serii

[...] od końcówki siadów i przez to gorzej się robiło. dociskania lajt wykroki tez dobrze końcówka siadu mocno gniotła ale dałem rade pompki z zapasem. Wodyn tak to wygląda http://www.youtube.com/watch?v=3_qYXlK6sQw przenoszenie za 1 razem 2pow zrobłem , w ost serii 5pow za to poszło na lajcie. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-13 21:24:21

Wyciskanie stojąc jest ćwiczeniem na barki. Natomiast serii na duże partje przy treningu siłowym powinno być od 6-8, a na mniejsze od 4-8. Ale thx za ocene. Prosze o dalsze komentarze ;)

[...] treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się cieszę. Gorzej poszło z podciąganiem , które wygląda jak akt desperacji szczególnie na 15. 3.Pompa okrutna , najbardziej puchły barki i przedramiona. W ostatniej serii nie wyrobiłem wyciskania w średnim chwycie - barki nie miały już sił.

[...] to niewiem dlaczego więcej biore na skosie niż na płaskiej o jakieś 10kg i niewiem dlaczego na barki wyciskanie robie w pięciu seriach zaczynając od 95 kg w kazdej serii dokładam cięzaru i lece 12-10-8-6-6 powtórzeń widocznie jakiś błąd a może taka fizjologia . chcę tylko podpowiedzi jak brać to co mam żebym brał to z głową bo diluś na [...]

Wiekszosc zamieszczonych tu planow sugeruje zeby robic 12-8 powtorzen i ja tak robie. 12 serii na najszerszy i 4 na prostowniki grzbietu, na prostowniki robie unaszenie tulowia z opadu 20-12 powtorzen

[...] wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo fajnego ze poprostu jest trening A i B, lecz partie co tydzien sa te samy lecz naprzyklad na klatke w treningu A jest [...]

[...] katuje brzuch Ok 2 razy w tyg, czasem 3. Sesje z brzuchem dziele na te, na których robie mięśnie skośne i dolne brzucha, oraz na górne. Na każdej sesji 2-3 ćwiczeń, po 3-4 serii. Brzuch miałem konkretnie zatłuszczony, więc to co teraz osiągnąłem staram się szanować i unikać zbyt dużej ilości węgli PODSUMOWYWUJĄC: WAGA NIE JEST DLA MNIE ŻADNYM [...]

[...] na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem klasnieciami po 5 powt MC w seriach: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5 [...]

Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

jeśli 10 miesięcy to rób 9-10 serii

[...] że nareszcie udało się oddać Harriemu Olli dwa dobre, równe skoki w konkursie co oczywiście spowodowało, że Fin wygrał dzisiejsze zawody. Świetnie skakał też prowadzący po 1 serii Dimitry Wassiliew, czego efektem było zajęcie przez niego drugiego miejsca. Trzeci był Gregor Schlierenzauer, który dzięki bardzo dobrej drugiej próbie dopełnił miejsca [...]

[...] 1.Przysiad 2.rzucic cos jeszcze na nogi? mc nie moge robic 3.Klatka na lekkim skosie 4.cos jeszcze na klatke? 5.podciaganie nachwytem 6.wioslo 7.cos na prostownik, moze unosznie tułowia? 8.zolnierskie 9.bicek na modlitewniku 9.tricek francuzki 15stki po 1 serii i 2 na prio 10tki wszystko 2 5tki 3 prio reszta 2 ? dieta jest pozdrawiam pomocnych

15,10,5 to ilosc powtorzen w jednej serii, na jednym treningu robimy ok 15 serii na wszystkie grupy miesni np. Nogi 3s Plecy 3s Klatka 3s Barki 2s Biceps 2s Triceps 2s

10 miesięcy..sorki za niedokładność..ilośc serii mi odpowiada,chodzi mi tylko czy robic najpierw 4skos/4plasko/4pompek na poreczach/i3 rozpietek czy 1s skos/1s rozpietek/1s pompek przerwa i odnowa.. ktore ztych rozwiązan jest lepsze??

Zdecydowanie pierwsze rozwiązanie, jednak moim zdaniem trochę za dużo serii, dałbym 4skosu, 3 plaskiej, 3 rozpietek i 2 poreczy.

[...] teraz od 2 tygodni robie po 3 obwody trudniejszej wersji ćwiczeń w dość szybkim tempie tak że ostatni obwód daje porządnie w kość co do ilości powtórzeń w serii stosuje się do wskazówek Mawashiego i staram się wykonywać maxy niestety drążek jeszcze jak na razie twardy orzech do zgryzienia i tu troche sobie odpuszczam puki [...]

Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mi się to mało stąd pytanie czy powinienem coś dorzucić na brzuch? A jeśli tak to jakie ćwiczenia? (wykonywałbym dodatkowo w domowych warunkach) I drugie pytanie to ile serii tygodniowo wykonywać na przedramię? (robię nachwytem i podchwytem, hantelką lub sztangą, po jednej seri każdego, czyli 3 serie nachwyt, 3 podchwyt/tydzień,do zgonu) Czy [...]

Już lepiej. Teraz jeszcze tylko poprawić rozklad cwiczen. Za dużo serii na biceps,za mało na nogi, klatka ok, chociaż pompki zbędne, nie widze tricepsa.

nad iloscia serii pomysle,ale dzięki za konkretną odp!! oto mi chodziło