersiowy robił ruch. Możesz spróbować dużej iczby powtórzeń w serii, nawet koło 20. Krzychu666 napisał fajny artykuł o tym - http://www.sfd.pl/temat247583/ Może pomóc też skrócenie przerw między seriami. Ja bym na twoim miejscu zrobił [...]
[...] Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Ponadto w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym [...]
lepiej 5ki we wtorek. moze tak byc, choc uwazam, ze przy odpowiedniej liczbie serii rozgrzewkowych w progresji ciezaru, 1-2 serie wlasiwe wystarczaja. zreszta, ilosc serii dobierzesz sobie sam - ja im dluzej cwicze, tym robie mniej serii wlasciwych, bez szkody dla wynikow, a raczej nawet z korzyscia. z kolei coraz wiecej robie serii rozgrzewkowych [...]
ja nie robie brzuszków przy kazdej ciezszej serii przepuklina wyuskakuje poza tym trenuje wszyskie partie normalnie i mam nadzieje ze tak bedzie jak najdluzej
[...] czym chwalić, ale łatwiej będzie kontrolować. Podaję tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest ilość powtórzeń w ostatniej serii. Dzisiaj dzień "piątek" Przysiady: 15-45*4 (progres 5kg) MC na prostych: 15-45*5 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: [...]
[...] ze to problem ustawienia li i tylko - w wkrokach najwiekszy problem sprawia mi przerzucenia sztangi za glowe:-) - wyciskanie siedziac - ostatnie dwa powtorzenia ostatnich serii musialam wstac - przysiad plie.....nie zwiekszlam w ostatniej serii ciezaru bo sie pochylalam do pryzdu, ciezko bylo mi uzrymac pion - no i na koniec bieg ....ledwo [...]
no teraz mam chwile to sie odniose wzielam male ciezary , robilam wolno delektujac sie ruchem I bolem miesni, Caly czas w glowie – jaka technika takie efekty .Przy trzeciej serii przyspieszylam bo zauwazyloam ze czas ucieka a moje obowiazki mnie zaczynaja przygniatac zrobilam w czasie jaki widac ….jutro wstaje o 5.30 zebu zdazyc bo ....dzisiaj [...]
[...] slabsza no i ze sztanga lepiej plecy trzymam prosto ale ostatnia seria to prawie zgon bulgar z pilka sparwia mi bol w kolanie to robie z noga na stole bociane w oststniej serii jakas masakra telepalo mna na boki w pierwszej serii zrobilam 15 potem po 12 i na trzy seriie tylko kilka 4-5 podpartych ale krzeselko po tym to ..&£$^&%*^^(*$&^%(* 1 [...]
[...] 36-ty oj rany ..nie zyje , kto wymyslil te treningi 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko ....i po jednym [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Masz dobry [...]
[...] 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i zdziwilem sie w wyciskaniu na barki, kiedys po 23 czy 25 kg na hantlach mialem i dalem rade wyciskac, z tym ze 8p tylko, a dzis [...]
[...] mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** po 3ciej serii gdzieś odcięło paliwo może przez to że z braku sztanki [...]
[...] że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te 45kg max na10 powtórzeń , a jednak poszło na 12. Więc chyba to założenie,żeby co trening dodawać serii aż dojdę do 4 serii na 12powtorzen się sprawdza bo później łatwiej jest mi progresowac z ciężarem i nie zderzam się że ścianą póki co . Wróciłam do liczenia :p więc [...]
Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. Każda opcja jest warta sprawdzenia. Mi na przykład bardzo się sprawdzało dokładanie powtórzeń w seriach roboczych. Jak miałem 3 powyżej [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
