serii

16 serii na barki na masie i bedzie ok? o ku.wa bo sie chce upewnic

A kiedy Będe mogł już trenować na siłe?? I jaki plan najlepiej zebym sobie ułożył teraz (jak nie na siłe no to jaki??) I jak niema wspolnego ten plan nic z siłą, robiłem wszystko wegłog wskazowek (8-10serii na duże partie, 6-8serii na małe partie, 1-6 powtorzeńw serii i trening na dużych obciązenich) co w takim razie zrobiłem źle?? Prosze o odp.

A więc tak przy 3 dniowym splicie inne połączenie Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki na duże partie 12-15 serii ( klata, nogi, plecy) na małe do 9 max (biceps, triceps, barki,) Niestety, w diete musisz zainwenstować, bez niej nie dasz rady. Polecam diete na minus, odżywki, tu niby spalacze mogą pomóc POlecam Thermo Speed Extreme i [...]

[...] 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Łydki do którego zestawu lepiej dodać, czy może do obydwu ? I ile serii i powtórzeń do każdego ćwiczenia proponujesz ? Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-05 12:15:25

Z nowej serii alchemi sprawdzone Winko strzaly dziala ok ,winko tablety ok,metka ok,prop ok kumpel zaczal kuc trena i chyba jak narazie niezbyt ok ale to dopiero poczatek ale mowi ze cos nie tak...

SpAiro_ tak pozmienialem troche, chociazby to, ze zmniejszylem ilosc serii w co niektorych cwiczeniach. Ogolnie to zawsze mialem zaufanie do tych planow, a michail to czlowiek ktory sie zna Nagralem filmik z treningu, ale juz go skasowalem, bo nic nie bylo widac.. dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, [...]

[...] seria, czyli wykonujesz pierwsze ćw i bez odpoczynku przechodzisz do ćw nr2. jak wykonasz wszystkie serie dopiero przchodzisz dalej, radze obierać górny pułap ustalonych serii. 2krzesła i masz poręcze, jesli masz domową siłownie to zrobić poręcze to jest 30minut. Jeśli czegoś nie zrozumiesz pisz, ale chyba dosyć jasno jest napisane. Pozdro.

Ile serii?? napisz jakim planem ćwiczysz dopiero coś można powiedzieć.

[...] i oczywiście bez przesad. trening mógłby wygladac tak; jedno ćw. wielostawowe niezmiennie bedzie to; UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 no i następnie przechodzisz do serii potrojnie łaczonej- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielami na ławeczce skosnej -młotki ze sztangielkami na triceps wedle takiej samej zasady [...]

[...] pod pośladkami i ogólnie wewnętrzne strony ud - do poprawy, ale jak stoję bokiem, to przody wyglądają ok - nie chcę większych. czy może zmniejszyć liczbę serii lub powtórzeń w "uginaniu nóg na maszynie siedząc"? OGÓLNIE WIDZĘ, ŻE WIĘCEJ PRACY BĘDĘ MUSIAŁA WŁOŻYĆ W: 1) przód brzucha 2) poduszki pod pośladkami 3) [...]

http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html Tutaj :) "HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie."

[...] zjem kolacje i się kładę niedługo bo jutro czeka mnie ciężki dzień...po szkole jadę do lekarza do Madrytu a jak wrócę wieczorem to muszę nogi zrobić na treningu...wiec trzeba odpoczywać!!! Helssing- co ty gadasz ja nie robiłem więcej serii niż 4 i to jeszcze jakie ja ćwiczenia robiłem Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-05 19:42:47

Nom dobry jest Ja to dopiero pierwszy odcinek obejrzałem niedawno jeszcze 3 serii Za to Zagubionych uwielbiam... Wszystkie odcinki mam... Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-02-05 20:29:04

Nie przeladuj planu HST, nie dawaj za duzo serii i oszczedzaj nogi na treningach z ciezarami

no w USA już od dawna a jesienią jak siostrę odwiedziłam w Englandii to widziałam kilka odcinków 5. serii które już miała

wszyscy ci polecą koltona bo taka jest tu już zasada.A ja poleca mci to co wybrałeś linia profesional czy semi pro jest na pewno dopracowana i nie ma w niej niedociągnięć takich jak w serii home.

powiedzcie tylko ile powtorzen, ile serii, na jakich ciężarach i ile razy w tyg. dana partia ma być trenowana.

plan niekonkretny, dużo ćw się powtarza w innych dniach, niektóre są tam gdzie nie powinny być, brak informacji ile wykonujesz serii,powt., brak nóg

[...] 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) 40kg x10 5. Rozciąganie: przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: Pierwsze powt w pierwszej serii nieudane, 1 seria ciężko, kolejne lekko. 1. W ostatniej zapas 1 powt. 2. Z zapasem, po docisku nie robiłem wiosła jak poprzednio. 3. Push press zapas 1-2 powt. [...]

[...] barkowego: 12kg x3/12kg x2 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) + Dips na maszynie: 105kg/105/105 (105kg) W ostatniej serii przy wyciskaniu zle sie ulozylem i spod obojczykow wyciskalem. Mysle ze moglo by byc lepiej. Jak pozniej widac rotatory faktycznie slabe. Zaskoczylo mnie ze triset na [...]