serii

[...] brzucha no wsyztsko czego chcesz, tylko musisz chciec i musisz miec plan co chcesz zrobic napisz jak cwiczysz i jak czesto a co do poprzedniego 15'latka to troszke slabe info podales ale kojot zwrocil Ci juz uwage i ja zwroce rowniez kolejna zwkiesz obciazenie tak abys dochodizl do 8 powtirzen w serii ale duzo nie psize bo nic nie wiem co robis

dzięki za przywitanie. serii 5 po 8 powtórzeń. moim celem jest masa :D jaką macie diete? ja narazie jem wszystko co wpadnie w łapy :) chciałbym dorzucic jakieś odżywki. ale jakie? KOJOT: jakbym był taki jak Ty to już bym cwiczył tylko zeby forme utrzymac :]

no niestety przysiadow i marwego ciagu nie trenuje a klate cwicze piramida ale tak aby serie robic po 5 powtorzen to ciezar musialby byc gdzies 92,5kg bo 90kg w czwartej serii podnosze 6 razy a w piarej 95kg 4 razy

[...] powyzej sutkow (od niedawna tak robie) i dopiero teraz czuje w pełni klate, chwyt niezbyt szerokin nogi uniesione w gorze jak przy rozpiętkach(zero odrywania pleców podczas serii) i wchodzi jak talala. A na rekordzik to wiadomo ponizej sutow, troche beddzie trzeba wypiac klatencje, srodek plecow pewnie sie oderwie ale dupy nie bede odrywał zeby [...]

kojot, po co az 8 serii tego samego cwiczenia ? :) pzdr

niom tak jagkby bo jechalem trening stalym ciezarem i po jakims czasie zaczelo mi sily brakowac i jak w pierwszej serii robilem sobie spokojnie 6 ruchow to ostatnio niemoglem zrobic sam 4 a w poxniejszych seriach jeszcze gorzej bylo spadek sily jest tez pewnie spowodowany tym ze kreatyne przestalem brac ..... w tej chwili robie sobie 3 serie po [...]

a ja sobie przysiadałem dzis w ostatniej serii z 80kg i chhce na serie z 100kg ;) kojot kiedy mi sie to uda? <joke> (ale takie raczej pelne przysiady, bo nie pelne to robilem po 5 z 100kg)

ćwicze poza środą i niedzielą we wszystkie inne dni tygodnia mój trening wygląda tak : 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) 2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg) 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg) 4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 [...]

3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni [...]

ile serii na splicie strawię dużo serii, ale w hst im mniej tym lepiej.

[...] na hst pozniej 2miechy SPLITU i ZNOW 2m SPLITU Teraz zamierzam zrobic cykl HST.Obecnie mam przerwe od poprzedniego planu treningowego. Ale myslalem wyprobowac wieksza ilosc serii (ale o tym pozniej. W kazdym dniu treningowym po treningu podstawowym bede robil od 3-6 dodatkowych serii na wybrana partie.Kazdego dnia inna.Najczesciej bedea to [...]

[...] ze sztanga/sztagielkami 8.sciaganie drazka wyciagu,prostowanie ramion na wyciagu stojac Na partiach ktore mi najbardziej zalezy i sa najmniej rozwiniete bede robil po 3-4 serii w kazdym mikrocyklu. Reszte parti zamierzam zrobic standardowym systemem serii w hst. taki planuje zastosowac na przyszly cykl plan.Jak cos to bede pisal o odczuciach. [...]

Bachman, nie olałem, co proponujesz? drążek będę chciał realizować jak najlepiej, dlatego nie wiem jak to by się miało z dodatkowaym treningiem na siłce? co proponujecie? wiosło? MC? ile serii? dużo powt/mało? dzięki za wpisy zaraz idę na interwały, właśnie kawkę popijam

[...] -> s. rozgrzewkowa , 80kg x8 , 85kg x8 , 90kg x7 - tu chyba psychologia zadziałała, bo chociaż mogłem zrobić te 8 to sobie odpuściłem, kumpel mi wmówił że po drugiej serii zrobiłem się blady i zielony miejscami na mordzie WL -> s. rozgrzewkowa , 48kg x12 , 50kg x8 , 50kg x8 - coś strasznie słabo było, prawa ręka uciekała też, ehh [...]

[...] się dziś, trzeba zmniejszyć ciężary i technicznie trenować. 3. Słaby byłem po WL i MC. 4. Dało radę. 5. Dobrze, bez większych trudności. 6. Tu problemy w ostatniej serii z lewą ręką, ale poszło. 7. Problemy tym razem z prawą ręką, ale jw. 8. Paliło. 9. Odciski będę miał z tydzień. --- Dzień bez treningu biegania. --- No i kolejny dzień [...]

[...] palenia 9. Wspomniany nieco niżej, rowerek stacjonarny, opis pod bannerem "Bieganie". Komentarze: 1. Mogłem się pokusić wprawdzie o 5. powtórzenie w ost. serii, ale nie miałem asekuranta, myślę że raczej by poszło. 2. Można dokładać, nie wiem ile, to się zobaczy po treningu 10tek i 15stek, bo dopeiro się zacząłem tu [...]

[...] już... Po prostu nie mogłem ich unieś nawet nad głowę zabardzo, a co dopiero ze sztangą 7. Troszkę ciężko ostatnia seria, ale poszło. 8. Raczej lajcik. 9. Do palenia, w 2. serii było czuć że coś tam mam na barkach położone, ale spoko, będzie tego więcej. Miałem dorzucić przedramiona albo trening chwytu, ale już czasu nie było bo i tak mi długo [...]

[...] raz na redukcję. Raz zrobiłem i wrażenia jak pod podwójnej tabacie Spróbuj Postawiłem na Hiszpanię, ale szkoda mi będzie Portugalii, pamiętam jak wymiatali w 1998, to była masakra. Możesz takie przerwy robić w ćwiczeniach (francuz), 15-20sek i jazda dalej. Tu chodzi o wykonanie po prostu łączej liczby powtórzeń, niekoniecznie w jednej serii.

[...] ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez treningu biegania, tylko intensywna gra w piłe. --- Dieta raczej git, [...]

[...] za 2 tygodnie atakuję 60kg 3. Ciężko.. 4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5 5. Spoko, ale pompa trochę była. 6. Straszna pompa w ostatniej serii 7. Ledwo co.. 8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie miałem chęci na większe ciężary dziś. -- *Burpee Challange : x25 () --- Dzień bez treningu biegania. --- [...]