serii

[...] do wyciskania na skosie miałem cholernie nabite i z każdą kolejna serią praktycznie do końca treningu stan ten się nasilał :-} California press = istny niszczyciel. Już po serii z samą sztangą czułem pompę. Co się działo z łapami w ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach - niezapomniane. Latały jak poj**ne:)) Instruowałem się tym filmikiem: [...]

[...] TEST ze statycznych pozycji(16.04.2014): Handstand (przy ścianie) -> 45 sekund -> będę trzymał 3 serie po 20 sekund. L-sit (na ziemi) -> 22 sekundy -> będę trzymał 5 serii po 12 sekund. Wall sit -> 40 sekund -> będę trzymał 3 serie po 20 sekund. German hang -> 10 sekund -> będę trzymał 6 serii po 10 sekund. Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli [...]

Skoro potrafisz robić 6-8 powt. w serii to siłę wystarczającą do tego ćwiczenia Masz. Jeżeli chcesz poprawić liczbę powtórzeń to musisz popracować nad wytrzymałością siłową. Siłę mierzymy w ilości podniesionego obciążenia na 1 powtórzenie, a nie w ilości powtórzeń danym ciężarem.

Podciąganie z obciążeniem. Rób drabinkę siłową 5 serii od 1 do 5 powtórzeń: 1 seria = 1 powtórzenie, 2 seria = 2 powtórzenia, 3 seria = 3 powtórzenia i tak do 5 serii. Ale z tym, że te powtórzenia masz robić z trudem, że ledwo, ledwo. np. w 1 serii dokładasz 10kg obciażenia i robisz na styk to jedno powtórzenie, w drugiej serii dokładasz np 8 i [...]

Witam, mam pewien problem z podciąganiem, gdyż w górę na początku treningu podciągam się z wielką łatwością,później ledwo,ledwo. Ale do rzeczy, znacie jakieś ćwiczenia na to by się energicznie podciągać, dodam żę bez problemu zrobię 6-8 powtórzeń w jednej serii. Czy może to przyjdzie z czasem?

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - lepiej, ale nie udało mi się zrobić dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii:-{. Obwody - [...]

To na głowie znam, tylko nie każdy ma tak silny kark by zrobić te 5 serii z 15-20 powtórzeń :)

[...] rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie używam ok. 70% swoich możliwości na tym zakresie powtórzeń. 8 serii tygodniowo robię. Zakres nie mniej niż 10pow. w serii. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-16 14:32:49

Co do okresu ćwiczenia tym planem mogę go zmienić za 3 miesiące jeżeli ma być lapiej :). Nie chodzi o to, żebyś zmieniał cały plan, chyba źle mnie zrozumiałeś. Po prostu trenuj tak jak napisałeś przez 2 tyg., a potem staraj się zmieniać ilość serii i powtórzeń, zmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń i same ćwiczenia.

[...] okrojony, teraz niby nic mi nie jest. Nic mi nie jest czyli stawy zdrowe, może to kwestia napięcia mięśniowego? Zostawmy to lekarzom, na razie nie było tematu. Robiłem 5,6 serii po 8-10 powtórzeń. Jeżeli kogoś by interesował stary trening to mogę rozpisać. Podsumowując liczę na waszą inwencję twórcza. Czy ta dieta IF będzie dobra? Szczegóły [...]

[...] na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 powtórzenia właściwie niczemu nie służą moim zdaniem przy tej ilości serii. Nie schodziłbym poniżej 6 a dodatkowo dał na zejście w głównym ćwiczeniu 1-3 serii regresów. Poza tym 3-4 ćwiczenia i dość. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. [...]

[...] Kacper - eeeeooooyyyy, 70kg to spory ciężar? to jakim ćwiczysz łydeczki i w jakim zakresie powtórzeń?:-P ubieraj paski Pilka, bedzie lepiej z odciskami, magnezia moze pomoc ale moze i zaszkodzic na odciski. a co do tabty - oj 12 serii, jesli byłoby wykonane konkretnym tempem - zniszczy! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-16 12:08:35

[...] IMO tez takiego szkla nie ma - padl po bobmie od Fedora na ktory wbiegl impetem (coś ala Hunt- Melvin) a Kharitonov (ktory bije zayebiscie mocno) posiadzil go dopiero po serii ciosow, nie dal sie znokautowac Big Footowi (ktory znokautowal Aliego i Browne'a) czy Anthony'emu Johnsonowi, a przyjal od nich sporo Oczywisice Ali i Andrei szczek [...]

Kasia wiesz ten zarzut, ten krzyż to wynik ze chronisz kolano, chroniąc jedną część ciała przenosisz siłę i usztywniasz inne części. Rozluźniaj sie, a przysiad, rób lekko, mozesz robić więcej serii ale na gównianych cięzarach po 5 ruchów idac w góre by to było bardziej rozgrzewkowe niz siłowe cały czas.

[...] 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 30 kg / 32 kg 3 powtorzenia, reszta z pomoca 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 23 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 40 kg na wyciagu 5. 15 minut kardio 6. rozciaganie i miska - cos mi niedojedzona wyszla! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb4422ab7d63498dbefc407e652ec0c1.png

[...] jakąś aktywność (zwiększ intensywność treningów), ale wszystko stopniowo. Liczy się cierpliwość. Do tego twoje treningi mają być prawdziwymi treningami a nie 5 ćwiczeń po 5 serii po 20powt na brzuch... nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest [...]

[...] 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 (skos dodatni) Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: niemoc jakaś :( spadek siły?! przysiad: już przy 2giej serii czułam, że to będzie walka. 50kg z zaciśniętymi zębami, ostatnia seria chyba siłą woli. Nie wiem skąd ten spadek energii. Poza tym combo brokuły+kalafior+hummus mi nie [...]

[...] cable press 1x8-12 2,5kg (12x) russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła [...]

[...] chce zrobic głownie całe rece, plecy, brzuch jedynie boki (wypełnić wkleslosc miednica-żebra, ktora sie rzuca w oczy jak leze), resztę brzucha mam juz wyrzezbiona a6w. Na nogi chodzę na rower, podczas serii cwiczen robie przysiady - to chyba starczy. Poki jestem chodzącym patykiem wole ćwiczyć w domu, potem jestem skłonny wyjsc na siłownię.