Bieganie oraz trening

A jakie wyniki siłowe masz??

traktor71

1.Przerwa poniewaz strasznie czulem sie w ostatnich dniach zmeczony,nawet po ostatnim trenie zacząl mnie pobolewac prawy bark(nic powaznego mialem juz to wczesniej)i dlatego...
2.Zmiana po to zeby poruszyc miesien w inny sposob moze jakies fbw 12/10/8??


znaczy te 5x60kg to chodzi ze na klate w ostatniej serii od 2 tyg nie moge przesunac progresji
na przysiadach dokladam po 2,5kg i z 70 dojechalem do 85 na 5 powtrzoen w ostatniej serii i tez stoje czyli trzeba chyba zmienic plan...

co do innych cwiczen tez jakis progress jest...

pozdro

logitech45

w tych cwiczeniach,w ktorych stoisz w miejscu-stosujesz deloading,czyli cofasz sie z ciezarami o 10% i zaczynasz powoli dokladac od poczatku.

oczywiscie przy zalozeniu,ze zastoj nie jest spowodowany slabym odzywianiem i/lub regeneracja(sen).(ZAWSZE TUTAJ NAJPIERW SZUKASZ PRZYCZYNY)

wklej jeszcze ten swoj plan,ktorym cwiczysz,bo zaraz sie okaze,ze cos odwaliles-stad takie problemy.

pozdrawiam.

A)
przysiad 5x5
lawka plaska 5x5
wisolo 5x5
francuz 3s 10 (byly pompki ale cos mnie boli w mostku)
b)
Przysiad 5x5
wycisk stojąc 5x5
MC 5x5
drażek 3x max

diete chyba mam dobra
7:00
3 jaja
platki owsiane ~100g
mleko 2% 250,300ml
lycha oliwy z oliwek
1 kaps tranu
warzywko
10:40
120g razowca
~70 ; 80g szynki z indyka
czsami warzywo
15:00 przedtrenowy
W dni treningowe
ryz brazowy/makaron z maki durum albo pelne ziarno 100g
cyc,tynczyk,makrela 200g
potreningowy
w dni treningowe
ryz bialy 100g
cyc,tynczyk,makrela 200g (wiesz ocb albo cyc albo tynczyk itd)
potreningowy
w dni nie treningowe
ryz brazowy/makron pelne zirano albo z maki durum 100g
cyc,tynczyk,makrela 200g (wiesz ocb albo cyc albo tynczyk itd)
kolacja twarog 100g
2 lychy oliwy
warzywo
1kaps tranu + magnezu z b6

co do regeneracji to spie po 8 godzin

traktor cofne sie na te 10% ale czy oplaca sie wracac do tego planu po 7 dniach przerwy?? i to sie doklada 2,5kg na nastepny trening? bo ja to robilem ze dokladalem 2,5 kg raz na tydzien czyli czasami na jeden trening np klatki a w nastepnym na 2 treningi klatki. To o to chodzi?

traktor to jak bedziesz to sie odezwij czy dzisiaj cwiczyc to by byl tylko jeden trening opuszczony czy dzis odpuscic to byl tydzien odpoczynku i dalej kontynułowac fbw 5x5??

logitech45

dzis odpusc i zacznij od nowego tygodnia.
z nizszego pulapu,dokladajac po trochu.

pozdrawiam.

dokladasz zawsze wtedy,kiedy jest to mozliwe-niezaleznie,czy dane cwiczenie wykonujesz raz w tygodniu,czy codziennie.
pod jednym warunkiem:
wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-28 15:44:08