serii

Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 dasz rade nagrac nastepnym razem? fotka jak juz pisalem super nei za duzo serii tego WL?

Widać, że za szybko czytasz " Można jeszcze dorzucić np. co drugi/trzeci trening po 1 serii na tricepsa i bicepsa ??" Specjalnie nie pisałem tricepsa i bicepsa w planie, bo podejżewam, że cwiczenie tych mięsni na kazdym treningu to za dużo, bo i tak pracuje przy plecach i klacie, tak więc wole się upewnić.

[...] zawsze bardziej niż plecy czuje triceps a ciągne do biodra:/ 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: ciężar jak na moje możliwości duży, bardzo ciężko szło, w ostatniej serii zapas na max 1/2 powtórzenia 4) Wyciskanie francuskie: dodałem 2kg, pierwsza seria luzik a druga tez na 1/2 powtórzenia zapasu Dzisiaj od rana do sql na wf, zaliczyć [...]

Za dużo serii na klatke Wklej cały trening pozdro

wydaje mi sie ze zdecydowanie za duzo daj 12 serii maks dwa wyciskania i rozpietki pozdro

Zwiekszyłem ilczbe serii na klatke i dolozyłem serie łaczone w barkach tricepsie i plecach. W bicepsie zastosuje metode 21(kiedys ja robiłem i fajnie bylo) i chyba bedzie ok;)

Mam kilka uwag takich od siebie co do ostatniego treningu: Według mnie troche za mało powtórzeń w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej [...]

[...] przez kilka tygodni) Jak uda Ci się zrobić bez obciążenia np: 20;16;12 i będzie to z zapasem siły i chęci to dorzuć 20kg do pasa i na koniec zrób z 10-12 ruchów w ostatniej serii. Też pamiętaj żeby zostawić troche sił na wąskie... dlatego myśle, że narazie bez obciążenia i skup się na technice tych pompek i płynności w ruchu. PS. Nie geniu tylko [...]

Nie demonizowałbym kwestii monotonii. 90% ludzi wykonuje te same ćwiczenia na klatkę całymi latami i też jest dobrze. Tygodniowa objętość treningu na klatkę wynosi 6 serii, więc jest to w sumie jedno przyzwoicie wykonane ćwiczenie. Metodologia bazuje na treningu FBW czyli zakłada rozbicie treningu na klatkę na 3 części, wykonane w ciągu całego [...]

ok krzykacz. a a co tych serii laczonych to moze byc?

jak chcesz aby to ocenić to zastosuj to na małe partie 2-3 cw a na duże 3-4 ćw na duze 12 serii na małe 8 i wystarczy .

ja tez mam mete ruska ,ale bez przedzialki nr.serii to 040605,data 06.2009

adzik, a nie będzie miał za dużo serii?

a FBW umiesz ułozyć? jesli tak to ułoz i wklej - z ilościa serii i powt. na każda grupę 5 x 5. obciązenia -zaczynasz od 40% cm.- więc jeśli w jakims ćwiczeniu potrzafisz unieśc ciężar 100kg. to ćwiczysz 40-ma kg. a nastepnie coraz wiecej...

[...] wyjatkiem do francuskiego wyciskania od początku wzielam 4 kilo. Brakowalo mi siły, albo bylam leniwa? Żeby jednak nie było tak łatwo( gdyz musze brać, albo 4 albo 10kg) to utrudnilam ćwczenie odrywająć w 2 i 3 serii raz lewą ,raz prawa noge od podlogi. W tym tygodniu nie mam kiedy zrobić HIIT, wiec jutro rano zrobie ergometryczny z interwalami.

[...] bo jutro jadę do Madrytu na bierzmowanie i po bilety do polski!!! slayerek01haha no co ty bez przesady Siodemapewnie nakręcę filmik!!!co do WL to ja nawet go nie czuje mało serii dobrze jest MARCIN n2odzięki Cybul08a tennn ja nie mam nic Hiszpana i nie chce!!! HadesSquaddzięki byku!!! Helssingdzięki,staram sie!! Cineko dzięki!!! Pereziusz heheh [...]

Ktos wyzej Ci napisal. 12 serii na duze partie w tygodniu, 9 na male

Na siłę dynamiczną to się robi pompki z przyklaskiem z przodu bądź z tyłu po 3-4powt w serii(chodzi o to, żeby wybić sie jak najwyżej w górę). Miła odmiana, chociaż ja uważam że lepsze jest dynamiczne wyciskanie

Nogi olane bo jak wspomniałem jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Jeżeli chodzi o ilość serii to jest większa bo na małym obciążeniu robie. Wolałbym nie zwiększać i niczego w staniu nie robić - młody kręgosłup...

[...] górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle że na początku dajesz podciąganie szerokim nachwytem i co tydzień po prostu zmieniasz nieco to pierwsze ćwiczenie (ilosc powtorzen i serii). W opisanym przypadku kolejne tygodnie będa wyglądały następująco. 1x1 2x1 3x1 4x1 1x2 2x2 3x2 4x2 1x3 ..... minęło wiele przerzuceń sztangi.... 3x8 4x8 itd