serii

co znaczy calosciowy trening silowy? ok wiec od jakich ciezarow mam zaczynac z tymi przysiadami, chyba jakos ostroznie biorac pod uwage moje obecne prawe kolano. Ile serii ile powtorzen Jakies inne cwiczenia na nogi? Cos co poprawia wyskok?

[...] skosie. 3 złożone ćwiczenia... myślę że nie jest źle :) Oczywiście zabrakło mi troszkę ćwiczeń na dwugłowy i trójgłowy ramienia... ale za to pomiędzy seriami zrobiłem kilka serii brzuszka w formie podciągania kolan do brody/klatki. Na koniec pobiegałem jeszcze 10 minut dosyć szybkim tempem. Jedzenie dziś troszke inaczej. 1. Jajecznica + owies 2. [...]

Co do bolu to moze trzeba zmniejszych obciazenie i przyjrzec sie technice na nowo lub ja zmienic. Co do rodzaju treningu proponuje kontynuowanie FBW ale bardziej zroznicowanego: zmiana cwiczen i moze 2 plany A i B i operowanie dalej liczba serii i obciazen. Mozesz tez sprobowac dla calkowitej odmiany crossfit.

[...] +40 = ~53 z tego 85% = ~45 No to na kozaka rozgrzewka samym gryfem 20kgx10, potem 30kgx10 i serie właściwe - miało być 3x5 po 45 kg. Po pierwszych trzech powtórzeniach serii właściwej myślałem, że się zesram. Nie mogłem podnieść! Zmniejszyłem ciężar właściwy do 37,5 kg i zgodnie z planem miałem dodawać 2,5 kg/tydzień przez ostatnie 3 [...]

[...] do rozpiski dziennej, trening robię tak jak ma być, tylko ciężary źle dobieram. Dziś to widać na przykładzie ławki płasko. Nie wziąłem nikogo do asekuracji i przy pierwszej serii właściwej wycisnąłem 4 razy a na końcu zmniejszyłem ciężar (mimo iż miałem asekuracje). A jak pisali w opisie tego treningu - jeśli na ten moment wziąłeś za dużo i za [...]

[...] serek ziarnisty Trening przysiady 8x25kg, 8x25kg wyciskanie na suwnicy 3x8 80kg wyciskanie płasko 12x30kg, 12x40kg, 1x4 52,5kg, 2x5 50kg* MC 8x25kg, 8x25kg, 3x5 50kg Pompki na poręczach (-30kg)13,11,9 Bieganie 30 min. Słabo w wyciskaniu, chyba przez zwiększenie serii rozgrzewkowych. Ale ogólnie dobrze bo w pompkach na poręczach poszło do przodu

Zaraz, zaraz ile Ty robisz serii rozgrzewkowych w WL?

[...] (razem 15km), dużo biegam, często basen i silka 3x w tygodniu. Teraz znowu mam plan sie zredukować - mam nadzieję że tym razem silna wola będzie mocniejsza. Lepiej w ćwiczeniach silowych jest. FBW 5x5 na ostatniej serii mam: Przysiady: 75kg Wyciskanie leżąc: 55kg Wyciskanie do góry: 35kg MC dawno nie robiłem Sie zobaczy jak to teraz będzie. Pzdr

a wlasnie, mam jeszcze dwa pytania, poniewaz robie do kazdego cwiczenia piec serii po siedem powtorzen, a nie iwem czy nie lepiej by bylo abym robil rozna ilosc powtorzen. a drugie pytanie jest takie, co powinienem robic do barków w sobote?? prosze o szybko odpoweidz.

wszystkie partie po 1 serii później 5 minut przerwy- tak kończy się 1 obwód wykonuj 3 obwody podczas treningu. później z 30min aeroby. Nie trenuj 5 razy w tygodniu bo to za dużo 3-4razy wystarczy. Jeżeli masz trenera to niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety [...]

to znaczy ile serii powinienem robic co i po ile powt a co do diety stosuje ja juz tydzien i jak narazie pozytywnie

[...] - przysiady /20 /20 (jest ok, staram się wykonywać ruch w takiej płaszczyźnie, żeby nie obciążać kolan w nazwijmy to "mniej bezpiecznych" kierunkach :P W drugiej serii czuje zmęczenie) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (czuc poprawe w stosunku do początku) - pompki /15 /15 (nie bez wysilku, ale robie w miare poprawnie pelne dwa [...]

[...] zastąpić rozpiętki. Dlatego też nie mogę ćwiczyć uginania w podporze o udo. A butterfly to chyba ćwiczy się na maszynie ? Właśnie pomyślałem czy nie dodać jeszcze jednej serii (6 pow) do ćw. 4 w środę (uginanie ramion ze sztangą), a w poniedziałek na klatkę przenoszenie sztangi w poprzek ławki ? A może zostawię jak jest, pomyślę, potestuję :) [...]

4x 12-8 znaczy, że masz zrobić 4 serie w zakresie od 12 do 8 powtórzeń może to być: 12-10-10-8 a może byc 12-12-10-8 itd. Masz robić ogólnie mniej serii na bica ale modlitewnik możesz dać.

jest tak przesadzony, ze trudno nawet korygować... jeśli nawet masz zamiar dawać tak dużo ćwiczeń to w rozsądnym doborze ich samych, serii, powt. itp... skonstruuj więc plan bliski klasycznemu, bez jakichś wielkich udziwnień bo raczej nie odniesiesz z nich korzyści na tym etapie... wklej też obwody do tej ankiety.

zabisko pozwol,ze posluze sie twoim tekstem: "czytaj co pisze a nie przegladasz na pale" pokaz w ktorym miejscu napisalem cos o ilosci serii? pora czytac-co? pozdrawiam.

no moim zdaniem to optymalna ilośc serii jesli chodzi o redukcje, maksymalna liczba powtórzeń nie jest ściśle określona w moim przypadku stosuje zakres od 15 - 20 powtórzeń, ilośc treningów w tygodniu jest dośc ważna ale rozumiem - każdy z nas ma obowiązki po prostu skup się na intensywnych treningach a jeśli masz możliwośc zawsze możesz cwiczyc 2 [...]

100 krotne dzięki traktor jak kupie abona to masz po sogu w kazdym dziale w jakim cie znajde Mam tylko kilka pytań: oznaczenia 4 x 6,3 x 12 itd to ilość serii i ilość powtorzeń tak?? A więc wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5-mam robić 3 serie po 5 powtorzeń?5 powtorzeń wystarczy?I czemu akurat tak?Wszędzie piszą od 6 do 12.Nie wiem czy źle [...]

[...] do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu mysląc że to wystarczy ja brzuch robię tylko podczas redukcji te 2-3miesiące w roku 2x kilka serii w tygodniu jak ktos unika podstawowych ćwiczeń to nie tylko na starcie pozbywa się mozliwości zobycia większej masy jak i wyprawowania mięsni brzucha bez konieczności [...]

na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]