serii

Witam mam problem z dobraniem treningu na barki.Jestem ekto i w jednym poscie pisza ze powyzej 12 w innym ponizej 8 i sam niewiem aktualnie robie 5x5 i jest dobrze ale pytam o rade innych doswiadczonych.Proszę o pomoc jakie cwiczenia ilosc serii i powt mam wykonywac.

[...] hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30 Sroda - Tyl barkow , Plecy , Triceps , Lydki Tyl barkow : 1.Unoszenie hantli w opadzie tulowia - 15/12/10/6 Plecy [...]

[...] na maxa. Treningu nikt tutaj nie układa (czasem wyjątki ) ułóż coś sam pod te dni ktore ci pasują, ćw te ktore są dla ciebie najlepsze- przynoszą najwieksze efekty, ilość serii i zakres powt, ten ktory ci pasuje, a coś się pokombinuje na pewno. w ciemno nie wiedząc o tobie nic, nie wiele mozna zdziałać.Sama ankieta zazwyczaj nie wystarcza, [...]

[...] 37.5x15 42.5x13 (45x13) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 0x14 (0x13 i nastepna seria 0x13) Komentarz: Brak czasu... 1.Krótkie przerwy pompa masakryczna w ostatniej serii ledwo prostowałem łapy 2.Nie było powera 3.PIecze 15-tki wtorek progresja przesuenita 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 (75x7) 2.Wspiecia na palce bez przerw [...]

[...] przesunąc o 2,5kg na serie nie dało rady, ale przeskoczyłem z ciężarem. Zayebista pompa na trickach i klacie - podciąganie sztangi do brody - poszło ok, chociaż w ostatniej serii założyłem sobie 50kg ale po 2 powtórzeniach nie miałem siły, więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko [...]

Dzieki POWER TREC :)A ile serii i powtorzen?

[...] zwyciężę - powiedział Włodarczyk. - Nie wierzę w jakiekolwiek kontuzje Fragomeniego. Być może nie czuje się pewny pod względem sportowym" - dodał. Włodarczyk był już po serii sparingów, a w najbliższych dniach mieli przyjechać do Warszawy kolejni zagraniczni zawodnicy, stylem boksowania przypominający Fragomeniego. "Odsyłamy [...]

zeby sie nie rozrastac rob wiecej powtorzen w serii mniejszym ciezarem

[...] Drugie pytanie dotyczy odżywiania ponieważ treningi często kończę koło 23 i czy po trening pić carbo ( a po powrocie jakiś posiłek złożony z ryżu i kury ) czy co? Trzecie z serii pytań dotyczy jakie białko, bcaa i carbo polecacie Czy białko z hi teca, bcaa z peaka a carbo z biogenixa warte są swojej ceny? Oczywiście liczę na jak najniższa cenę [...]

Effaclar K - emulsja 30ml (47 zł) kosmetyki z serii fracuskich kosmetyków La Roche-Posay, drogi lecz bardzo dobry jak wszystkie kosmetyki tej firmy

[...] 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie 45x40 1. poszło ok, potem bedzie film z ostatniej serii 2.jw w miare dobrze poszło, choć ciezk było już w ostatniej serii, bedzie film też z ostatniej 3. bic jak bic, zakwasy lekkie było jeszcze po wiośle ale dołożyłem i [...]

trochę za dużo serii jak na HD. i brzuch bym rozdzielił w tygodniu, jeżeli chcesz trenować 2x. sobota i poniedziałek to średnie połączenie, tak jak wznosy nóg po treningu tychże. aha, no i jak HD, to wstępne zmęczenie - tutaj brak tej metody. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-27 16:55:42

pat11 diagnoza lekarza sportowego. jesli nie jest tragicznie-przysiady pow.20p w serii . pozdrawiam.

[...] tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 powtorzen, progresje musisz wymusic na sobie, co trening starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej serii to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i sztanga, rozpietki jako samodzielne [...]

[...] serie jakies takie od niechcenia myslalem ze bedzie porazka 85kg ciezko szło 95kg Lajt 105kg Lajt zapas 1-2 powt Obok gosciu patrzył czy nie kłade pleców w ostatniej serii 2 lekkie a tak reszta ładnie 2.185kg cos tam odrywałem stopy ostatnie powt mm;] 3.Jest moc lekko szło 4.Lekko! Walczymy o coś Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze sztangą szeroko 2. Naprzemianstronne uginanie [...]

Plan beznadziejny. Chyba nie za dużo poczytałeś. 1. 18 serii na klatkę... 2. 6 ćwiczeń na nią ? 3. Triceps też za dużo 4. 15 na plecy... 5. 12 na biceps - to jest mały mięsień nie duży 6. ...i 15 na barki to już w ogóle parodia 7. Albo 6 Weidera albo brzuch. Jak ty chcesz to łączyć ? wysiądziesz po 3 dniach... jeśli zostawisz sama 6 weidera to [...]

[...] mialem juz to wczesniej)i dlatego... 2.Zmiana po to zeby poruszyc miesien w inny sposob moze jakies fbw 12/10/8?? znaczy te 5x60kg to chodzi ze na klate w ostatniej serii od 2 tyg nie moge przesunac progresji na przysiadach dokladam po 2,5kg i z 70 dojechalem do 85 na 5 powtrzoen w ostatniej serii i tez stoje czyli trzeba chyba zmienic [...]

[...] nie martwie się zbytnio ponieważ na moim poziomie potrafię wyizolować tak pracę pleców czy klatki żeby udział mięśni współpracujących był jak najmniejszy.Poza tym ilość serii na biceps czy triceps jest dosyć mała. Kolejnym powodem dlaczego tak postanowiłem było odwzorowanie treningu łydek,tutaj też ćwiczyłem i nadal ćwiczę łydki na dzień [...]

[...] 3x w tygodniu. a: przysiad - 5x5 wyciskanie lezac - 5x5 wioslowanie sztanga - 5x5 pompki na poreczach (triceps) - 3x6 lydki b: przysiad - 5x5 wyciskanie zolnierskie na barki - 5x5 martwy ciag - 5x5 podciaganie podchwytem - 3x6 brzuch poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek B etc. progresja ciezaru z serii na serie i z treningu na trening.