serii

[...] tu(choć z racji stażu post powinien się znaleźć w innym dziale ) co do klatki: dodaj jedną serię na skos. co do pleców: dodaj coś na prostowniki. co do barków: popatrz ile serii robisz na poszczególne aktony... traktuj wszystkie tak samo,one wszystkie chcą być duże PS: Przedramiona dublujesz,zrób drugie ćwiczenie nachwytem Zmieniony przez - [...]

jeżeli idzesz tym planem mawashiego to nie robisz typowych serii... terning na tym polega, że robisz obwody. 1sze ćwiczenie - ileś tam powtórzeń 2gie ćwiczenie - ileś tam powtórzeń przerwa i od nowa 1sze ćwiczenie 2gie ćwiczenie Zresztą wszystko jest napisane w poście naszego guru. Wystarczy się wczytać

Jeszcze brakuje im szerokości, ale powoli do przodu jakoś idzie ;) Łokoć nie boli już bo nie wale maksów i nie robi serii z ciezarem bliskiem maksu ( bolał tylko przy francuzie). Olałem ciężar i postawiłem wszystko na czucie miesnia i co za tym idzie kontrolowany ruch. I myślę że to był najlepszy krok jaki mogłem zrobić.

[...] dostarczaniu mniejszej ilości węgli będę miał mniej siły, a tu proszę stało się wręcz odwrotnie. Dodatkowo pierwszy raz od długiego czasu zrobiłem martwy ciąg (w ostatniej serii 5 powtórzeń z ciężarem 85 kg). Dzisiaj na siłownii czeka mnie trening barków i tricepsów - zobaczymy jak tutaj będzie z siłą. Wieczorem tradycyjnie 45 min biegania. W [...]

[...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Może być takie FBW ? Po ile powtórzeń mam robić w serii ???

[...] zawsze, obojetnie co byle podnioslo tetno i bys czula sie taka ... rozgrzana No i przy tej ilosci powtorzen to zawsze sobie jeszcze dodatkowo tymi pierwszymi cwiczeniami z palnu na dana grupe zrob pare serii rozgrzewkowychna 50% ciezaru tak 10 powtorzen i 80% ciezaru 3 powtorzena. Takie dosc energiczne. Nogi wystarczy rozgrzac przysiadami.

A forma jak szefie ? Moze jakies foto z serii "klata bokiem" ?

Tric-ogolnie 11 serii, bic 9? na tak male partie miesni jak bic/tric to wedlug mnie za duzo.

rufus,a jaką to masz serii,tą apteczną? Uświoadom nas która to seria jest apteczna...

nie ma serii w tych propkach .. jest tylko data wydania i waznosci

[...] Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE. Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę. Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie wywal. zrobisz jak chcesz. Pozdro

[...] treningu 15tek pojawił sie na 2, 3 lub 4 treningu Tak czy siak jestem zadowolony, od 4 tego treningu 10tek ,czyli poniedzialkowego, zamierzam dodac gdzie niegdzie po serii, bo do tej pory od poczatku robie tyle samo (glowne cwiczenia:2, pozostale 1) Tak wiec najprawdopodobniej bede zwiekszal tak by miec na pewno na koniec 10tek wszedzie [...]

nie przesadz z objetoscia bo jak raz dodasz serie to musisz sie tego trzymac do konca mikrocyklu - regresja serii jest bardzo niezalecana. jak skonczysz hst to polecam co najmniej tydzien przerwy przed wznowieniem treningow, tez przerabialem wielokrotnie Twoje podejscie ale mija sie to z celem. chudy uwazaj bo w pon zakladam test hrhr

ferenc Czyli jak trenuje biceps raz w tygodniu to mam robic 8 serii? Bo kazdy mowi co innego

tak jak kolega up to nie ma serii a co do wisly to all sa takie same a sok ta sama barwa

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

[...] tygodniu - wiem, tak najlepiej, a czasem losow - nie zależne ode mnie ) 2) Trening FBW znacie, był opisany powyżej. Jednak w związku z nim pytanie, czy 10 powtórzeń w każdej serii wystarczy? Ile czekać między poszczególnymi seriami, jaka przerwa? Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać [...]

[...] sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy bedzie to trening na mase czy bardziej wytrzymalosc przasadzi ilosc powtorzen kazdego cwiczenia w serii. Dlatego warto zajac sie lektura.

przy ćwiczeniach tego samego mięśnia w splitach,2 razy w tygodniu, wykonujesz jeden trening cięzki a drugi lżejszy. Nie przesadzasz z iloscia serii na treningu,dbasz o diete i regeneracje i powinno być dobrze.

wlasnie, nie powiedzialem tego. jesli masz powiedzmy klate 2x/week to nie robisz 12 serii jak w normalnym splicie tylko dzielisz to na 2.