serii

[...] go do rozwinięcia odrobiny mięsni? zaskakujace jest tez fakt zastapienia cwiczen na ramiona na mc i reakcja,ze obwod ramienia spadl.... a od czego mial pojsc w gore? od paru serii mc? takich cudow nie ma:) No nawet nie chodzi o to że nie idzie w górę, ale czemu leci na łeb... Nie ciepnę wszystkiego w diabły tylko dlatego że się pokłóciłem z [...]

[...] jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc rampę rozgrzewasz się na ciężarach i masz odpowiednią stymulację mięśni a trening jest krótszy i z pewnością mięśnie i urosną! Osobiście na końcowym ciężarze robię po 3-5 serii po 6 powtórzeń. W sobotę startuję w Zabrzu!

[...] Nie mówię ze na moim etapie "najpierw zrób masę a potem zobaczymy", ale ogólnie... w kazdym razie na twoim miejscu smialo bym dolozyl cwiczenia i na triceps i na biceps po 5 serii.... "dołożyć" to nie dam rady, z różnych względów 2h+ trening co drugi dzień nie jest opcją... mogę najwyżej coś zamienić, i chętnie bym zamienił wyciskanie na płaskiej [...]

Ok, wróciłem z treningu, zrobiłem go w wersji 10 powtórzeń z rozgrzewkowymi seriami. Masakrycznie się zmęczyłem bo zrobiłem chyba z 2 razy więcej serii niż robię normalnie, bo po 4 serie na ćwiczenie a normalnie robię 3 lub 1. Robiłem zgodnie z progresją 60% 80% 90% i 100%. Wytłumaczcie mi proszę co jest źle. Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu [...]

W takim razie zamiast przedramion zaczne robić nogi razem z barkami, ale jeszcze pytanie: jakie cwiczenia, ilość serii i powtórzeń ?

[...] 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 powtórzenia jakie dałąbym rade jeszcze zrobić, robiąc te swoje 15 w serii 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud Nie ma ;( Nie ma takiej maszyny, przejrzałam wszystkie dokłądnie i nic podobnego nie ma. Co tu mogłabym [...]

[...] możliwości w każdym posiłku. Oprócz bananów masz jeszcze inne owoce np. rodzynki, 10-12zl/kg. Co do treningu to tak częsta zmiana nie jest dobrą opcją, możliwe że za mocno katujesz ręce, może jesteś przetrenowany albo technika kuleje - ciężko powiedzieć, za mało napisałeś o treningu tzn. ile robisz serii jaki podział grup jak często ćwiczysz itp.

[...] wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec 4. technika wykonywania superserii?? nic prostszego dobierasz dwa cwiczenia ktore wykonujesz bez przerw (przerwa jest tylko taka abys z jednego "stanowiska" przeszedl na drugie) co do twoich [...]

ja mam identyczny plan jeśli chodzi o rozkład ćwiczonych partii, triceps robię tak 1.wycisk franc. leżąc ławka ujemna 5s z progresją 2.wycisk sztangi ławka płaska wąsko 3.pompki na poręczach jak dla mnie to strasznie dużo serii na nogi, ale nie wiem jaki jest twój staż

majac na treningu prawie 60 serii wyrabiasz sie w godzine? jesli tak to szczere gratulacje :)

[...] chwyt młotkowy (3s, 12/10/8) ja bym proponował coś takiego. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (4s, 12/10/8/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) a tutaj to myślę, że jest gut tylko serii więcej co nie... to poprawiłem ;p

[...] żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje wszystkie mięśnie barków. I jeszcze mam pytanie co do martwego ciągu, czy opuszczać sztangę na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 17:25:42

[...] też produkcje silnego hormonu anabolicznego-testosteronu. Przyczyny popularności przeciw działających tym niedogodnością antyestrogenów nie wymagają chyba komentarza. W serii badań przeprowadzonych w Włoszech ,Japonii, Grecji zaobserwowano ze kwasy tłuszczowe omega3 zmniejszają ogólny poziom estrogenów jak również hamują ich aktywność w [...]

Siła leci w dół, bo masz za dużo serii docelowych i się przetrenowujesz. Obetnij sobie do 3.

ja jestem na izo i na saa z serii 17-aa co prawda dawki nie duze ale jednak jest wszystko ok tylko trzeba dbac i chronic wypisalem sobie 20mg u lekarza rodzinnego nie wydalem 60zl na wizyte ktora trwa mniej niz 5 minut i nie musze za******lac az do szczecina Zmieniony przez - beerciik w dniu 2008-02-22 19:22:09

tri set w sensie ze wykonujesz po sobie bez przerwy te 3 cwiczenia po 1 serii dopiero potem przerwa i takie 3 "obiegi" tak rackpull to taki polowiczny MC tutaj nie oszczedzaj ciezaru bo ma byc ciezko bardzo yates row dokladnie tak jak piszesz

Czyli szrugsów już w takim razie nie robić rozumiem. Rack pull bede ciagnał z ławki zwykłej plaskiej(ma isc znad kolan ruch?) I pozostaje sprawa powtorzen i ilosci serii.

[...] krawędziach... }:-( Osobiście ćwiczę na taboretach z takimi poduszeczkami gąbkowymi na wierzchu, jest stabilnie. Zwłaszcza jak przy końcowych powtórzeniach ostatnich serii napiera z całą siłą na nie %-) to nie ma opcji, żeby coś się przemieściło. Również dołączam się do pospieszania kuriera z Marbo i czekam z niecierpliwością na [...]

[...] bardzo dużo wskazówek na ten temat, m. in. "szczupła osoba, która goni za wynikami ilościowymi i na każdym treningu bije własne rekordy, starając się odjść do 30 powtórzeń w serii, uczyni lepiej, jeżeli utemperuje te ambicje, a zacznie ćwiczyć z większą precyzją, przestrzegając wskazanego zakresu ruchu i koncentrując się na nim oraz szukając jak [...]

MojeImie ale spójrz ile serii & ćwiczeń ;-D Morcego bardzo przyjemny trening :-)) mam nadzieje że uda mi się zajść na wyższe poziomy :-P A pytanko ogółem jeśli będe 3ymał się pułapu rzędu 8-15 powtórzeń (nie będę się forsować) to jest szansa że na masie zyskam ? Wiadomo micha michą, ale jednak po przemyśleniach, doszedłem do wniosku że tylko 4-5 [...]