serii

[...] Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń 4.Unoszenie [...]

[...] 6-te do połowy) 3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie) 3b. Pompki max 15 x , 12 x, 10 x (+ 2 powtórzenia w I i + 1 powtórzenie w II i III serii) 4a. Plank 3x max 10 sekund,9 sekund, 6 sekund (Wrażenia jak ostatnio) 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 20 minut, szybka [...]

[...] 4serie po 10powtórzeń ten sam ciężar 2.Czachołamacze 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie) 3.https://www.youtube.com/watch?v=HBGo_xudg-s&feature=youtu.be 12/10/8 powtórzeń w każdej serii większy cięzar 4.Ściąganie trójkątnego drążka 3 serie 10/10/10 ten sam cieżar ostatnia seria z dropsetem Brzuch Uginanie na maszynie 3 serie Uginanie kolan do klatki 3 [...]

Trening nr. 144 Za bardzo zmęczony byłem, ale trening odbył się. zrobiłem bez obciążenia pompki w staniu na rękach i ab roller :) pompek po 5 i z 6-8 serii, a ab roller 5x5 starałem się. Krótka notka.. Za tydzień będzie normalna już. PozdrawiaM!

[...] 10x14kg 8x16kg 10x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 1. Allahy 6 serii 10-21 reps 2. Unoszenie nóg w zwisie 21x 12x 12x 3. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 4. Plank bokiem 1x max time Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-25 17:43:43

[...] biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-20x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 x20kg V-8 x25kg (Oooo jaka ja zła, że te 25 kg pojawiło się w ostatniej serii, nic mnie tak nie wkurza jak to, że tak się pierniczę z ciężarem, a potem się okazuje, że już dawno mogłam dołożyć, grrr}:-(() 2. Wyciskanie - skos-hantle I- [...]

DZIEŃ 54 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/8u6f.png 2. TRENING Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. [...]

27.05.2014 Trening: Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 35 min biegu na bieżni 10 km/h + 5 min na rowerku + 20 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3ssu.png [...]

Trening nr 149. przepraszam za okrojoną notatkę treningową dziś na wyjeździe. oczywiście zrobiłem pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany 4-8serii po 5 powtórzeń powolnych oraz ab roller, bo wziąłem ze sobą. podciągania nie miałem jak :) ab-roller to parę serii też po 5 powtórzeń ;) Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak [...]

[...] czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To co wyciskałem na poziomej ławce na początku jako max, teraz idzie w pierwszej serii :) Trening nr 10 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie [...]

[...] 12x12kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 15x36kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 16x36kg 1. Allahy 6 serii 10-21 reps 3 serie pełen stos powyzej 80kg i dropset 15x65kgkg i 21x45kg 2a. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 12x 10x 10x 2b. Brzuchy na ławce rzymskiej 12x10kg 10x10kg [...]

[...] klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg 10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg sił zero od pierwszej serii, ale chociaż to 32,5 trochę ruszyło 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2) [...]

[...] -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 serii przysiadów.:-D%-) (O matko!) Ogólnie moje życie jest the best, wszystko idzie jak należy na czele z licencjatem! 8-) Mój czas jednak został ograniczony tylko do kilku [...]

Piękna sprawa Karpiu wrócić znowu na ciężary. Z tygodnia na tydzień jest progres i non stop dokłada się na sztangi. Nie ma opcji żeby nie rosło. W tym sezonie masowym muszę siadać po 250kg w serii. To już będzie dobry wynik :-D

Kolejny filmik z serii "Hardkorowe pompki" :) https://www.youtube.com/watch?v=8I_joLjT6Xk

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 8x90kg 3x100kg 2.https://www.youtube.com/watch?v=AwGVNBwK5FY&feature=youtu.be 15/11/6 powtórzeń w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 18/12/10(dropstet)/ 20 4.Przenoszenie sztangielki zza głowę 10x29kg(2serie) 6x35kg 5.Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim [...]

07.06.2014 Trening: Freestle Wykroki ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x8 Pompki na poręczach z ciężarem 3x10 Zarzut kilka serii Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/415s.png Podsumowanie dnia: Rano waga pokazała 73,6 kg, czyli praktycznie tyle samo co po odwodnieniu przed zdjęciami. Miało nie być jednak treningu, ale że [...]

[...] troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a przyszly tydzien to 5 hardcorowych treningów :) Jak pisałem dużo serii, intensywnie dropsety super serie itd itd. Kcal tyle samo w DT i DNT po prostu w DNT będzie 50g węgli a DNT 100g Codziennie około 2550 kcal DT Bialko 225g Węglowodany [...]

[...] taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-09 15:45:18

[...] powtórzeń z dropsetem 2.Wykroki z hantlami 10x22kg(3serie) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 20x40kg(4serie) 4.Uginanie na maszynie 15/10/10/6 powtórzeń 5.Łydki 6 serii wspięcia siedząc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Tcm okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png [...]