[...] progres 15x15kg/16x15kgmarnosc 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 19x3kg/17x3kg chyba troche lepiej niz ostatnio 17x3kg/15x3kg pod koniec obu serii marnie 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x9kg/20x9kgwydaje mi sie,ze mniejsza asymetria 20x9kg/20x9kg lewa kiepsko w drugiej serii 4. Czachołamacz [...]
[...] z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 12kgx6x4 10kgx6/12kgx6/12kgx6/12kgx6 6x8kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgOK 6x8kgx4niby takie niewinne wzruszenie [...]
[...] 3s w górę 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Po tym treningu zobaczyłam co to znaczy POMPA:)) [...]
[...] duzo lepiej :-) 10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s 7kgx8x4 6kgx8/6kgx8/7kgx8/7kgx8 dopiero w ostatniej serii ciezko 6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby [...]
[...] jak na razie C2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4 pod koniec każdej serii musiałam pilnować barków zeby nie ciagnąć ich do uszu ( no i zeby sie nie bujac ) 15kgx6x6 nie zwiekszalam bo tempo i ilośc serii robi swoje D. Podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zdjęcie i tak jest na pompie małej (7 serii na klatę, 4 serii na barki, 4 serii na trica), więc się nie liczy \-) tak normalnie to trzeba dotyrać w ch** ;(
a ja dzis cwiczylem to nie zrobilem 2 serii MC, 3 serii trica i 2 serii szrugsów, a po treningu jeszcze mialem pokatowac brzuch i 15 minut aero i co z tego wyszlo... NIC :P ale za to zaraz ide w pilke pograc
Treningi wykonywane. Wczoraj nogi a dzisiaj plecy z klatką oraz na drugiej sesji bic z tric - ilość ćwiczeń mniej więcej taka sama (liczyłem tylko na drugiej sesji: 12 serii bic i 12 serii tric + 2 serie rozgrzewkowe). Zmiana diety - kupiono mi filet z indyka : czyli w 3 posiłkach będę mieć twaróg (po 25dkg) a w 2 indyka (po 15dkg) oraz w jednym [...]
[...] Suplementy jadłem gdy zdobyłem je na zawodach. Spalaczy też nie stosuję (jem pieprz czarny i ok. łyżki kakao. Trening nóg: wyprosty w siadzie / uginania w siadzie ok. 7 serii z progresją 15-[12p suwnica 6 serii 15-6p Dzisiaj przy barkach dołożyłem wyciskanie w siadzie 4 serie 12p zacząłem od wznosów w bok i przód stojąc 5x12p wznos w bok [...]
Wydaje się, że będę mieć więcej czasu na trening. Rano było 10 serii na brzuch a po południu 10 serii wznosów sztangielek w bok stojąc i 5 serii wznosów w bok w leżeniu przodem na ławeczce. Potem przed lustrem próbowałem ocenić formę za pomocą telefonu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4207369ffa0a4354a9b819a637f816df.gif
[...] wznosów nóg na drążku - żałuję, że wcześniej nie byłem w stanie tzn. nie potrafiłem się zmusić do trenowania brzucha bardziej intensywnie): 1.ściąganie drążka do karku ok 7 serii 2.Wyciskanie przed siebie w siadzie jw. 3.Przyciąganie w siadzie nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie młotkowym ok.4 serii Ćwiczenia z progresją - nie zapisywałem ilości [...]
[...] nie starczy na zostanie Mr Olympia ale taką sylwetkę posiadać na pewno chciałoby 90 % społeczeństwa naszego forum a 100 % realistów....:) Kiedyś spokojnie robiło sie po 5-6 serii danego ćwiczenia,czesto 8-10,teraz liczba serii spadła do 2-3 serii a za to jest gonitwa po różnych maszynach-jakby zaliczanie najwiekszej ilości róznego sprzętu... [...]
[...] grupe/np.fbw/ ,czy lepiej jest cwiczenia rozbite w tygodniu machnąc na jednym treningu raz w tygodniu.Inaczej mowiac czy lepiej jest zrobic np na klatke 3 cwiczenia razem 15 serii raz w tygodniu ,czy rozbic te 15 serii na 3 treningi co da nam w tygodniu w zasadzie tyle samo serii??? a moze 2 razy w tygodniu byłoby najlepsze pośrednią opcją? [...]
[...] 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda rozgrzewały się z serii na serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z każdą serią - normalna rzecz, którą zauważa każdy ćwiczący. Kilkanaście miesięcy temu robiłem jeszcze [...]
[...] zapasy z lat minionych! A tak wyglądałem w południe na siłowni. Inne światło robi różnicę. Trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kg/2x4p 2. Uginania 5 serii 3.Wyprosty 5 serii 4. Suwnica 7 serii 2x10p 2x8p 3x6p zacząłem od 100kg i musiałem zmniejszać! 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/4x10p 6.Wznos ramion w [...]
Kulturyści robili po 15-20 serii jednego ćwiczenia. Arnold robił coś koło 20 serii na biceps w uginaniu stojąc. gdzie ty te brednie wyczytałeś ? może robili po 15-20 serii,ale na jedną grupę mieśniową ,a nie na jedno ćwiczenie
[...] 50',60',70' -pózniej przypicowano różne nazy do tego typu trenowania i bardziej to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie [...]
Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w ćwiczeniach gdzie robię 6 serii). }:-( Bo myślami jesteś przy plankach - dynamicznych z głębokimi wrażeniami%-)
[...] powtórzeń, ciężar był ten sam w zakresie 10 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3 x 10 3 x 10 4 x 10 5 x 10 3 x 15 Ciężar i powtórzenia bez zmian, progres w dodaniu serii, ostatnio pominąłem nieumyślnie 4.FACEPULL Z ROZERWANIEM 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4 x 10 ciężko Bez progresu 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRE 2 kg x 10,9..1 2 kg x [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
