[...] 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra %-) Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]
[...] dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; [...]
[...] da. Ja mam tak samo problem z plecami. I wiem ze problem w tym ze wiekszosc pracy przejmuja lapy bo lapy nieproporcjonalne do reszty - pomimo tego ze ile je cwiczysz? kilka serii na tydzien? pewnie nawet jakbys nie cwiczyl wcale, nadal by rosly. Ale teraz problem jest taki aby trafic do dobrego fizjo, ktory potrafi zdiagnozować to i poprawić. [...]
[...] 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Coraz fajniejsze treningi wychodzą. W kilku pierwszych ćwiczeniach siła delikatnie do góry. Na butterfly dołożone po jednej sztabce w każdej serii. Fly press tym samym obciążeniem co ostatnio, ale był wyraźny zapas. Natomiast przy dipsach konkretny spadek mocy. Po wczorajszym ładowaniu rewelacyjne nabicie, chociaż [...]
Heh Adam lubi duże objętości :-) Poza tym 19 serii na tak dużą partię to dużo? Chyba niekoniecznie. Zobaczysz jutrzejszą klatkę :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-25 22:04:15
Tu zależy wszystko od stylu treningu i termin "robocza" będzie oznaczać co innego dla mnie,a co innego dla "Jasia czy Krzysia".Ja trenując w swoim stylu nie jestem w stanie zrobić więcej jak 2 serie robocze na ćwiczenie i wtedy ogólna liczba serii na całą partię jest niska,trenując bardziej objętościowo zupełnie inaczej to wygląda.
[...] Bardzo, ale to bardzo dobry trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenie. Najwięcej w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo aż 7,5kg w każdej serii. Chyba organizm zaczyna odżywać ;-) W każdym pozostałym ćwiczeniu również dorzucone ok. 5-10%. Zobaczymy jak sytuacja będzie dalej się rozwijać. A teraz właśnie [...]
[...] Dzisiaj próbuje z płatkami kukurydzianymi do środka. No nabicie jakieś jest. Waga w miejscu, ale siła ostro w górę. Dzisiaj na plecy taki wzrost mocy, że zrobiłem po ok. 10 serii wiosłowania zamiast 5, żeby w ogóle zbliżyć się w okolice załamania. Adam pisał, żeby podbić 160kcal. Chciałem zrobić to od wtorku, ale w sumie trzeba wykorzystać [...]
[...] Kolejny rewelacyjny trening. Siła poszła o tyle do góry, że mimo iż założyłem odpowiednią progresję, to żeby zbliżyć się do załamania mięśniowego musiałem zrobić ze 2x tyle serii. I tym samym 2 tygodnie temu (tydzień temu w trening był w Oświęcimiu, więc nie mam odniesienia) wiosłowanie nachwytem kończyłem 6x41kg, a dzisiaj 6x50kg z zapasem. [...]
[...] Po siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w każdej serii. W ostatnie przy 115kg jednak poległem i zrobiłem tylko 5x , więc za tydzień schodzę z powrotem 5kg w dół. Albo 2,5kg, chociaż według założeń powinienem 5. Troszkę [...]
[...] 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ZIiPWDSRBV8 Przy wyciskaniu żołnierskim +2,5kg w każdej serii zaliczone i za tydzień dokładam kolejne, ale już wiem że raczej będzie lipa, bo dzisiaj poszło na styk. Ale za to na następnym treningu zdecydowanie będę zwiększał [...]
[...] może za bardzo jestem pedantyczny. W wiosłowaniu nachwytem zaliczona (chyba) progresja. Przy hantlu dołożone 2,5kg i póki co tak zostaję. Pryz podchwycie już w ostatniej serii tak jak myślałem padłem, więc za tydzień regresja. Za to w kolejnym wiosłowaniu sztangielkami dorzucone. Niestety z planu muszę wywalić podciąganie neutralnym, bo ręka [...]
[...] 6x90kg; 5x95kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami. Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj zamieniłem to na wyciskanie sztangielek z wolną fazą negatywną. A butterfly odpadł, [...]
[...] jeszcze 30-60 min cardio. https://youtu.be/JrQ_C-YLc_4 Trening tylko po jednym posiłku białkowym, ale mocy było sporo. W wypychaniu suwnicy kolejna progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi [...]
moze za malo ciezkich serii - mozna zrobic jakies 3x5 czy 5x5 na stalym ciezarze zamiast piramidek z tak naprawde ostatnia ciezka seria ; bf faktycznie elegancki.
[...] siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7GUqQcKnPbE https://youtu.be/LKpnUddLHDI Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 na ćwiczenie. Jednak i tak nie czuję, żebym mocno skatował nogi. Myślę, że muszę po prostu dorzucić więcej ciężaru. Wiadomo, że dzisiaj [...]
[...] - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 15 min cardio. Wyciskanie sztangi dokładnie tak samo jak tydzień temu. Zabrakło jednego powtórzenia do zaliczenia serii 95kg. Przy kolejnych ćwiczeniach siłowo do góry i nawet był jeszcze delikatny zapas. Podobnie z tricepsem. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem [...]
[...] z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 12x4szt. Na koniec 15 min cardio. Już dzisiaj było czuć lekki spadek siły. Przy sztandze w ostatniej serii 2 powtórzenia mniej, niż ostatnio. Ogólnie na treningu bez werwy. Mam nadzieję, że po prostu słabszy dzień. Za to w pozostałych ćwiczeniach na klatkę bardzo podobnie, [...]
[...] - 15x54kg; 12x61kg; 11x68kg; 8x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie nic ciekawego. Przy sztandze w ostatniej serii 1 powtórzenie mniej. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie w dół. Na koniec 30 zamiast 15 min cardio, bo miałem sporo czasu w zapasie. Jutro i w sobotę ważenie i [...]