serii

Pon Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powt skos 4 serie 10 powt rozpiętki 4 serie 8 powt Wt Plecki wiosłowanie 5 serii 10 powt wiosłowanie hantelkiem 5 serii 10 - 12 powt bic 5 serii 10 powt Czwartek nogi przysiady 4 serie 8-12 powt wykroki 5-6 serii Piątek albo sobota barki wyciskanie hantelek 5 serii po 10 powt przenoszenie przed sobą [...]

aha, dzieki wam. Chociaz teraz po zrobieniu serii uwazam ze moglem dac sobie jeszcze z 1-2 dni odpoczynku bo mialem duze ciezary i teraz seria mi poszla gorzej niz wczesniej.. sam nie wiem Zmieniony przez - Tassassin w dniu 2009-04-13 21:36:10

split bardzo słaby,przeładowany Ułóż coś na 12 serii na duze partie i 8-9 na małe partie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-13 21:51:34

dzieki a czy umialbys zasugerowac jakis trening co drugi dzien(pon sr pi ni wt czw itd.) i cos w stylu ze np klata tyle serii po 15,12,10,8 zmiennym ciezarem czy cos w tym stylu... czy to koniecznie musi byc act...

[...] max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w [...]

ostatnio trapily mnie kontuzje tak wiec jak widzisz u gory nie robie 3 serii z ciezarem dla danego dnia tylko: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 jak robilem 3 serie to szly do tego co najmniej 4 serie rozgrzewkowe w 5 tkach, im wiekszy ciezar tym wiecej rozgrzewek jutro bedzie: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Zmieniony przez - [...]

[...] hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8 ujdzie Czwartek- Nogi/Barki [...]

Jak każdy plan FBW, tak i ten robisz 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt lub wt,czw,piątek. A co do serii rozgrzewgowych to Ci traktor dokładniej odpowie ale wydaje mi się, że jesli nie bierzesz na przysiad 150 a na klate 100 kilo to te 2 serie rozgrzewkowe to max ilość a w nich po 12 powtórzeń z małymi ciężarami.

Jeszcze raz prześledziłem Twój Dziennik i zauważyłem że nie przekraczasz 15 powtórzeń w serii mimo że to przecież jest redukcja a czasami robisz nawet 8 więc nie jest żelazną zasadą wykonywanie 20 czy 15 jak gdzieś czytałem Dla tego czasem wystarczy godzina żeby się wyrobić z wszystkim . Prodzę Dawid napisz jakie stosujesz przerwy .

[...] bzdurne stereotypy "mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek" Owszem potrzebuje go ale bez przesady. Skoro już od pierwszego miesiąca ćwiczeń wykonujecie po 12-16 serii na daną partię i to jeszcze nie rzadko z ciężarem zbliżonym do maksymalnego to zamiast pobudzić mięsień i delikatnie go stymulować rozwalacie go totalnie co w efekcie [...]

wiec ile serii powinienem robić na biceps i triceps? Co do diety to staram się jeść regularnie ok 5 posiłkow dziennie, unikam pustych tłuszczy, węgli cukrów itp Technika myślę że dobra, ćwiczę juz pewien czas, instruktorzy z siłowni nie poprawiają już mnie od dawna. Co do nóg i brzucha, własnie amm zamiar dołaczyć je do treningu, nie wiem tylko co [...]

Nie, nie.:D Na treningu też była progresja. Ja robiłem tak, że miałem na dany trening wyznaczony ciężar, którym mam kończyć (100%),a trening zaczynałem od 60% tego ciężaru, później do każdej serii dokładałem po 10% no i w piątej serii byłem już na maksymalnym dla danego dnia ciężarze.

[...] 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) - wszystko bez przerw - to jest jedno powtórzenie. 6.10x bieg po kopercie. rys21.png 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.5 serii biegu od linii do linii na 25m - ćwiczenie szkolne. Linie 5m od siebie, biegniemy od 1 do drugiej, cofamy się, od 1 do 3, cofamy się itd. 10.Bieg interwałowy - długość [...]

mam takie pytanko- czy w serii łączonej jak mam wykonać 15-17 powtórzeń to razem tyle powtórzeń czy osobno danego ćwiczenia? np na bica modlitewnik 15 ruchów i bez przerwy na odpoczynek hantelka o udo tez 15 powt.?czy raczej po8 powt kazdego cwiczenia

[...] treningowe 2kaps 1na czczo, 1miedzy posiłkami -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w dni nie treningowe 5gr na czczo w pierwszych 4 tygodniach ilosc ruchów w serii ograniczyc do 6-8 4-10tydzien ilosc ruchow w serii zwiekszyłbym do 10-8 lub piramidy 12-10-8 (co lepiej) -cell pump w dni treningowe 18gr 9na czczo, 9przed treningiem w [...]

[...] bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie dodawalam do ostatniej serii bo robilam na maszynie i przez to ze wymusza idealna postawe i jednak dochodzi sila tarcia jakas wiec ciezej jest to nie zrobilabym na pewno calej serii. - wolnym [...]

Ja sam zaczynałem od 1 powtórzenia w serii - jeżeli chodzi o te dni, w których było po 9 powtórzeń, doszedłem podczas treningu do 6-7 powtórzeń w serii więc nie jest źle :)

[...] na redukcję tkanki tłuszczowej, i w wielu przypadkach widziałem opinie by w tym przypadku zastosować trening wydolnościowy 4x40, jednak nigdzie nie znalazłem konkretniejszych wyjaśnień jak on mógłby wyglądać, ile ćwiczeń na poszczególną partię ciała, jakie ilości serii i powtórzeń, czy to ma być zwykły split? Proszę o pomoc i opinie, pozdrawiam:)

[...] max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. No i na koniec wymiary: Biceps 31,5 (lewy) 32,5(prawy) Klatka 92 (rozluźniona) 96 (napięta) Udo 57 Łydka 35 Pas 76 (nad pępkiem) 80 [...]

walić PH i saa na samym mono nie ćwicząc siłowo wiosłowałem na lajcie w serii 120kg, siad 180kg itd. Widzę ludzi, którzy łykają to badziewie i mają podobne wyniki do moich to śmiać mi się chce btw: tak w ogóle saa mniej toksyczne... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-14 11:25:32