serii

[...] 6.Uginanie z supinacją 15x18kg, 13x18kg, 11x18kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 15x24,5kg, 13x24,5kg, 13x24,5kg 8.Łydki na suwnicy 20x180kg, 18x180kg, 15x180kg Ostatnimi czasy super mi się trenuje. Zacząłem wrzucać do głównych ćwiczeń serię badkoff, zobaczymy czy zostawię to w takiej formie jak obecnie czy wrócę do dwóch głównych serii.

a probowales robic cwiczenia naprzemian? tzn. bic>tric>bic>tric>bic>tric ? ja mam zawsze taka pompke po tym ze po glowie sie nie moge podrapac a to tak mala grupa, ze jak bym p******nal 7-8 serii na bica czy trica to nic czucia nie mam po tym...

więcej serii się już nie dało? :-D

[...] 10x140kg 5.Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 10x160kg, 13x120kg 6.Żuraw z gumą 16x, 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 22x100kg, 18x100kg, 14x100kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 16x160g, 12x160kg Czuć już różnice w kondycji przy tej wadze, nawet jak ciężar nie jest duży ale powtórzeń sporo to zajechany po każdej serii...

To racja w chuy tego robiłeś :-D Ja osobiście lubie i mi sie to sprawdza: 5 tyg objętości 4s robocze w ćwiczeniu, 5-7 tyg serii docelowych + back off

[...] hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Lekki spadek siły, ale tez drugie ćwiczenie porażka, musiałem kombinować ze sztangą, w docelowej serii haczyła mi o stojaki, zrobiłem 5 ruchów, odłożyłem i od nowa. Standardowo nerwy itd %-)

tutaj wszystkie serie stałym ciężarem robisz? Tak, dokładnie. Stały ciężar i dwie-trzy serie rozgrzewkowe. Choć czasem brakuje takiej jednej ciężkiej serii.

[...] wniesie bo zawsze to będzie tylko machanie. Objętość jest sporo mniejsza, a zmęczenie po treningu porównywalne. To tez jest poniekąd walka z psychiką, bo kiedy jest cieżko w serii to możemy trzymać tępo, izolować mięsień do ostatniego powtórzenia jakie damy radę wykonać, a możemy równie dobrze odbić, podrzucić itd. pytanie tylko co Nam to da... [...]

jak wygląda u ciebie koniec serii, jest top upadek mięśnia, czy po prostu czujesz, że już nie dopinasz tak mocno?

[...] 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg Niby dobry trening ale nie do końca udany %-) Mam ten problem z plecami, ciągnie mnie do pośladka i nogi, nie jestem w stanie zrobić skłonu. Kombinowałem przy wiosłowaniu, bo było mocno niekomfortowo i próbowałem zrobić pendlay ale tez bolało wiec w sumie tych serii sporo tam wyszło i byłem dość mocno zmęczony.

a nie jest tak, ze jak zapytasz ile komuś serii zostało to nagle wszyscy mają ostatnia albo właśnie kończą %-)

No wczoraj było tak, pytam gościa ile mu zostało, a on do mnie, a Tobie? Ja patrzę wtf i pytam jeszcze raz po czym mówi, że chwila, więc pytam ile serii to on że trzy, ja mówię spoko to mogę zrobić z Tobą, a on że nie że on sobie pójdzie zrobić na inną maszynę, a jak skończę to wróci %-)

[...] góra puszcza na samym dole. Faktycznie przy 160 robiłem mocny wdech na górze, spinałem się cały, a wydychałem będąc znowu na górze. Różnica była znaczna jednak sama długość serii znacznie się wydłużyła, łapanie pełnego oddechu za każdym razem, pełna stabilizacja i po 3 powtórzeniu w głowie masakrycznie się kręciło, dociągnąłem do 5 ale kołowanie [...]

Różnie, zależy od ciężaru, od ćwiczenia, czasem jest to 8-10 powtórzeń przy pierwszych seriach wstępnych, kończąc na 2-3 przy serii przed serią docelową.

Nie, nie ;-) zawsze odbierałem sobie ilość powtórzeń, a raczej zakres w danej serii co skutkowało tym, że czasem mając jeszczcze zapas kończyłem wcześniej niż mogłem, w regresie też często dawałem zbyt duże obciążenie. Teraz robię podobnie tzn jedna seria niski czy tam niższy zakres druga regres i maks ale robię według ciężaru tyle ile mogę, [...]

[...] nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 11x24,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 30min na czczo Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie było, choć jakiś progres jest. Dzisiaj z rana, jak na mnie to ten brzuch jak na [...]

Imo ciężkie wiosła to podstawa, szczególnie jak ktoś ma ch**owego gena do pleców Jak czucie jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd 15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje [...]

Ubrałem je pod dresy %-) o ile na przykładach bylo super, nie czułem nawet kolan, może gdzieś dopoero w końcówce głównej serii o tyle od uginania zaczął się lekki dramat :-D nie mogłem ich poprawić, lekko się obsuneły, z tylu pozaginały i mega zaczęły obdzierać |-) więc ciągle dyskomfort, jednak fakt faktem trzymały staw świetnie i różnica na duży [...]

Negatyw leci praktycznie właśnie w każdym ćwiczeniu, jeśli chodzi o "ekskluzywnie do gory" to już zależy od ćwiczenia, choć często i tutaj jest mocna kontrola ciężaru. Jednak przez to mimo że na początku serii idzie gładko to mięsień dość szybko się męczy i odcina.

więcej serii się już nie dało? :-D W przyszłym tygodniu zrobię więcej %-)