serii

[...] młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 10/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Metody treningowe - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP - progresja obciążeń - dropset Siła poszła troszkę w górę ściąganie do klatki zakończyłem na 100, a na biceps zwiększyłem sztangielki do 24,5 w ostatniej serii i zakołysałem 6 powtórzeń.

[...] po ich zrobieniu przyszło mi na myśl, że może to miały być serie. 1. Thrusters ok, ciężar trochę za mały 2. SDLHP ok ciężar chyba w sam raz 3. Wskok na ławkę. Po każdej serii musiałam położyć się na stepie, nie miałam siły nawet stać. 4. Założyłam, błędnie, że każdy ma robić tymi samymi ciężarami. Jakoś wydawało mi się, że to ma być [...]

[...] +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie przywaliła#-P 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg z płaczem [...]

1.04.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 12x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 5 serii 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie [...]

[...] pulsuje i boli, aż boje się jutra 1A. ok 1B. coś ciężko chodzi ta maszyna, czy dam 16 czy 22 tak samo ciężko 1C. bardzo mi ciążyło dziś, na raty 1D. chyba nigdy nie zrobię serii w całości %-) 2. pooompa, czułam jak puchnie klata, aż się poczułam jakbym miała znów piersi \-) Rozkład DT BWT 100/200/30 [...]

[...] PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

[...] - 3 s - Podciąganie sztangi do klatki w oapdzie tułowia ( szeroko)- 3s - Przyciąganie w siadzie do brzucha kierownicy 4 s ostatnia Reset Pause do upadku mięsniowego + Kika serii skłonow z linka w bramie z góry Trening jak widać inny niz w standardowym w moim treningu ale to z racji tego, ze teraz mam troche luzu na trniengu i swali bo za [...]

[...] uchwytów w brami stojąc4x20 8)na dopicie 2 serie "21" na sztandze 3.Nogi+barki 1)przysiady 5x12 2)martwy ciąg na prostych nogach 4x15 3)odwodzenie 4x20 (wiem że na nogi mało serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na [...]

[...] pozytywnie! 4. Jest moc, prostowniki dostały nieźle. 5. Przeszedłem na ziemię, bo celem jest V-sit, więc tu będę go ogarniał. Rozpisałem 4x20, ale ciężko było w ostatniej serii, utrzymałem tylko 15 sekund, bo to co innego niż poręcze. I pomyślę nad 4x15 bądź 5x15 albo zostanę przy 4x20 i jakoś wytrwam. Jutro wrzucę filmik, bo nagrałem jak [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem sprawnie : *FBW *15 powtórzeń 3 serie *Przerwy między powtórzeniami w serii po 60 sekund MC 40kg/40kg/50kg *ostatnie powtórzenia w 3 serii na raty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/25kg/25kg *ostatnia seria z pomocą Wyciskanie hantelek nad głową 5kg/5kg/7kg Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

[...] deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 [...]

[...] a w 5 i 6 tygodniu 4. Z tym, że każda rundę ćwiczeń siłowych będę poprzedzał 10 minutami aerobów tak ze początkowo trening składałby się z 2 obiegów i 3 dziesięciominutowych serii aerobowych. Wyglądało by to mniej więcej tak: rozgrzewka -> 10 min orbitrek -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + [...]

[...] 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P Bolało. 3a. Pierwsze serie płynniej szły, więc wzięła do ostatniej serii te 2,5kg na rękę, trochę [...]

[...] nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x135kg/5x145kg - w ostatniej serii było już ciężko 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba [...]

[...] w siadzie 15,10,10 Prostowanie ramion na maszynie 15,15,10 Dipsy na maszynie 12,12,42 + 30 MINUT AEROBÓW _________________________________________ Trening bardzo fajny, serii ogółem bardzo mało a zajechałem się. Ciężary duże 120kg na płaskiej było z pomocą. Tylko pierwszy ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o [...]

[...] w tygodniu 1seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze - celuje w 6-8powtórzeń dużym ciężarem oczywiście jak mam jeszcze siłe podnieść kilka razy to podnosze.. , ale w następnej serii dokładam ciężaru i jade na max - teraz na redukcji też chce dźwigać ciężko i bede robił małą ilość powtórzeń i nie wiem czy superserie są dobrym rozwiązaniem na [...]

[...] z wyskoku 4s, 8x, dzis strasznie ciezko szlo...najgorzej ze wszystkich cwiczen 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 10x 15kg , nie dalam rady zrobic 4 serii :-( 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Bcaa okolotreningowo, po silowym 25min rowera [...]

CROSS I BOKS CROSS: Siła rośnie, elegancko. Dałem radę martwy 100kg x20 w jednej serii %-) Trening w parach, 20 minut. 1. Martwy ciąg 100kg x20 Trzymanie w przysiadze z kettlem 12kg Jedna osoba trzyma aż druga skończy robić martwy. 2. Thruster 30kg x20 Trzymanie w pompce To samo co wyżej 3.Burpees x20 4.Podciąganie x20 5.Pompki x30 6.Swing 32kg [...]

[...] niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening [...]

[...] 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda skończyłem na 240 ale był to przysiad tylko do konta prostego, zwykle siadam bardzo nisko, siła [...]